亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

健身運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢

時(shí)間:2024-09-18 03:39:36 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

健身運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢

  運(yùn)動(dòng)計(jì)劃再完美也要配以合理的飲食,這樣才能讓健身效果更加顯著。

健身運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢

  專業(yè)的健身房都會(huì)配備正規(guī)的營(yíng)養(yǎng)師對(duì)學(xué)員的飲食進(jìn)行合理的搭配。俗話說“三分練,七分養(yǎng)”,就表明了鍛煉僅是強(qiáng)身健體的一部分,更重要的是養(yǎng),那么如何養(yǎng)?怎么養(yǎng)?具體來說主要是通過合理的飲食搭配來補(bǔ)充人體所需,不讓人體有多余的脂肪與糖量,具體操作方法如下:

  飲食的基本原則

  一句話:低脂肪,適當(dāng)碳水化合物,高蛋白,全面的維生素和微量元素。當(dāng)然,隨著自身?xiàng)l件的變化以及健身目的的不同而進(jìn)行調(diào)整。碳水的攝入量調(diào)整的范圍比較大,對(duì)于減脂的人來說,碳水的攝入是需要控制的,但是對(duì)于增肌的人來說,碳水化合物的攝入一定要充足。

  食品安排

  1、對(duì)于油炸食品,燒烤食品一般是要拒絕的,因?yàn)檫@些東西油太重,有悖于低脂的原則。

  2、主食的選擇:一般說來,主食以自己最能接受的主食為主,最好選擇含纖維素比較高的主食。這里推薦兩種:土豆和全麥面包。

  3、蛋白質(zhì)的選擇:雞蛋,牛奶,牛肉,雞肉,魚類等都是含蛋白質(zhì)較高的事物。豬肉,羊肉因?yàn)楹酒,一般不推薦。對(duì)于健身愛好者來說,應(yīng)該多進(jìn)食動(dòng)物蛋白;對(duì)于植物蛋白,適當(dāng)補(bǔ)充就行,尤其是男性,對(duì)于現(xiàn)在流行的大豆蛋白等,最好還是少進(jìn)食,進(jìn)食過多的大豆蛋白會(huì)引起睪酮分泌水平下降,但醫(yī)學(xué)研究成果的真實(shí)尚不能確定。

  4、其他食品:蔬菜水果一定是少不了的,并且品種越豐富越好。運(yùn)動(dòng)人士都比較喜歡香蕉,含糖豐富,補(bǔ)充能量很合適,并且含豐富的鎂,并且對(duì)調(diào)理腸胃效果也比較明顯。

  本文導(dǎo)讀:做了健身運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)也需要跟上否則可能會(huì)影響身體,具體情況請(qǐng)看下文介紹.

  除了飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整外,飲食安排上也要作出調(diào)整,一般的原則是少量多餐。高階愛好者每天可以進(jìn)食6-7頓,普通的健身者一般4-5頓也就差不多了。一般說來,早餐很重要,這點(diǎn)上,很多人都不注意。其次就是運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食一定要注意。下面舉一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食安排的例子:

  早餐 8:00 雞蛋,少量主食,加牛奶或者豆?jié){等

  中餐 11:30 充足主食,適量肉類,加充足蔬菜

  下午加餐 3:00 適量主食,補(bǔ)充點(diǎn)牛奶,水果

  訓(xùn)練時(shí)間 5:00 如果訓(xùn)練強(qiáng)度夠大的話,訓(xùn)練前30分鐘可以再補(bǔ)充些許含熱量不錯(cuò)的食品

  訓(xùn)練后加餐 7:00 牛奶,少量主食,適量蛋白質(zhì)

  晚餐 8:00 適量主食,充足蛋白質(zhì),可以不加蔬菜

  睡前進(jìn)食 11:00 補(bǔ)充點(diǎn)牛奶之類的,少量水果

  當(dāng)然,這只是舉個(gè)例子,不同的人有不同的安排,但是幾個(gè)基本原則要遵守:

  1.少量多餐,這個(gè)剛才強(qiáng)調(diào)過了。

  2.訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)不要吃正餐,否則影響消化,對(duì)腸胃有危害。

  3.睡覺前2小時(shí)內(nèi)不要吃正餐,原因同上。

  4.訓(xùn)練后的加餐可以根據(jù)不同的需求進(jìn)行調(diào)整,如果是減脂的話,攝入少量主食就好,等有了饑餓感以后再進(jìn)行正餐。

  5.對(duì)于增肌的人來說,訓(xùn)練后??但是在攝入大量蛋白質(zhì)的同時(shí),要配合攝入合適的主食。

  總之,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,訓(xùn)練才不會(huì)白費(fèi),才不會(huì)出現(xiàn)減肥的人越練越胖,增肌的人越增越瘦的狀況。

  最后,聊聊關(guān)于補(bǔ)劑的情況,一般說來,初階的人通過食補(bǔ)就可以,不需要專門的服用補(bǔ)劑,在飲食上注意全面就好。如果訓(xùn)練到一定程度,覺得飲食攝入量過大的時(shí)候,可以考慮服用蛋,當(dāng)然,蛋是誰都可以服用的,一般沒有什么副作用,對(duì)于腸胃不好的人,蛋還是非常有幫助的。而類似肌酸或者左旋肉堿之類的東西,不建議初級(jí)健身者使用。另外,如果飲食控制的非常嚴(yán)格而導(dǎo)致飲食結(jié)構(gòu)傾向于單一的時(shí)候,可以口服一些復(fù)合維生素之類的東西,以免營(yíng)養(yǎng)不夠全面。

  不管飲食怎么安排,“全面”是非常重要的,如果出現(xiàn)某種元素長(zhǎng)時(shí)間缺乏,對(duì)身體是肯定會(huì)產(chǎn)生危害的。和訓(xùn)練計(jì)劃一樣,飲食安排也是需要調(diào)整和變化的,一方面可以避免飲食結(jié)構(gòu)單一的可能,另外,適當(dāng)?shù)淖兓瘜?duì)調(diào)整腸胃來說也很有幫助。

【健身運(yùn)動(dòng)如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢】相關(guān)文章:

男人簡(jiǎn)單有效的6種健身運(yùn)動(dòng)04-11

適合中老年人運(yùn)動(dòng)的健身運(yùn)動(dòng)04-22

冬天皮膚干燥補(bǔ)充什么03-04

怎樣可以補(bǔ)充臉上的膠原蛋白12-17

春令營(yíng)作文08-13

智慧營(yíng)作文08-05

結(jié)營(yíng)儀式作文09-01

歡樂偵探營(yíng)作文08-07

冬令營(yíng)作文07-30

如何備課03-12