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夏季減肥健身操打造苗條身材
減肥健美操：背脊前彎操
step1 身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。
step2 慢慢吐氣時(shí)，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復(fù)原位，換邊做相同動(dòng)作
次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。
效果：籍又呼氣吐納，加強(qiáng)鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。
身體活絡(luò)操
step1 雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。
step2 吐氣，在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下，將上半身盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復(fù)原位。
step3 吐氣，再將身體向左后方轉(zhuǎn)，兩腳踏穩(wěn)不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復(fù)練習(xí)。
次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。
效果：刺激深層肌肉，活絡(luò)身體代謝，腹部及背脊同時(shí)得到鍛煉。
脊背前彎操
step1 身體向上延伸拉長，雙手彎曲，雙手手指相對連接，平舉與胸齊高。
step2 以手指接觸點(diǎn)位中心，保持水平直線，右上左下。
step3 保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側(cè)延伸。
step4 接著換成左上右下姿勢，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。
次數(shù)：左右逆轉(zhuǎn)為一套，反復(fù)3-5次。
效果：促進(jìn)上半身血液循環(huán)，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關(guān)節(jié)的柔軟度。
減肥健美操，好身材與好身體，健康與美的雙贏，可不是那些所謂“快速的減肥方法”所可以做到的哦。
當(dāng)心夏季運(yùn)動(dòng)的四個(gè)誤區(qū)
炎炎夏日，還是有很多人會(huì)頂著高溫參加運(yùn)動(dòng)，但是要盡量避免以下四種誤區(qū)。
誤區(qū)一：太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。
其實(shí)，鏡片顏色過深會(huì)影響眼睛的視力，眼睛因此容易受到損傷。夏季太陽鏡的鏡片應(yīng)能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因?yàn)檫@些顏色不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度最佳。
誤區(qū)二：出行穿衣服越少越?jīng)鏊?/strong>
其實(shí)，裸露皮膚只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，增加皮膚的傳導(dǎo)散熱;而氣溫接近或超過皮膚溫度時(shí)，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量。
誤區(qū)三：旅行中喝啤酒能解暑。
其實(shí)，夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會(huì)令口渴及出汗現(xiàn)象加重，從而降低人的思維能力。因此，最好是多喝些活性維生素類的飲品，以解渴消暑。
誤區(qū)四：用飲料代替白開水有利健康。
汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。因此，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水，最好能喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水。
給健身“狂人”的五個(gè)忠告
1、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身，而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響正常生活和工作。
2、早餐和訓(xùn)練后的進(jìn)食有講究
在訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營養(yǎng)，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。
在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元訓(xùn)練可使身體機(jī)能均衡發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)。
4、恢復(fù)對訓(xùn)練效果同樣重要
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。
5、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
結(jié)語：有很多的人為了減肥拼命的傷害自己的身體，也許你現(xiàn)在沒有意識(shí)到什么，總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體已經(jīng)不能夠再被你折騰了。
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