籃球技巧打籃球彈跳力訓練法

　　彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現(xiàn)出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那么要怎么鍛煉呢?下面小編就為大家講解一些彈跳力的訓練方法，感興趣的朋友來看看吧。

　　良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓練，很多朋友不知道，那么就跟著小編一起來瞧一瞧如何訓練彈跳力。

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓練彈跳力

　　1、半蹲跳

　�、匍_始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　�、谙蛏咸�離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。

　　2、抬腳尖

　�、偈紫�，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　�、谀_尖抬到最高點。

　　3、臺階

　�、僬覐堃巫觼�，把一只腳放上去，，呈90度。

　�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　�、墼俾�慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　�、匐p腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　�、谥挥眯⊥忍�。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。

　�、鄣降貢r，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　�、賹⒛_尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

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　　進入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，自然肩負著促進身心健康的重任。原汁原味的街頭舞蹈中，頹廢的風格和情緒經(jīng)常會被表現(xiàn)出來，如果也被搬進健身房，將與健身房里特有的生機活力難以相容。 這樣一個小問題擺在眼前，解決辦法非常簡單--即有取有舍。取瀟灑、舍頹廢;多點兒帥氣、少些病態(tài);不求發(fā)泄哪種情緒，只要擁有健康就好!當然，愉悅的感覺和心境也是萬萬不能少的，因為健身街舞同時也是一種娛樂。如果誰見到哪個教練把街舞當成一節(jié)"嚴肅的課程"來教授的話，那就趕緊換一間教室，卻尋找真正的健身街舞吧。

　　背景

　　20世紀70年代的美國，在追求徹底自由與解放的社會心態(tài)下，紐約黑人社區(qū)的一些接頭(特別是著名的布魯克林街)，許多黑人青年成天在街頭混，他們聚會、舞蹈、自娛自樂，有時還要比舞助興，形成了不同風格和流派，較有代表性的舞蹈有霹靂舞(brealingdance)、鎖舞(locking)電流(wave)這些舞蹈主要以即興為主，有的還伴有一些背旋、頭旋等技巧動作等街舞的動作伴隨著時間的推移和音樂的發(fā)展而所改變。hip—hop音樂流派的出現(xiàn)使街舞獲得了全新的演繹，伴隨著流行歌星的表演和他們的mtv作品，這陣“酷”風吹向世界各地。如杰克遜(michaeljackson)、漢默(hammer)以及韓國的酷龍、hot組合。目前，隨著hip—hop的風靡，街舞不但在流行樂壇占有一席之地，并且已經(jīng)轉(zhuǎn)化演變?yōu)閲鴥?nèi)非常時尚的一種健身方式。

　　特點

　　表演與娛樂性。街舞被搬進健身房，其內(nèi)容和練習方式在體育健身原則的指導下有一些相應的改變，但它固有的流行舞蹈的表演性與娛樂性，隨著基礎的移植而保留下來，這是街舞之所以體現(xiàn)時尚與活力的根本所在。

　　功能

　　1.有氧鍛煉

　　作為一種健身鍛煉形式，街舞中一些對關(guān)節(jié)、肌肉有可能造成損傷的動作已經(jīng)被盡可能地避免，而一些高強度的技巧動作也不會被采納，教練員采用的分解及循環(huán)式的教學方法使練習過程易于掌握，使運動持續(xù)不斷，保證了健身街舞所具備的有氧鍛煉的功效。

　　2.對韻律感和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展

　　街舞動作變化豐富，規(guī)律性不強，而多數(shù)動作都是涉及小關(guān)節(jié)和小肌肉群的。為了增加動作的動感和美感，身體各個部位的配合動作也較多，節(jié)奏變化忽快忽慢，很多動作出現(xiàn)在音樂的弱拍上(一拍兩動)，需要學員全力調(diào)動個人的協(xié)調(diào)性�？梢哉f，街舞的練習過程對改善人的協(xié)調(diào)能力是卓有成效的。

　　3.對心理的調(diào)節(jié)

　　街舞采用的是舞蹈動作，在動感十足的音樂伴奏下進行練習的，很容易使人興奮起來，使壓抑、低迷的情緒提高到比較積極的水平。街舞自由奔放的動作形式以及充分展示自我的風格取向，使人們的身心得到愉悅，特別是在緩解精神壓力、調(diào)節(jié)人的情緒方面起著積極的作用。

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　　練太極拳要注意什么?練習太極拳有很多注意事項，例如地點、時間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。

　　1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。

　　3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習。

　　4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。

　　5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。

　　7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

　　9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

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