如何消除脂肪

　　怎么消除脂肪

　　1、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　2、早餐前喝咖啡

　　美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲（七方法控制食欲），讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　3、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗（飲食計(jì)劃 打響脂肪攻堅(jiān)戰(zhàn)）�？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！

　　4、細(xì)嚼慢咽不匆忙

　　肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　5、不要絕食找罪受

　　或許你聽說(shuō)過“斷食療法”，但它用來(lái)減肥卻是很傷身的。畢竟，你無(wú)法永遠(yuǎn)斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒有改變，很快體重又會(huì)恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時(shí)，代謝率會(huì)降低，熱量的消耗率會(huì)下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會(huì)比平時(shí)高，也就是說(shuō)，斷食再?gòu)?fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥

　　6、多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)

　　一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢？很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧！

　　7、騎自行車

　　騎自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

　　8、少油少鹽少糖

　　食物少油少鹽少糖既可以預(yù)防高血壓也可以預(yù)防肥胖，是一種健康科學(xué)的飲食方式。而且高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖。因此，勤勞的MM當(dāng)你做飯的時(shí)候要牢記了。不管是是蔬菜還是肉類，都要做到少油少鹽少糖呢。另外，盡量采用蒸、煮、拌等烹調(diào)方式。這樣可以避免攝入過多的油脂。蔬菜很容易粘上油，所有為了避免這種情況，盡可能采用煮或者少放點(diǎn)油。而且從營(yíng)養(yǎng)的角度看，快炒和涼拌都可以更大限度的減少有益營(yíng)養(yǎng)素的流逝。

　　9、降低身體水份的重量

　　多攝取利尿的食物也是減肥的一種方法。食用利尿的食物可以減輕體重，降低水的重量。多吃哪些利尿的食物還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。那么生活中有哪些食物具有利尿的作用。芹菜，絲瓜，西紅柿，洋蔥，苦瓜，綠茶，茴香，芹菜籽，蔓越莓汁、香菜都是利尿的食物。另外，在攝入這些食物時(shí)也要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的海鮮類和含豐富纖維素的蔬菜比如芹菜等。

　　如何消除脂肪

　　1、記錄飲食日志

　　記錄每日食過的食物、評(píng)估熱量，一來(lái)可提醒減重，二來(lái)有助了解飲食模式、加以改善；根據(jù)專家經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

　　2、以5%為目標(biāo)

　　建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心；若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

　　3、均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

　　在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量；垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。

　　4、減少外出用餐

　　餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

　　5、改變致肥習(xí)慣

　　找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替；減少看電視時(shí)間，以免邊看邊吃零食。

　　6、一周運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量；習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長(zhǎng)時(shí)間。

　　7、善用代餐

　　初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐；代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

　　8、開朗心境

　　學(xué)會(huì)舒緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。

　　9、積極面對(duì)反彈

　　反彈實(shí)屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄；要積極面對(duì)，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

　　邊吃邊抗脂肪的絕招

　　抗脂絕不只是在面包上少涂一點(diǎn)黃油、煎肉排所余下的油汁或肉湯的浮油撇掉不吃，就萬(wàn)事大吉。我們要特別留意那些隱藏在蛋糕、點(diǎn)心、糖果、香腸、乳酪以及其他許多食品中的無(wú)形脂肪。

　　1、烘餅代替巧克力面包

　　巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。

　　如果想減肥，那么吃烘餅時(shí)就不要喝牛奶了，喝杯清茶吧！

　　2、果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋

　　冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。

　　冰淇淋可是瘦身大計(jì)的不共戴天之?dāng)�。女孩子們吃一個(gè)冰淇淋，往往要先思想斗爭(zhēng)一番的，最終，很沒出息地說(shuō)些放棄之類的話，看似很無(wú)奈地作出讓步，其實(shí)心里還是喜歡得要死。既然要吃，就吃得明明白白，冰淇淋中常見的這些成分含脂肪較高，常吃容易助長(zhǎng)肥胖

　　3、果仁碎

　　許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營(yíng)養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。

　　雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

　　4、七彩糖條

　　彩色糖條和棉花糖雖無(wú)脂肪，但糖分很高。糖營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。

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