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胖子變型男的方法
蘇有朋曬出一張?jiān)诮∩矸康慕�，照片中的他身著背心，胸前被汗水浸濕，兩臂的肌肉線條更加明顯，十分有型，而臉部也瘦了不少，有了曾經(jīng)“五阿哥”的英俊氣。
他留言稱：“永不放棄”，隨后趙薇轉(zhuǎn)發(fā)該微博評(píng)論：“喲！喲！喲！”并配上四個(gè)肌肉的表情。
除了大批夸蘇有朋帥的網(wǎng)友，還有一批網(wǎng)友留言調(diào)侃趙薇：“跟五阿哥好好學(xué)學(xué)！看看你多胖了！”
延伸閱讀：六個(gè)方法變型男
1、大重量
使用大重量的力量訓(xùn)練是增肌的首要因素，你必須盡量大負(fù)荷的去刺激肌肉增長(zhǎng)。沒有這一點(diǎn)，你的身體不會(huì)有任何理由把那些多余的熱量用來幫助你長(zhǎng)肌肉。你應(yīng)該不希望看到自己的脂肪長(zhǎng)的比肌肉還快吧！
2、在訓(xùn)練的前后補(bǔ)充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕攝入碳水化合物。它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量。生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望盡量減少脂肪的增長(zhǎng)，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后補(bǔ)充，因?yàn)檫@是身體消耗能量最厲害的時(shí)段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當(dāng)然在其余的時(shí)間段內(nèi)你也需要補(bǔ)充碳水化合物，只是相對(duì)訓(xùn)練前后可以少攝入一些。
3、吃更多
這可能是新手開始增肌期最容易犯的錯(cuò)誤，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)脂肪擋住腹肌的第一時(shí)間，他們就會(huì)懼怕產(chǎn)生更多的脂肪，懼怕攝入更多的熱量。這會(huì)嚴(yán)重影響肌肉的生長(zhǎng)甚至?xí)Ｖ辜∪獾纳L(zhǎng)。
4、限制有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你進(jìn)入增肌期，你應(yīng)該限制你的有氧運(yùn)動(dòng)頻率至1-2次一周。你會(huì)希望你攝入的熱量都致力于肌肉的生長(zhǎng)，那么你就需要減少別的大能耗運(yùn)動(dòng)。如果你的日常生活中一定會(huì)有很多有氧運(yùn)動(dòng)的參與，那么你的熱量攝入就需要設(shè)置的更高！
5、吃更多的有益脂肪酸
許多年輕的健身愛好者為了達(dá)到增肌期需要的熱量，會(huì)吃非常多的食物，但是你們需要知道蛋白質(zhì)和碳水化合物每一克都只能產(chǎn)生4大卡，而一克脂肪就能帶來9大卡。所以在飲食中需要安排一定比例的脂肪。
這里的脂肪不是指飽和脂肪酸或反式脂肪酸，比如動(dòng)物的脂肪，奶油甜品，黃油……我們說的脂肪是對(duì)身體有益的不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果，魚類，牛油果……
6、重點(diǎn)復(fù)合練習(xí)
當(dāng)創(chuàng)建你的增肌訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要優(yōu)先選取大復(fù)合動(dòng)作。因?yàn)樗鼈儠?huì)帶動(dòng)更多的肌肉纖維，給你帶來前所未有的刺激。小G推薦的動(dòng)作有：臥推，引體向上，深蹲，硬拉等等。
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