出現(xiàn)婚前焦慮該怎么辦

　　出現(xiàn)婚前焦慮怎么辦

　　1、隨意在一個溫暖房間的地板上盤腿坐下，手心向上防在膝蓋上，想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念，從你的頭頂向上升，然后慢慢抬起頭，帶動你身體的上半部往上朝著天花板，閉上眼睛，靜靜地呼吸。

　　2、在浴室中點一支你最喜歡的有香味的蠟燭，在浴缸中放滿熱水，再放一點恩雅（Enya）的音樂，好好地呆在浴缸里泡個澡，也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。

　　3、和你的未婚夫一起做一些與籌備婚事無關的悠閑事，在家里放你們最想看的DVD，先看你喜歡的，再看他喜歡的，一邊看一邊幫對方揉揉腳揉揉肩，聊天，說話，卿卿我我，情意無邊。

　　4、如果你好象怎么都閑不下來，而且一閑下來就難受的話，那就去做些比較機械、不費力也不用思考的事情吧，比如說把準備好的請柬放進信封，洗洗碗，理理桌子，整理你的收藏品，回味一下過去的時光，等等。當然最好是徹底閑下來什么都不做，就只發(fā)呆，做個白日夢。

　　5、用一點結婚預算做一點額外的事情，買些香薰油再買一個精致的香薰爐，風雅一把！看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發(fā)散在空氣中，深呼吸、深呼吸，讓你的身心溶于空氣徹底放松。

　　6、運動也是舒緩焦慮心情的好辦法，選擇一項你喜歡的運動開始流汗吧。如果你是一個運動盲那就選一項你比較不討厭的運動。跑步是最好也是簡單最方便的運動了，如果你嫌它單調，就一邊跑一邊聽音樂。而運動除了能夠讓你放松精神之外還能讓你減重，一舉兩得對不對。

　　7、好好計劃安排一下你以后將要為婚禮而準備的事情，列好清單，羅列清楚每一件事。

　　8、有信仰的人總是這么說：每一天，都帶著感恩的心情醒來，開始生活。這也是對新娘的建議。如果你花上幾分鐘帶著感恩的心情去想想你所得到的一切，那么所有的煩心和困難都會消失無影蹤。所以，冥想，感恩！

　　9、如果在繁忙的時候你發(fā)現(xiàn)自己的心跳不斷加快，那么一定要拒絕那些具有刺激性的東西，比如咖啡、巧克力或者香煙，盡量成熟堅強起來。

　　10、Stop！停止所有的胡思亂想，你已經(jīng)忙昏頭了！看看你的未婚夫，提醒自己所有你一開始決定要愛這個男人、要嫁這個男人的理由，然后就停止思考記住，不要再去想其他的東西了，好好做事就行了。

　　緩解婚前焦燥的方法

　　改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

　　自我放松練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

　　體育運動：肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　變換環(huán)境：多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　做應當做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預想的那么糟。

　　婚前焦慮癥的癥狀

　　1、恐懼心理

　　談婚論嫁到了婚前最后一個階段時，或許是最值得書寫的一個時段，它比婚禮舉行的那一刻來得細膩復雜，有太多對未知的憧憬，有太多對過往的釋懷。可是，緊張、焦慮、恐懼情緒卻在此時常常困擾著新人，心理素質不好的新人在有了某些不良軀體反應后往往還會產(chǎn)生逃婚的念頭。心理專家稱，新人會出現(xiàn)這種恐懼反應，其實是婚前焦慮癥的癥狀表現(xiàn)。走出婚前恐懼癥，首先要擺脫對婚姻生活的幻想，不要存在過高的期望與奢望，不要認為愛人樣樣都好，完美無缺，蜜月真的比蜜還甜，應該清楚地認識到，新家庭的誕生，就意味著負擔的加重，意味著雙雙要為家庭盡力盡責任，盡自己做丈夫和妻子的責任。須知，蜜月的甜美是自己甘心為愛人吃苦受累而贏來的，是互相的奉獻，共同的營造。要求戀人們在婚前就要有為愛人、為未來的小家庭甘心吃苦受累的決心，要寬容和諒解愛人的缺點。

　　2、逆反心理

　　逆反心理也是婚前焦慮癥的癥狀表現(xiàn)之一�；橐鰧τ诜蚱揠p方而言是一個約定，也有約束成分，通常情況下，男人既渴望穩(wěn)定的婚姻生活，同時也對這種約束心存擔憂，與女人相比，男性心底更渴望自由，雖然他不一定要具體做什么，但當這種自由受到威脅時，逆反心理就會起作用，這也是Z先生有了婚前尋找其他女人想法的潛在心理因素之一。

　　3、攀比心理

　　Z先生在與同性朋友交流的時候發(fā)覺自己是個性經(jīng)歷很少的人，雖然他的道德感支持他的行為，但是，男性朋友之間的攀比與玩笑式的嘲弄也在沖擊著Z先生的心理防線。所以，朋友的勸說在這種心理背景之下就開始起作用，令他開始有了婚前找個女人的念頭。

　　4、擔心和婆婆合不來

　　恐懼原因：以后就要和公公、婆婆住在同一屋檐下，各人的生活習慣暴露無遺，相互間的摩擦也就不可避免。

　　支招：做好適應新生活的精神準備。婚前就應想到婚后生活的各個方面都會發(fā)生顯著的變化，不僅只為和愛人生活在一起，還有雙方的父母、兄弟、姐妹以及親戚朋友，要學會與她們和睦相處。在婚前乃至婚后一段時間內(nèi)，應該創(chuàng)造條件去認識和熟悉那些應該認識的人，以免婚后因許多陌生人闖入自己的生活而感到緊張和引起失誤，從而傷害夫妻感情。

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