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助熬夜族保護(hù)好小心肝的養(yǎng)生秘笈
目錄
第一章：熬夜族簡單6方法保肝
第二章：4款美食護(hù)好熬夜族的“小心肝”
第三章：熬夜族的護(hù)肝食物
一、重視“晚餐”營養(yǎng)
1。晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1—2種水果（富含VC）；另外膠原蛋白和VC的營養(yǎng)套餐是我的最愛。這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2。多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
做法是：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“21世紀(jì)的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3。杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。
當(dāng)歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。
中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當(dāng)歸粉，對身體會有很大的益處。
目錄
第一章：上班族睡前四不要
第二章：白領(lǐng)易忽視的5個睡眠誤區(qū)
第三章：7大“盜夢”食品白領(lǐng)小心
一、睡前不要大量吃東西。
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康，也會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)出現(xiàn)興奮，不僅難以入睡，而且即使入睡后也容易做噩夢。
二、睡前不要讓大腦疲勞。
如果有在晚上工作的習(xí)慣，那么最好先做比較費(fèi)腦子的事，后做比較輕松的事，這樣才可以使大腦逐漸放松。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人便難以入睡，時間長了，很容易造成失眠。
三、睡前不要過于興奮。
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡，甚至造成失眠。如果出現(xiàn)此類情況，可取仰臥姿勢，將雙手放在臍下，舌添下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四、睡前不要用仰臥姿勢。
當(dāng)我們睡眠時，身體向右側(cè)而臥，全省的骨骼、肌肉都會處于一種自然放松的狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，渾身不舒服，睡眠比較困難。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。
辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。
如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就要在護(hù)理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
平時要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風(fēng)池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1。睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2。起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3。涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。
4。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5。做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6。早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
4款美食護(hù)好熬夜族的“小心肝”
1、茯苓粥
原料：茯苓粉30克，粳米100克，大棗20枚。
做法：①、將粳米、大棗分別淘洗干凈，同放鍋中，加水適量，煮為粥；②、成粥后下茯苓粉，再煮數(shù)沸即可食用。
吃法：溫?zé)峥崭故秤�，也可根�?jù)口味酌加紅糖。逐日早、晚2次服用。
功效：健脾養(yǎng)肝，利濕祛邪，其藥性平和，補(bǔ)而不膩，利而不峻，適合于各型慢性肝炎患者。
2、薏仁粥
原料：薏仁60克，山藥60克，粳米200克。
做法：將薏仁、山藥、粳米洗凈，加水適量，煮爛成粥。隨量日常食用。
功效：健脾和胃。適用于慢性肝病脾虛不運(yùn)者，證見脘腹脹滿，食欲不振，大便溏薄，舌苔厚膩等。
3、芪草燉烏雞
用料：雌烏雞1只，黃芪30~60克，冬蟲夏草2枚。
做法：烏雞除往內(nèi)臟，毛雜，洗凈，放進(jìn)黃芪、冬蟲夏草，先用大火煮開，然后用小火煨燉，熟后放進(jìn)精鹽、味精料酒等調(diào)料。
吃法：吃肉喝湯，隨量食用。
功效：健脾益氣，補(bǔ)虛填精。適用于慢性肝病氣血虧虛，肝腎不足的者，證見神疲乏力，氣短懶言，易于感冒，舌淡脈細(xì)。
4、女貞枸杞瘦肉湯
原料：瘦肉250克，女貞子30克，枸杞子15克，大棗5枚。
做法：（1）將女貞子、枸杞子、大棗（往核）洗凈，瘦豬肉洗凈切塊；（2）把全部用料一同放進(jìn)鍋內(nèi)，加凈水適量，武火燒沸后，文火慢燉2~3小時，調(diào)味即可食用。
吃法：吃肉喝湯，適量食用。
功效：滋養(yǎng)肝腎，適用于慢性肝炎肝腎陰虛者。證見肝區(qū)隱痛不適，腰酸乏力，頭暈眼花，潮熱盜汗，五心煩熱，口渴，舌紅少苔，脈盤典。
熬夜族的護(hù)肝食物
奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品是冬季養(yǎng)肝護(hù)肝常見的食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備，但不可過多食用。
酵母富含B族維生素，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)，對冬季養(yǎng)肝護(hù)肝有很重要的作用。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化，能有效的起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護(hù)肝。
枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
總結(jié)：大量的工作等著忙碌的上班族去完成，那么熬夜加班就在所難免，還有的就是晝息夜忙一族，那么，小編為您盤點(diǎn)的熬夜族護(hù)肝秘笈要牢記了，讓你熬夜也可以保護(hù)好自己的“小心肝”。
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