助眠的方法

　　失眠看似只會(huì)精神不佳，其實(shí)失眠不僅會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，而且還會(huì)導(dǎo)致心臟病等。因此患有睡眠的朋友應(yīng)該及時(shí)的改善，那么你知道什么助睡眠嗎？不知道的朋友可以試試飲食，可以在晚餐的時(shí)候吃一些比較有利于助睡眠的食物 。接下來就給大家講講。

　　失眠有原因

　　心理因素：大多數(shù)精神科專家都相信，壓力是造成失眠的重要原因。這些壓力可能來自于工作或?qū)W校，也可能來自家庭與婚姻，另外像身患重病或親人往生也有可能。通常短期失眠的癥狀會(huì)隨著壓力的緩解而得到改善，不過要是短期失眠沒有解決好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然被失眠困擾。

　　生活習(xí)慣：一些生活習(xí)慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，或是在臨睡前做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。特別要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易導(dǎo)致失眠。

　　環(huán)境因素：臥室房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠質(zhì)量的好壞。另外像枕邊人的問題，也可能成為你的問題，例如打鼾聲太大等。

　　藥物原因：一般像治療高血壓、氣喘或是憂郁癥的藥物，可能會(huì)有失眠的副作用。如果你的失眠問題長(zhǎng)期存在，那么最好還是去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生可以幫你找出失眠的癥結(jié)所在，并給你一些專業(yè)的建議，必要時(shí)再輔以藥物治療。

　　失眠吃什么？助眠的7種食物

　　對(duì)抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿、香蕉。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠 作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　火雞

　　火雞中富含的色氨酸能夠有效促進(jìn)身體寧靜，進(jìn)入深度睡眠，色氨酸本身并不能令你瞌睡頻頻，它能夠幫助大腦產(chǎn)生血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠有效改善睡眠，令身體放松，刺激體內(nèi)分泌褪黑素，這類神經(jīng)激素，能夠有效幫助補(bǔ)充睡眠。

　　燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

　　土豆泥

　　我們都知道土豆的卡路里含量較低，同時(shí)也是一種不易引起血糖波動(dòng)的食物，同樣紅薯也是如此，同時(shí)土豆能夠?qū)�幫你清除體內(nèi)阻止色氨酸生成的化合物，用低脂牛奶或者奶油搭配土豆泥，一樣的香濃美味，也能幫助你很好進(jìn)入睡眠。

　　助眠的幾種食療

　　方法一：百合和蓮子都對(duì)失眠有很好的療效。所以可以取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，做成百合蓮子粥有助于失眠。

　　方法二：中醫(yī)上面講，蜂蜜和小米都是有助于人放松的食物，所以可以將小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。這種小米紅棗粥可以使人精神松弛。

　　方法三：糖水和牛奶都可以對(duì)人體的大腦皮層的活躍度進(jìn)行抑制，所以在睡前喝一杯糖水或者喝一杯牛奶可以使人的大腦皮層更容易進(jìn)入休眠狀態(tài)，可以有效的緩解失眠的癥狀，有助于睡眠。

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