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有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些
天氣越來(lái)越熱，很多人都不愿意去室外進(jìn)行鍛煉，這時(shí)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很好的選擇，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？哪些有氧運(yùn)動(dòng)需要器械？有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí)有哪些？下面就讓小編一一為大家介紹吧！一起來(lái)看看！
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
在所有健身運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是一種適合各年齡階段鍛煉的方式，現(xiàn)在流行的室內(nèi)健身中也有很多有氧型健身器材逐漸的出現(xiàn)，其中有橢圓機(jī)，跑步機(jī)，健身車是受關(guān)注較高的幾種健身器材，有效的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)除了有減肥的功效外對(duì)于延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？閱讀完本文你就知道了。
隨著年齡的增長(zhǎng)，到中年之后，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久哦！這并不是夸張，根據(jù)研究報(bào)告，我們可以得知長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能延長(zhǎng)進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。我們都知道進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常的疲勞。但是有證據(jù)表明，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使你已步入晚年。有氧運(yùn)動(dòng)有很多，下面我們就來(lái)看看室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。
三、跳繩
跳繩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，也非常簡(jiǎn)單，幾乎所有人都玩過(guò)跳繩，這是兒時(shí)的游戲。小小的跳繩可以有很大的運(yùn)動(dòng)量哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。
四、室內(nèi)自行車
自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420 大卡，能夠提升2倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
五、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果會(huì)更好的。
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
八、壓椅子
壓椅子是非常方便的健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做，非常簡(jiǎn)單，首先你只需要找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)的重復(fù)該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
我們知道，運(yùn)動(dòng)，分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還有有氧運(yùn)動(dòng)，雖然我們很多人都知道這個(gè)名詞，但是我們都不了解有氧運(yùn)動(dòng)具體是什么。為什么我們把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢，他們之間有什么差別呢，當(dāng)大家了解有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家也就可以舉一反三的了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（耐力運(yùn)動(dòng)），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。 是一種以提高人體耐力素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能為目的體育運(yùn)動(dòng)，很多時(shí)候也被用作減輕體重。所以，有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的（大于15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%-75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者可以用自我感覺對(duì)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)測(cè)定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”、“很累”五個(gè)等級(jí)中，如果認(rèn)為是“有點(diǎn)累”，到“比較累”之間，也可認(rèn)定是有氧運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是，每天累計(jì)鍛煉時(shí)間30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
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