男性怎樣養(yǎng)生保健

　　男人在工作上往往會有比較重的活，甚至就是純苦力。為了家庭和事業(yè)，他們的能量經(jīng)常的消耗過度透支，在這種身體極易疲勞的狀態(tài)下堅持工作，而這時作為家庭中的女性就該多準(zhǔn)備一些補充能量的食物。那么什么食物比較好呢？下面來聽聽保健專家的說法吧。

　　晚睡早起加午休

　　由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

　　多進稀食利補養(yǎng)

　　多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　補充營養(yǎng)勿忘鉀

　　平時要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬；補充水和無機鹽，特別要注意鉀的補充，如豆類及其制品、香菇等；多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等；適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。

　　煩躁常與心有關(guān)

　　中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。

　　選水果

　　對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

　　男人如何養(yǎng)生保健

　　男人通常被冠以強壯健康的印象，因此，許多男人就會忽略健康養(yǎng)生，即使有些男人會生病，也會不好意思說出來，這樣造成男人的身體越來越差。特別是到了在男人30歲之后，就到了中年，就會常常感到身體總有大不如從前的感覺，總是覺得很累。他們既要承擔(dān)起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。身體一下子就處于了亞健康狀態(tài)。那么。男人如何養(yǎng)生保健呢？

　　人們都說，年輕的時候是用健康換錢，那么人到中年就更要注意養(yǎng)生，所以現(xiàn)在更是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，對于男人如何養(yǎng)生保健，可以在以下幾個方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　戒除不良的飲食習(xí)慣

　　現(xiàn)在我們應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時還應(yīng)該在飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

　　控制體重的增長

　　在現(xiàn)代社會中，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，因為飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　選擇合適的項目，進行適度的體育活動

　　人們到了中年，他們體力精力在走下坡路，容易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

　　善于管理自己的情緒

　　中年的家庭瑣事多，工作任務(wù)繁重，情緒容易波動。人們在發(fā)怒時，情緒容易發(fā)生急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系。

　　中年男人要養(yǎng)性

　　有一個幸福的家，和諧美滿的性生活有助于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在�？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進行。此外，要杜絕婚外性行為，以免遭受性傳播疾病的困擾。

　　男人應(yīng)該如何養(yǎng)生保健，想來大家已經(jīng)有所了解了。那么接下來，就需要大家努力的付諸于實踐了。

　　胃：戒煙限酒規(guī)律生活

　　數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。北京腫瘤醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師沈琳說，男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。

　　胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無規(guī)律等有一定關(guān)系。

　　養(yǎng)胃至少要做到五點

　　1、規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少。

　　2、拒絕高鹽飲食、腌制食品。

　　3、細(xì)嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷。

　　4、胃腸是人體的“第二個大腦”，學(xué)會知足常樂。

　　5、每晚11點前睡覺。

　　男性工作時能補充能量的食物

　　1、餅干、巧克力

　　因為這兩種食物易保存還容易攜帶，所以供給能量的絕佳食物非餅干和巧克力莫屬了，餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

　　2、飲料

　　對于高負(fù)荷的工作，流汗是很平常的事情了，這時候機體就會出現(xiàn)必須元素的流失。平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強抗疲能力。

　　3、豆類、肉類

　　高蛋白肯定是他們成為當(dāng)選食物的原因了，對于這種高能食物正好滿足高能輸出的男性的胃口。適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄�，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

　　如果你是給身邊的男人準(zhǔn)備食物的女性的話，千萬不要忘了這些食物喲，這些都是可以加強男人對抗疲勞的食物，給予他們更多的能量吧。

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