女性如何減去肚子上的贅肉

　　女性如何減去肚子上的贅肉，每個人女性都想要有一個好的身材，肚子上面有贅肉讓很多女孩子特別的煩惱，在生活中有很多減肚子贅肉的方法，下面分享女性如何減去肚子上的贅肉。

　　女性如何減去肚子上的贅肉1

　　1、腹部按摩法

　　利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　2、拍打腹部法

　　首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的啪、啪聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的`血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

　　3、仰臥起坐法

　　仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　減掉肚子上的贅肉不是一點點的時間就可以，最少要一個月才會有好的效果，如果自己再堅持幾個月的話，那么下來就會覺得自己的肚子不知不覺的已經(jīng)變成一個小蠻腰了，其實在鍛煉的時候一定不要過度的去追求這個效果，要覺得自己鍛煉總會有效果的，也要讓自己堅持下去，對自己的瘦身有信心。

　　女性如何減去肚子上的贅肉2

　　1．經(jīng)常吃蘋果：要是肚子上面有贅肉的話，我們可以多吃蘋果。要說水果之中哪種水果的減肥效果最好，那應(yīng)該就是蘋果了，其富含豐富的果膠,所以說吃蘋果的話能夠促進腸道清理毒素,還能減少身體對于熱量的吸收。

　　2．少喝啤酒：我們經(jīng)常會看到很多三十多四十歲的男性有很明顯的小肚子，一般都會所他們是有啤酒肚，這是因為這個小肚子是喝啤酒過多引起的，喝啤酒容易長肚子。因此小編建議想要瘦肚腩的朋友不要再喝啤酒了。

　　3．多做仰臥起坐：這個瘦肚子的方法相信很多女性都知道，做仰臥起坐的話能夠有效的消耗掉腹部跟腰部的脂肪，想要瘦肚子的話可以堅持天天做，早晚各做100個。

　　4．端正坐姿：其實一個人的坐姿是非常重要的，如果說姿勢不對的.話會使贅肉堆積在腰部，這也就是一部分人肚子又贅肉的原因，所以要想減肚子的話，一定要坐得正確，并且要一直保持正確的坐姿。

　　5．飯后散散步：很多人剛吃完飯就喜歡坐著，甚至是躺下來，其實這樣是不好的，會使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腹部的贅肉，所以說飯后可以散散步，這樣能夠讓我們剛剛吃下去的食物快速消耗掉。

　　6．多游泳：游泳真的是一項非常好的運動，因為其很消耗熱量，相對于平時我們再陸地上面運動，在水中游泳所消耗的熱量是更多的。