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陰瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別是什么
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。下面小編為你帶來陰瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別，歡迎大家分享！
陰瑜伽介紹
陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
1、強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。
2、緩慢細(xì)長的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
3、讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。
4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩(wěn)定的、不動(dòng)的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運(yùn)動(dòng)的、顯現(xiàn)的有展力的部分，兩者是相對應(yīng)作參照的。如果代入到肌肉與結(jié)締組織上來分析運(yùn)動(dòng)學(xué)，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動(dòng)的氣；結(jié)締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更堅(jiān)固。
也就是說，在瑜伽伸展的練習(xí)中，集中針對于肌肉組織的練習(xí)是陽性練習(xí)，即陽瑜伽；集中針對于結(jié)締組織的練習(xí)是陰性練習(xí)，即陰瑜伽。
在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽則更注重身體姿勢的較長時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對長一些，每個(gè)體式要保持5分鐘左右，而這種長時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
陰瑜伽也是非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，在陰瑜伽中會(huì)有很多前彎的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以使人冷卻下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導(dǎo)，整個(gè)練習(xí)的過程中都是在釋放的狀態(tài)。人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習(xí)中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對身體的調(diào)整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性，而是使表層肌肉得到放松，對深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。 陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對應(yīng)部位的減肥效果，比如在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就可以通過對經(jīng)絡(luò)的作用而達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
tips：從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。
3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者，這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對此有改善作用。
4、建議所有在練習(xí)陽瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽，能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習(xí)效果事半功倍。
舒適地降臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
仰躺在地上，雙腿并攏，屈膝抬起，然后越過頭頂，伸直雙腿，直到腳尖著地，同時(shí)背部離地，以肩膀作為支撐點(diǎn)，雙手托住腰部以作輔助。
仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身體左側(cè)，左手按住右腿膝蓋，將其貼向地面，扭動(dòng)你的背部，另一手輕輕放在一邊，感覺身側(cè)的延長，并保持呼吸。左右重復(fù)5次，每次停住30秒。
坐在地上，兩腿屈膝，腳跟貼住臀部外側(cè)，腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地，兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸，同時(shí)放松大腿根部。
仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次重復(fù)3-5次。
坐在地上，兩腿屈膝，兩腳掌合十，上身向前傾斜，雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，做動(dòng)作時(shí)反復(fù)自然地呼吸，不要閉氣。
右腿屈膝在前，左腿在后，小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松，扭動(dòng)上半身，打開胸部，左手向外伸展撐住身體，右手輕放在右膝蓋上，頭抬起看向天花板，保持30秒，然后換邊重復(fù)，左右各做5-10次。
俯臥在地上，屈肘撐起頭部和胸部，肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。胸部向前挺，腹部收緊貼住地面，反復(fù)地深呼吸。
這是模擬天鵝的動(dòng)作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿貼住身體，左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈，有意識(shí)地打開胸腔。兩手伸直撐住地面，保持30秒，然后放松，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
坐在地上，兩腿屈膝交叉相疊，擺正坐骨。放松臀部周圍，上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地，保持30秒，然后放松，換腿交叉重復(fù)5-10次。
陰瑜伽的體式
1.蝴蝶式——初學(xué)者的理想姿勢
該體式有利于打開髖關(guān)節(jié)，很容易練習(xí)，它可以幫助你伸展下背部，而不會(huì)對腿筋造成太大的壓力。這是對女性最有益的姿勢之一，因?yàn)樗兄谡{(diào)節(jié)月經(jīng)，使分娩容易，并改善卵巢功能。
用墊子或卷起來的毯子來支撐你的臀部。
用手支撐頭，保持手肘在大腿上。
可以用一個(gè)靠墊來支撐你的前屈和胸部。
2.香蕉式——增加血液循環(huán)，伸展全身
這是一個(gè)伸展全身的姿勢。它有助于脊柱側(cè)向彎曲，并對腹部和肋骨肌肉產(chǎn)生作用。你還可以很好的伸展腋窩，這是很多體式做不到的。此外，在保持伸展的同時(shí)，你的血液循環(huán)也得到改善。
如果需要更深的拉伸，可以交叉腳踝。
你可以用靠墊、墊子或卷毯來支撐手臂。
3.海豹式——緩解下背部疼痛
姿勢有助于緩解下背部的疼痛，并調(diào)節(jié)脊柱。進(jìn)一步擴(kuò)展這個(gè)動(dòng)作將帶你進(jìn)入海豹式，這將有助于腹部的深度伸展。
通過在腋窩下放一個(gè)靠墊，你可以在這個(gè)體式中進(jìn)一步放松。
可在肘部下面使用墊子，加深姿勢，抬高胸部。
4.嬰兒式——為了更好的睡眠和康復(fù)
嬰兒式可作為大多數(shù)后彎體式的平衡體式，因?yàn)樗梢暂p輕地拉伸脊柱。與此同時(shí)，胸部和胃部的壓縮有助于消化，姿勢也提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗艽龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)。它能讓你的頭腦和心靈平靜下來，最適合在緊張的一天后放松。
通過保持手臂向前伸展，你將能夠釋放肩部的壓力。
如果你感到下腹不適，保持膝蓋閉合，可以稍微張開膝蓋。
在胸部下面放一個(gè)靠墊，以增強(qiáng)支撐和放松。
5.融心式——打開肩膀，軟化心臟
融心式是傳統(tǒng)瑜伽中下犬式的一個(gè)溫和變化。這是一個(gè)很好的胸部打開體式。它有助于通過改善血液循環(huán)來放松你的大腦和軟化你的胸腔。
你可以把胸部放在長枕上，或在膝蓋下放一個(gè)毯子或墊子作為支撐。
要做更深的頸部伸展，把下巴放在瑜伽墊或毯子上，向前看。
6.毛毛蟲式——拉長脊柱
毛毛蟲式有助于通過讓重力發(fā)揮其魔力來緩解緊繃的腿筋。它通過壓縮胃和刺激腎臟來促進(jìn)消化。這個(gè)體式也能加強(qiáng)和按摩你的心臟。
可彎曲你的膝蓋，或在膝蓋下墊一個(gè)墊子。也可以坐在墊子上增加支撐。
或在胸部下面放一個(gè)靠墊來增強(qiáng)放松。
7.蜻蜓式——打開膝蓋內(nèi)側(cè)、腹股溝和大腿后側(cè)
這是另一個(gè)陰瑜伽體式，是一個(gè)很好的髖部和骨盆打開體式。隨著膝蓋內(nèi)側(cè)的輕輕打開，它拉伸你的腹股溝和大腿后側(cè)。女性練習(xí)它將改善卵巢的功能。
在大腿下面放一個(gè)墊子，以防腿筋太緊。可用靠墊或墊子抬高你的臀部。
可以在胸部下面放一個(gè)靠墊來支撐。
8.快樂嬰兒式——有益于髖部、二頭肌和腹部
當(dāng)你練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，你在擠壓你的胃，這有助于消化，打開髖部并釋放壓力，當(dāng)你用胳膊拉腿時(shí)，還能加強(qiáng)你的二頭肌。
如果你肩膀僵硬，可以用帶子綁住腳�；蛘弑Ьo大腿后側(cè)。
不要主動(dòng)用你的胳膊拉腿，讓重力來幫你拉膝蓋。
9.仰臥扭轉(zhuǎn)式——恢復(fù)平衡
扭轉(zhuǎn)有助于拉伸下背部，并釋放脊柱的張力。它還作用于神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松身體并帶來平衡。彎曲的膝蓋也可以幫助患有坐骨神經(jīng)痛的人。
如果你手臂伸過頭頂或伸展時(shí)有刺痛感，最好保持手臂放在身體一側(cè)或胸部。
要獲得更多支撐，請使用支撐墊。
10.放松式——放松
這個(gè)陰瑜伽體式的名字類似于傳統(tǒng)的瑜伽體式。在課程結(jié)束時(shí)進(jìn)行，讓身體吸收所有姿勢的感覺，讓你的大腦放松。你需要在這種狀態(tài)下保持靜止和清醒，來觀察氣或普拉納從各個(gè)關(guān)節(jié)或身體部位的流動(dòng)。可以在身上蓋一條毯子來保溫。
手臂放在身體兩側(cè)，或放在胸部上方。
保持雙腿并攏，雙腿分開與髖同寬，稍微彎曲膝蓋，讓下背部支撐在地面上。
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