負重深蹲應(yīng)該怎么做
負重深蹲是一種非常受歡迎的運動項目，并且進行起來非常的簡單，只要在家里就能更好的進行，并且不會影響到我們的家人，經(jīng)常進行深蹲還能起到很好的減肥和提高免疫力的作用，但是我們一定要掌握好的運動的方法才能有更好的效果，下面一起了解下負重深蹲怎么做呢。
負重深蹲應(yīng)該怎么做1
1、負重深蹲怎么做
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開成外“八”字（腳擺放的形態(tài)鍛煉的部位是不一樣的），兩手自然垂于身體兩側(cè)。練習(xí)過程中，臀部向下坐吸氣，兩手臂抬起于地面平行，重心稍向后，挺胸收腹，一定要收腹。感覺用臀部去夠無形的椅子。保持姿勢，注意此時座下后，雙腿膝關(guān)于不可以過腳尖，停留一會兒再慢慢往上邊呼氣邊回復(fù)到站立姿勢。剛開始學(xué)手臂也可以什么都不做。 每組5—10次，按自身需求做2至3組。量力而行。
TIPS：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前上方。
2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側(cè)重：
�。�1）雙腳平行站位、腳距窄于髖、蹲起時雙腿保持平行的練法側(cè)重的是股直肌、股外側(cè)肌下部與縫匠肌。
�。�2）雙腳平行開立與同髖寬，重點鍛煉部位是股外側(cè)肌、股直肌中間部位。
�。�3）雙腳平行開立同髖寬，腳尖稍向外展，側(cè)重鍛煉的部位是股直肌、股外側(cè)肌。
�。�4）雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬于肩，側(cè)重鍛煉部位是股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌群、股直肌與縫匠肌。
上面就是對負重深蹲怎么做呢的介紹，通過了解之后我們就能通過負重深蹲對身體進行更好的改善了，但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果，另外平時也要注意飲食營養(yǎng)的均衡才能保證身體的健康。
負重深蹲應(yīng)該怎么做2
一、了解負重深蹲有哪些鍛煉優(yōu)勢
1、負重深蹲是力量鍛煉的一種方式，在鍛煉過程中，需要訓(xùn)練者消耗的熱量和力量是極高的，不僅能夠提高腿部肌肉的刺激，同時也會讓臀部肌肉得到深度的激活，能夠在鍛煉的時候，募集更多的肌肉參與其中，所以負重深蹲又是一項復(fù)合動作、綜合型的動作。
2、負重深蹲主要針對的目標肌肉是我們身體的臀腿部位，并且腿部肌肉的含量在人體中居于第一，所以經(jīng)常進行負重鍛煉，可以幫助訓(xùn)練者提高身體運動質(zhì)量，不僅能夠促進全身的血液循環(huán)，同時讓新陳代謝功能有所提高，讓人長期處在一個健康的狀態(tài)，無形中帶動整個身體的.運動水平提升到一個高度。
3、經(jīng)常做負重深蹲的人，它的肌肉耐力是非常強的，這種耐力來自于肌肉能量的持久戰(zhàn)，看似這個動作非常簡單，但是里面的訓(xùn)練技巧需要我們來細細品味，把這個動作在實際鍛煉中的效率發(fā)揮到最大。
二、如何正確的來做負重深蹲
負重深蹲根據(jù)負重重量的不同，我們訓(xùn)練者應(yīng)該遵循以下的鍛煉順序，首先要給身體進行熱身按摩，讓目標肌肉最大限度的被激活，這點主要是通過熱身環(huán)節(jié)來實現(xiàn)運動計劃，當我們的運動組織活動范圍被擴大以后，訓(xùn)練起來既安全，又能提高自己的鍛煉效率。
其次掌握負重深蹲的動作要領(lǐng)是過程中的關(guān)鍵部分，訓(xùn)練者在開始前先將適量的杠鈴放在頸后，如果負重很大需要陪練或者朋友上前幫忙，固定重量杠鈴的位置，兩眼平視前方，雙腳之間的距離與肩部同寬，當我們下蹲的時候速度要有控制的進行，最低點讓大腿和地面平行或者稍低于膝蓋，感受過程中臀腿肌肉的發(fā)力，然后雙腿伸直收縮臀腿肌肉，讓身體還原。
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