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中考焦慮怎么辦-中考焦慮自我調(diào)節(jié)方法
中考臨近孩子焦慮怎么辦?如何自我調(diào)節(jié)焦慮?下文yjbys小編為大家分享中考焦慮自我調(diào)節(jié)方法，希望對各位考生有所幫助!
1、中考臨考如何消除焦慮
1.1、培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識點(diǎn)很重要
考生在考前要對每科知識內(nèi)容在大腦逐一掃描,盡可能細(xì)化各項(xiàng)考察要求,挑選做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評分標(biāo)準(zhǔn)。
1.2、注意調(diào)節(jié)情緒
焦慮癥只會持續(xù)一段時(shí)間,不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué),坦誠的與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關(guān)系,用一顆“平常心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時(shí)。同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較,免得影響學(xué)習(xí)心境。
1.3、進(jìn)行積極的自我暗示
考生可在內(nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示：“放輕松,我能應(yīng)付。”“這沒什么,就是有點(diǎn)焦慮,焦慮總會過去的.。”“我做的很好。好,接著做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進(jìn)步了許多。”等等。通過暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達(dá)到鼓舞斗志的目的。
1.4、給自己制定合理的目標(biāo)
這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn),不要給自己下達(dá)”硬性指標(biāo)“。不要大疲勞戰(zhàn)術(shù),保持睡眠充足。
2、中考吃什么可以消除焦慮
2.1、櫻桃
櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素,這種物質(zhì)可以制造快樂,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉(zhuǎn),比任何藥物都管用。
2.2、菠菜
研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的`血清素減少,可以導(dǎo)致憂郁的情緒發(fā)生,而菠菜中含有大量的葉酸。
2.3、全麥面包
碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點(diǎn)心等食物可以當(dāng)做抗憂郁擠來吃是非�？茖W(xué)的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂的食物。
2.4、葡萄柚
葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。
2.5、香蕉
香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發(fā)生。
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