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熬夜之前要準備哪些事宜
熬夜前有哪些準備事宜是必須做到位的呢？主要是晚餐的選擇上要注意搭配，另外做好面部清潔工作。
熬夜之前準備事宜
1、晚餐要清淡
打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素。
2、卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
3、補充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
除了熬夜前的準備工作要留心，熬夜以后的補救措施也不可少。熬夜以后身體比較乏累，所以吃一些溫補易消化的食物比較好。中午睡一個小午覺來補充精力。到戶外做一些適當?shù)腻憻拋碲s走疲勞都是不錯的方式。
熬夜吃什么？
前段時間一個親屬，轉氨酶比較高，究其原因，還是和工作性質有關系，三班倒，熬夜，無其他不良生活或飲食習慣。
其實現(xiàn)在熬夜的人很多，一些人跟工作沒關系，就是一種不良生活方式，但確實危害很大，從中醫(yī)來講，傷肝腎。
從食補來講，還是要常吃滋陰補腎食物，山藥、黑芝麻很好，可以同時打成粉，每天兩勺，或者分別吃也可以，滋陰補腎很好。如果家里有喝豆?jié){的習慣，可以放些黑豆，或者經常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊，滋陰補腎也很好。
另外，每天吃20克枸杞，是滋補肝陰腎陰主要食療食物，泡水，熬粥都行。如果都嫌麻煩，直接咀嚼也行啊。
從營養(yǎng)學來講，如果是女性，一定要增加西蘭花、菜花、卷心菜、豆腐等食物攝入，因為熬夜會增加乳腺癌風險，而這些食物是預防乳腺癌主要食物。
但食物解決不了根本問題，還是要改變不良的生活方式，每天11點之前入睡。
熬夜MM們，注意要保護肌膚了？
相信大家都懂得熬夜對皮膚的損害是很大的，但隨著生活節(jié)奏的加快，讓越來越多的人在無奈中加入了熬夜的隊伍中來。在我們無法抗拒熬夜時，我們要學會保護我們的肌膚，讓熬夜對肌膚的傷害降低到最低點
一、 重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
二、 給足充沛的水分
在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質量（如酒吧、飯店、工廠生產線等），就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
三、 “晚睡”卻不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
四、 喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
五、熬夜過程中的注意事項
1、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
2、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
六、熬夜后的補救措施
1、 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
2、 涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘；
3、 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚。
4、 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
5、 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
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