走出健身的八大誤區(qū)

　　誤區(qū)之一

　　專家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、練瑜伽，女性練器械，更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　誤區(qū)之二

　　不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間，比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

　　誤區(qū)之三

　　不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此，專家指出，美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

　　誤區(qū)之四

　　專家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無(wú)論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

　　誤區(qū)之五

　　有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對(duì)此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

　　誤區(qū)之六

　　不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無(wú)氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃�分和營(yíng)養(yǎng)，極易造成脫水。

　　誤區(qū)之七

　　嚴(yán)格的健身計(jì)劃是給專業(yè)運(yùn)動(dòng)員制定的。若一定要制定計(jì)劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯(cuò)過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力就可以了。

　　誤區(qū)之八

　　如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎(jiǎng)勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。

　　為了避免健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個(gè)方法做。

　　1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);

　　2.鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;

　　3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;

　　4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷�練�?xí)。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。如果真的無(wú)可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。

　　肯定不是，其實(shí)對(duì)于跳繩來(lái)說有很多的訓(xùn)練方法，主要是針對(duì)不同的訓(xùn)練目的而定的，今天我們就介紹一下怎樣通過跳繩的方式減去體內(nèi)更多的脂肪。

　�。保畷r(shí)間：我們清楚了解有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最好方式，并且需要持續(xù)保持在中等偏上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度２０分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)燃燒，也就是所謂的“減脂”時(shí)間才剛剛開始，因?yàn)榇饲跋�耗的體內(nèi)的糖分。有氧運(yùn)動(dòng)通過跑步這種形式表現(xiàn)出來(lái)其實(shí)效果是最理想的。拿跑步這種運(yùn)動(dòng)形式比較跳繩來(lái)舉例，跳繩１０分鐘相當(dāng)于慢跑３０分鐘，也就是跳繩到１０分鐘以后體內(nèi)的脂肪才可開始消耗，跳繩３０分鐘會(huì)消耗熱量四百卡。這種強(qiáng)度其實(shí)比同樣時(shí)間的籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)的熱量消耗還要高出許多。所以每次３０分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減脂的目的，隨著身體機(jī)能水平的提高可以將時(shí)間最多控制在６０分鐘左右。

　�。玻畯�(qiáng)度：跳繩運(yùn)動(dòng)中也要注意觀測(cè)心率的變化。如果強(qiáng)度過大，變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，則便與我們的減脂目標(biāo)背道而馳了，那樣的效果會(huì)更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制１３０－１４０次／分鐘之間，年齡大應(yīng)減少些強(qiáng)度，比如４０歲以上者應(yīng)將心率控制在１３０次／分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達(dá)到１５０次／分鐘左右。如果不能確定訓(xùn)練強(qiáng)度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來(lái)評(píng)定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸說明強(qiáng)度適合，如何呼吸急促，無(wú)法控制，說明強(qiáng)度過大，那么應(yīng)該減慢跳繩的頻率。將強(qiáng)度控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)對(duì)脂肪的消耗是十分關(guān)鍵的。

　�。常�方式：初學(xué)者就可以采用單搖，跳繩熟練的朋友也可以采用雙搖的方式，關(guān)鍵是看跳繩的水平和身體機(jī)能的水平而定。

　�。矗�頻率：每周３－４次。

　　堅(jiān)持跳繩一個(gè)月，加上合理的飲食結(jié)構(gòu)，體重會(huì)下降２ＫＧ左右。減脂貴在堅(jiān)持，不妨通過跳繩這種形式，體會(huì)一下我們身體狀況的改變。

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