在夏天來臨前如何減掉小腹贅肉

　　很多辦公族都有這樣的煩惱：長(zhǎng)期坐在辦公室里，小腹越來越凸出，夏天馬上就到了，怎么消除“游泳圈”呢？我報(bào)美容顧問、臺(tái)灣著名美容專家Nancy老師提醒各位辦公女性，特別是一開始忙工作或者上網(wǎng)，坐姿很難堅(jiān)持挺拔，長(zhǎng)期窩在那里，不但會(huì)做小腹婆，連胯也會(huì)變寬，大腿也會(huì)變粗壯、外擴(kuò)，最終變成梨形身材。Nancy老師給我們推薦了幾個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，來改善小腹凸出的狀況。

　　瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹

　　用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘；然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來喝水或者上洗手間的時(shí)候，順便做一下，你會(huì)感覺小腹的肌肉在收緊。

　　如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果。

　　多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹

　　Nancy老師介紹說，紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個(gè)小時(shí)怎么來呢？調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間、上下班坐公交車的時(shí)間拿來站立，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開跟肩膀等寬，臀部略略收緊。

　　如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí)，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時(shí)候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁。

　　除了肥肥一族在努力減肥外，苗條的女性也從不對(duì)身材有所松懈。合理飲食是健康減肥的關(guān)鍵。下面給你推薦9個(gè)飲食減肥秘方，讓你大飽口福之余也能輕松享瘦哦！

　　1、每周1次的放縱

　　每周給自己一個(gè)放縱的機(jī)會(huì)，、吃一些平時(shí)很想吃但又不敢吃的高熱量食物。這樣有助于防止飲食上被剝奪而導(dǎo)致的暴飲暴食。但是，切記不要吃得過多哦！

　　2、蔬菜沙拉也要低脂

　　蔬菜沙拉是非常健康的減肥食品，但是，如果你往里面加入了大量的沙拉醬，瘦身效果也就適得其反了。所以，吃蔬菜沙拉的時(shí)候嘗試用檸檬汁作為你的沙拉醬，這樣既低脂又美味哦！

　　3、早餐后多喝水

　　早餐是減肥者一天中最重要的一餐。早餐的時(shí)候，你可以選擇喝低脂牛奶或者是少量的橙汁，而早餐后，最好是多喝水，這樣有助減肥。多喝水能避免因?yàn)槿彼�而引起的干渴和饑餓感的混淆，能有效防止你攝入過多的熱量。

　　4、調(diào)整你的飲食

　　節(jié)食減肥不是一個(gè)行之有效的減肥方法。想要成功瘦身，就要相應(yīng)地調(diào)整自己的日常飲食。只有營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食才能幫助你維持體內(nèi)的正常運(yùn)作、才能保持新陳代謝和血糖水平的穩(wěn)定、才能健康減肥。

　　戒掉了所有垃圾食品，積極地參加運(yùn)動(dòng)都不能減掉肚子上的贅肉？這很讓人沮喪，但不一定就永遠(yuǎn)減不掉。隨著年齡的增長(zhǎng)，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以調(diào)整你的良好習(xí)慣，使其更有效收腹。

　　加快你走路的步伐

　　1、加快你走路的步伐

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展。

　　所以堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動(dòng)。

　　在間隔時(shí)可以用到的一些簡(jiǎn)單的方法：

　　帶上一個(gè)MP3，每次另外一首歌響起的時(shí)候，就加速步行。

　　帶上一個(gè)運(yùn)動(dòng)表，每3-5分鐘就快速地走一段路，之后的3-5分鐘可以用中等的步速走。

　　在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來的坡腳下，當(dāng)作一種休息。重復(fù)做這種運(yùn)動(dòng)。

　　使用鍛煉球

　　2、使用鍛煉球

　　要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球。有研究表明使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓收腹更有效。然后，你再增加一些鍛煉讓你腹部深處肌肉的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾碛衅教垢共康年P(guān)鍵是讓腹部的每一塊肌肉都得到鍛煉。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)是有效減肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動(dòng)作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

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