哺乳期減肥食譜

　　哺乳期減肥食譜。有不少媽媽因為在產(chǎn)前攝入了太多營養(yǎng)所以有些肥胖，所以想在哺乳期進行減肥，而減肥食譜是非常健康的減肥方法。接下來就由小編帶大家了解哺乳期減肥食譜的相關(guān)內(nèi)容。

　　哺乳期減肥食譜1

　　魔芋玉米

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；

　　3、加入魔芋翻炒均勻；

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　西芹蘆薈滑蝦仁

　　原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　做法：

　　1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；

　　2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；

　　3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；

　　4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；

　　5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　海參當歸補氣湯

　　原料；干刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

　　做法：

　　1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內(nèi)臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

　　2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

　　3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

　　4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當歸湯就做好了。

　　開胃洋冬瓜

　　原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

　　做法：

　　1、準備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量；海米用清水沖一下，泡15分鐘；

　　2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；

　　3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色；

　　4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻；

　　5 、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；

　　6、出鍋時淋麻油，鹽調(diào)味。

　　綠豆芽炒鱔絲

　　原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。

　　做法：

　　1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

　　2、切絲。

　　3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。

　　4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

　　5、勾芡起鍋即成。

　　哺乳期減肥食譜2

　　哺乳期媽媽健康減肥的`食譜推薦一：

　　早餐：牛奶一杯（或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包（喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個！

　　午餐：湯水，米飯，蔬菜

　　下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的！

　　晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉

　　哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

　　早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

　　午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干（飯后加一個蘋果)

　　哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三：

　　早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶

　　午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份

　　哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四：

　　早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜

　　午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

　　晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份

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