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中國舞基本功訓(xùn)練順序
中國舞是在民族民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歷代專業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過較長期藝術(shù)實踐的檢驗流傳下來的具有一定典范意義的古典風格的特色舞蹈。下面是小編為您收集整理的中國舞基本功訓(xùn)練順序，感興趣的可以看看哦!
一、二、三級基本功訓(xùn)練要求
蛙式壓胯要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對。
橫叉壓胯要求：腿伸直繃腳直膝外開，身體前臥，腹股溝盡量貼地。
前壓腿要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長，小腹貼腿。
壓旁腿
1、要求：開胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開，背找腿。
2、要求：橫叉打開，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉(zhuǎn)開，找腳背。
腰背肌要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。
搬小燕要求：雙手抓腳腕外側(cè)，手腳同時盡量往上拉起。
俯式后彎腰要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。(腿分開，腳找齊)
跪下腰
1、要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。
2、要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手擴指手心扶地，指尖找腳。
下腰要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。
搶臉
1、要求：找到蕩的感覺，腳盡量找頭。
2、要求：雙腳前點地，要控制住的半搶臉。
四、五、六級基本功訓(xùn)練要求
扶把練習
把上擦地
前擦地要求：以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點地，有延伸感，動力腿腳尖對主力腿腳后跟中國民族民間舞初級、中級基本功訓(xùn)練要求中國民族民間舞初級、中級基本功訓(xùn)練要求。
旁擦地
要求：以腳尖帶動經(jīng)全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。腳跟前頂，大腿跟轉(zhuǎn)開。
后擦地要求：以腳尖帶動經(jīng)全腳，半腳到腳尖點地，有延伸感。大腿跟轉(zhuǎn)平，腳背向外，動力腳尖對主力腳后跟。
(注：擦地時保持上身直立，穩(wěn)定，胯正。)
把上壓腿
壓前腿
要求：腿直胯正，基本做到脊椎拉長，小肚貼大腿。
壓旁腿
要求：雙腿直立外開，胯正，基本做到后背貼大腿。
壓后腿
要求：單手扶把，外側(cè)直腿在把桿上，大腿根外開，腳背向外，主力腿蹲，上身保持直立
把上抬腿
前抬腿要求：小八字位，動力腿經(jīng)前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂，延伸感。
旁抬腿要求：雙手扶把，經(jīng)旁擦起45°，大腿轉(zhuǎn)開的。
后抬腿要求：經(jīng)后擦起45°，腳背向外。
把上踢腿
前踢腿要求：動力腿經(jīng)擦地向上，腳尖用力腳跟帶踢。
旁踢腿要求：經(jīng)旁擦地腳尖帶往耳后踢，胯根打開。腳背向外。
后踢腿要求：經(jīng)后擦地腳尖帶后踢，胯跟轉(zhuǎn)開腳背向外。
(注：腿直腳繃，上身直立穩(wěn)定，胯正。)
地面練習
橫叉豎叉要求：在三級的基礎(chǔ)上，進一步提高，加強軟度。
擔叉要求：下豎叉，前后腿膝蓋伸直繃腳，成一條直線，保持胯正，雙手撐地，往下?lián)?/p>
中間練習
直立后彎腰要求：加強數(shù)量，甩腰。
搶臉要求：加強控制力，加強數(shù)量。
小踢腿要求：速度力度，踢出25度，經(jīng)擦地的中國民族民間舞初級、中級基本功訓(xùn)練要求民間舞。
大踢腿要求：同把上踢腿要求，重心的轉(zhuǎn)移，手位叉腰或山膀位
旁腿要求外開，向耳后。
(注：其他軟度訓(xùn)練在原有的基礎(chǔ)上增強腳、膝、胯的方向，開度，直立和穩(wěn)定，腿、腰、肩、胯，腳背。)
七級以上基本功訓(xùn)練
綜合一至六級內(nèi)容練習，著重能力和控制力的加強和軟度的延續(xù)，使學生能自如的控制身體和腿腳的能力協(xié)調(diào)。
注：七級以上組合教學內(nèi)容里包含有基本功訓(xùn)練，并且組合內(nèi)容較多，各班的基本功訓(xùn)練時間縮短，以活動熱身、保持身體軟開度最佳狀態(tài)為主。加強組合里的身韻、舞姿、表演能力的訓(xùn)練。
訓(xùn)練攻略
1、勾繃腳練習：
勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。
繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。
注意點：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。
2、橫豎叉練習：
橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊,胯充分打開成一字形
豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹;后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。
3、下腰練習：
雙腿打開與肩同寬，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，(頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。
注意點：腰腹部須收緊，不可太松懈。起初先練習跪下腰的動作要領(lǐng)，熟練后在跪下腰的基礎(chǔ)上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領(lǐng)與跪下腰相同。最后起身時注意要快速起身，在一拍的時間內(nèi)恢復(fù)到跪立(站立)姿勢。
4、壓腿練習：
壓前腿：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。
壓后腿：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
側(cè)壓腿：上體保持直立，向側(cè)下方壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。
5、壓肩練習：
雙臂和雙腳打開，與肩同寬。頭部和脊椎放松，力量集中于肩部，身體前俯向下振壓肩膀。
6、倒立練習：
肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，手撐住腰的上部，腹部用力，腳面繃直向上方蹬。
胸倒立：跪立準備，雙膝和肩同寬，向前滾動同時雙臂收緊壓地，雙腿繃緊向上伸直，下巴輕磕墊面，雙眼平視前方
7、抱腿練習：
抱前腿：身體直立(后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直)，雙手抱住腳后跟，慢慢向上抬起，貼近耳側(cè)，完成動作后，雙腿以反方向繃直成一直線。
抱旁腿：在抱前腿的動作要領(lǐng)基礎(chǔ)上，將一腿向后側(cè)方抬起，繃直貼近耳側(cè)。
抱后腿：身體俯臥，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。
注意點：最后的完成動作中，(后背、雙腿、膝蓋、腳背)均須繃直，不可聳肩駝背。
練習不可急于求成，每天堅持，只要在練習的時候始終保持正確的姿態(tài)，慢慢掌握身體局部的控制能力，就會有所提高。
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