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考前考中怎么才能調(diào)整好自己的心態(tài)
一、高考前十天如何調(diào)整心態(tài)
主持人：接下來咱們再聊高考前十天，也就是還差十天就要高考了，考生們在生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中，應(yīng)該注意哪些問題，以使自己的心理狀態(tài)能夠調(diào)適到一個巔峰狀態(tài)。
楊良松：我們那時候，考前十天學(xué)校就放假了，我就自己擬了一個計劃，6月28日至7月8日的復(fù)習(xí)迎考計劃，很詳細(xì)。首先就說高考應(yīng)該怎么發(fā)揮，下面是語文、數(shù)學(xué)、外語、文科綜合，我都把它的知識點全部寫了一遍，加深自己的記憶。下邊是28號至7號的安排，比如28號8點到11點，做一份文科綜合的試卷。后面的安排就不具體講了，反正就是把自己那段時間的安排詳細(xì)寫下來。
主持人：這樣能做到有條不紊，心里也能夠狀態(tài)比較平穩(wěn)一些。
楊良松：對呀。高考前還是很容易特別浮躁，覺得好象沒什么事可做，實際上又有很多事要做，就有點驚慌失措的樣子了。最好有一份清單，盡量放松吧，一種很平靜的狀態(tài)，別總死按著計劃去做。關(guān)鍵是這么一個過程，讓時間慢慢地流過去。
這段時間，大家的重點肯定都是復(fù)習(xí)。我當(dāng)時覺得可以按高考的時間安排，做幾套模擬題。我是做了兩套模擬題，每一科都做了兩套，嚴(yán)格按高考時間來走，不對答案，不打擊自己的信心。
到了高考之前一兩天，讓自己有點事情做就行了，看看書，隨便看看，別給自己太大壓力就行了。我覺得還是最好有一份清單，那幾天的安排你完全可以把它理出來，免得到時候突然發(fā)生一些事情，自己沒辦法。
主持人：防止一些意外事件對自己的心情造成影響。
陳玥：那幾天我也沒什么計劃吧。就是按照以前的思路走過來。高考的前十天發(fā)生了一件讓我看似很痛苦、其實很幸運的事，那幾天我病了，高燒得特別厲害。因為我小姨是護(hù)士，所以我就很幸運地得到了她的照顧。我從小就是她帶我長大的。那幾天就看著她，一個特別親近的人整天跟你一起，跟我說話呀，陪我打針呀，就覺得有一種忙中偷閑的感覺，挺舒服挺爽的。我覺得在高考前十天吧，要給自己一些自由，不要把自己緊緊地禁錮在高考的框子里，這樣的話就會特別煩。在感受高考的同時，感受另外一些生活中很美好的事，你高考可能就會很容易地發(fā)揮。
高考前我主要做的就是，調(diào)整一下自己的生物鐘。因為我是一個特別喜歡睡覺的人，早上精神特別不好，但是到晚上精神又特別好。那幾天我八點到十點，讓自己的精力集中在某一科上。我們那一年八點到十點第一科考的是語文，我就會在一段時間，八點到十點看語文，困的時候你可以堅持一下，到十點之后可以休息，那段時間保持精神的高度集中。
主持人：就是說你的高考前十天，基本上沒有怎么學(xué)習(xí)，用在復(fù)習(xí)上的時間非常少，因為你生病了？
陳玥：我病了也不可能每天都躺在床上等她來照顧我�；旧暇褪峭砩纤^來，她只是生活中的一小部分，但是你就把這一小部分樂趣放大，感覺你這一天都特別舒服。這一天其他的時間，其實我還是用于復(fù)習(xí)，主要就是梳理一下框架，比如八點到十點梳理語文，這些時間還是在學(xué)習(xí)的。
主持人：陳玥給我的感覺就是，當(dāng)生病也是一種享受的時候，想考不好都難啊。
楊春宇：考前十天我沒做什么太特殊的準(zhǔn)備吧�？荚囍埃瑢W(xué)校一般都會放一段假。但是我們當(dāng)時不是完全放假，原先的早晚自習(xí)，考前十天就不要求上了。這個時候很多同學(xué)就不來了。我還是按照正常的時間表走，和平時上課是一樣的。主要是看一看書，做一做比較簡單的題，不做打擊自己的題了。再看一看平時自己所錯的一些記錄，翻一翻考卷。主要還是保持一個正常的作息時間和這種任務(wù)的安排。但是強(qiáng)度比之前要稍微的小一些。
走過這十天，一直到最后半天吧，準(zhǔn)備一下第二天考試的各樣?xùn)|西，然后去考場看一看周圍的情況和交通情況。總的來說吧，就是按照平常的作息習(xí)慣走，按照平時的復(fù)習(xí)計劃，任務(wù)適當(dāng)減輕，還保持一種學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對考試比較重要。
主持人：剛才三位給我們總結(jié)了一下，考試前十天應(yīng)該注意哪些事項�？偟脑瓌t就是，生活學(xué)習(xí)要有規(guī)律；在生活上、生理上和心理上放松自己；然后就是調(diào)整自己的生物鐘，最好能和高考的那種節(jié)奏相吻合；但是在學(xué)習(xí)上不能徹底放松了，防止到高考的時候找不到狀態(tài)，所以還是應(yīng)該每天做一做題，主要目的就是練練手，找找感覺，增強(qiáng)一下自信心。
二、高考中如何調(diào)整心態(tài)（上）
主持人：好，那接下來咱們再聊聊，高考那幾天我們應(yīng)該注意什么事項。
楊良松：我是7月7號高考。7月6號晚上寫了三個小時日記。
主持人：7月6號晚上寫了三個小時日記？
楊良松：對呀，寫得非常長，字寫得特別小，三頁都是。
主持人：那當(dāng)時為什么要寫這么長時間的日記呢？第二天就要考試了，是因為你心理壓力非常大嗎？
楊良松：因為覺得自己沒什么事情做，然后就寫寫日記。而且我已經(jīng)安排好自己應(yīng)該做些什么事情，比如說7月7號早晨六點鐘起來，應(yīng)該做什么事情；怎么保持一種什么樣的心態(tài)；然后如果出現(xiàn)了意外的事情應(yīng)該怎么辦。下邊就是語文有哪些題型。大家平時做模擬題的就知道高考會有什么題型了。然后每一道題我都會寫下來，遇到它的時候應(yīng)該怎么去解答，寫得很詳細(xì)。中午的時候，應(yīng)該怎么躲開老師、躲開同學(xué)的追問；下午是數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)你不可能知道每一道題會考些什么東西，就選擇題、填空題、解答題應(yīng)該怎么做，碰到難題應(yīng)該怎么樣，然后把代數(shù)、幾何還有解析幾何這三部分的知識點，全部回顧一遍。最后寫一些很鼓勵自己的話。還有文具、準(zhǔn)考證、鋼筆、鉛筆、橡皮擦，鉛筆刀、手表、三角板、圓珠筆這些。
主持人：你有失眠嗎？
楊良松：有。
主持人：失眠了？
楊良松：對呀。7月6號那天晚上十點要睡覺，我們是兩個同學(xué)睡一間宿舍里。十點鐘他倒下去，一會就睡著了，一會就在打呼嚕，特別大的聲音。我實在睡不著。自己也不是特別緊張，感覺頭腦很興奮，因為馬上高考，頭腦就很難靜下來。
主持人：同學(xué)又在那兒睡得很香。
楊良松：我心里面肯定也不是滋味。后來又覺得，這樣緊張也沒什么用啊。我覺得就算我今天晚上睡不著，我也會沒事，這樣的話，心里反而安靜下來了。那時候最重要的是讓大腦得到休息，只要你頭腦里面不去亂想，就這樣過一晚上也挺好。第二天我五點半就醒了，睡不著就起來。我也不知道怎么的，運氣特別好，我特別喜歡下雨天，結(jié)果7月7號那天早上下雨了，小雨。然后我們宿舍門前有一朵白玫瑰，它也開了。我就覺得這是好兆頭，就覺得特別舒坦。
楊良松：高考那天，我覺得最好還是穿上自己最喜歡的衣服，這挺重要的。出去之前，最好照一照鏡子，在鏡子里面給自己一個很自信的微笑。關(guān)鍵是自己有一種很完美的感覺。
語文我覺得沒什么大問題，以前最擔(dān)心作文，結(jié)果作文居然是自己寫過的，總算沒什么問題。中午的時候肚子有點不舒服，但還是克服過去了。下午數(shù)學(xué)，感覺我就在押寶，真感覺自己就像一個賭徒，我好象賭瘋了。為什么這么講呢？因為我數(shù)學(xué)其實還可以，高三第一學(xué)期，數(shù)學(xué)經(jīng)常都是140以上。結(jié)果高三第二學(xué)期的時候，數(shù)學(xué)老是拉不上去，也不知道怎么搞的，經(jīng)常就在120、130左右徘徊。到高考覺得自己實在不行了，這一學(xué)期都這么倒霉，高考肯定要考一個好成績才對得起自己。我這時候心態(tài)好象不太對勁。
主持人：這樣反而給你增加壓力。
楊良松：對呀。
主持人：那你怎么調(diào)節(jié)的呢？
三、高考中如何調(diào)整心態(tài)（下）
楊良松：沒調(diào)節(jié)過來。所以數(shù)學(xué)很失敗。
主持人：沒調(diào)節(jié)過來？那數(shù)學(xué)發(fā)揮得并不好？
楊良松：對呀，我考數(shù)學(xué)的時候有挺多問題。
主持人：那對后面的學(xué)科有影響吧？
楊良松：當(dāng)然有影響。因為最后一道題沒做出來，最后一道題十五分左右吧。前面有一道題也很有問題，感覺沒怎么做好。大家都知道，考試之后切忌對答案，結(jié)果我與同學(xué)對了。那個同學(xué)平時成績比我差很多，結(jié)果他說最后一道題做出來了。我當(dāng)時心里邊那個跳，覺得完了，這下高考完了。然后就找了自己很好的同學(xué)，幾個人就又吵又鬧，和他們聊天就聊了三個小時。
主持人：對調(diào)節(jié)你的心態(tài)是非常有幫助的。
楊良松：對呀，我就把數(shù)學(xué)給忘了。
陳玥：我們是六月份考試的。那天高考第一天的早上，我是有史以來起得比較早的一天，我在七點左右就起床了。然后我就接到了一個同學(xué)的電話，他說得特別好，他說你今天一定會考得很好。當(dāng)時就覺得特別感動。因為在高考那個時候，因為馬上考試嘛，大家一般都只顧自己，就不會想到對別人的問候。我就帶著這種感動進(jìn)了考場。
主持人：心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說過，愛與被愛是人的兩種最基本的需求，我覺得他這一點做得非常到位，他讓你感受到這種被愛，讓你非常振奮，其實對他自己的心情調(diào)節(jié)也非常有幫助。
陳玥：我們的考場是在我們學(xué)校，本身就特別熟悉，而且我記得當(dāng)時是在高樓上面。那天是剛下過雨，天氣特別好，我坐在教室里邊，臨近窗子，就看見藍(lán)天看見白云，看見有不同的樹，一下心情就特別好。那一會你不會想到是高考，你只會去感嘆這世界好美好呀，心情也馬上就平和下來了。
楊良松：我覺得還是你考場的位置挺好。我當(dāng)時位置不是太好，因為坐最后一排，感覺那環(huán)境也很差。反正感覺還是挺不舒服。當(dāng)時就覺得也沒什么，反正三年都熬過來了，這點還熬不過去嗎？好事多磨嘛。天將降大任于你，給你多一點磨練，這肯定是好事。就不會把它想到壞的地方去，這樣就過去了。
主持人：最后還是通過這種自我的心理暗示，把這種客觀條件的劣勢給轉(zhuǎn)化過來。
楊良松：凡事你都要往好處想，對吧。
陳玥：其實我覺得客觀環(huán)境，也看你去怎么看吧。因為你進(jìn)考場，下雨了你不會說今天烏云密布，你要想下雨有多么好的氣氛，然后某位詩人在這個情況下寫出了某首什么詩。你進(jìn)了考場，我覺得最主要的就是，你就留神找出一些東西，讓你感覺到它是完美的，是特別好的，讓你心情好起來。然后你就能帶著這種心態(tài)進(jìn)入考試。
陳玥：我們從來沒有接觸過高考，有時候會高估它。一下看到卷子，你馬上就會覺得，原來是這樣的。那一瞬間，你會有一下心理落差。你先不要看卷子，坐在那兒，深呼吸，想著最美的東西，在極其和諧的狀態(tài)下再看試卷，你會覺得落差很快就過去了。在有落差的時候，你千萬不要馬上開始答題，那樣會影響你對整個試題的評估，因為第一道題一般都比較簡單一些。
還有一點，就是高考的時候你怎么看待那些題目。我記得老師跟我說了這樣一句話，特別好，他說面對高考，你要在戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它，這樣就會好一些。
楊良松：你答試卷的時候，最好有一種感覺，感覺他這套題就是為你自己量身定做的。如果你真的進(jìn)入狀態(tài)的話，你就可以有這樣的感覺：這道題根本不是難題，完全是我都能做的那些題，就好像完全是針對你一個人設(shè)計的，這是你展示自己的一個平臺。有那種想法是最好的。
主持人：用很美好的眼光來看待事物，尤其是高考那幾天�？赡苣忝鎸Φ目陀^條件并不是你喜歡的事物，但是當(dāng)你無法回避它的時候，你就必須去面對它，接受它。
楊春宇：進(jìn)入一個比較陌生的環(huán)境，而且是參加高考，心里面確實有一些緊張。怎么解決？我很多年前看過一個緩解緊張壓力的辦法。我給大家先口頭敘述一下這個動作。先單手，你用手掌把耳朵捂住，四指貼在腦后，然后輕輕地按照心臟跳動的節(jié)拍（一分鐘八十幾次這種頻率），扣擊你的后腦。耳朵里面只能聽見自己手掌拍的這種聲音。
通過這種方式，分散了一下注意力，暫時把緊張情緒緩解一下，等你坐定下來之后，再看一看周圍的環(huán)境，注意一下監(jiān)考的老師，周圍的同學(xué)，肯定你周圍有熟悉的同學(xué)吧，然后你們聊聊天，等待發(fā)卷。這樣整個一個過程下來，你對考場的適應(yīng)就比較好了，不會再有什么緊張情緒，至少不會再對考場這種事情產(chǎn)生什么緊張情緒了。
而我們考試每天都坐在一個地方，第一次適應(yīng)下來之后，走過來就不會有太大問題。
楊春宇：再說一個問題，每一科考試考完之后，怎么和同學(xué)交流的問題。不能談具體的題怎么做的，問問這科考得怎么樣，這很正常，我見到我同學(xué)也這么問他們，他們也這么問我。
這種情況下，大家都盡量說自己考得很好。很多人在一起，說都考得不錯，就會覺得很有信心。別說具體的問題，比如說哪道題我做出來，哪道沒做出來。因為具體的問題可能就會影響心情。
楊春宇：高考的時候，我的作息還是照常的。我們高三的時候早晨上課其實挺早，六點左右早自習(xí)，所以我還是按照那個點起床。高考多晚我還是那個點起床的，不打破自己原先的生活節(jié)奏，也不為高考專門調(diào)節(jié)什么（其實我覺得挺不值得的）。養(yǎng)了三年的習(xí)慣，你要在那幾天之內(nèi)改過來，可能性不大，而且會起到相反的作用吧。在時間的安排上，在作息的安排上，在飲食的安排上，盡量保持和平常一致。
楊春宇：最后考試成績下來，比如說一科失誤，不可能五科都失誤，一科里面差了十分八分，其他的稍微波動一下，補(bǔ)一補(bǔ)，總分也和平時的成績差不多。所以在高考的時候，有幾科感覺不好也沒太大關(guān)系，以后注意一下就可以了。反正盡量地穩(wěn)吧，這還是最主要的。
主持人：正常發(fā)揮就行了。
楊春宇：對，只要正常地把這個東西做好的話，不會產(chǎn)生特別大的偏差。
主持人：尤其像這種大考試，很多同學(xué)也就能發(fā)揮出八九成的水平來，所以你只要是正常發(fā)揮了，相對于其他人來說，就已經(jīng)是超常發(fā)揮了。
楊良松：我覺得保持一個正常的狀態(tài)就可以超常發(fā)揮。我那會就感覺比較正常，結(jié)果我高考的總成績是超常發(fā)揮的。
楊春宇：正常的狀態(tài)是，大家都不可能把自己學(xué)的東西完全發(fā)揮出來，總會有失誤。而在高考時如果是覺得正常發(fā)揮，就是把會做的東西都答了，這種情況下，相對別人來講，就超常很多了。
四、狀元寄語
主持人：高考的確是學(xué)生一生當(dāng)中相當(dāng)重要的時刻。短短兩三天的時間，其實承載著學(xué)生十幾年的學(xué)習(xí)積累和他們一生的命運。所以高考的時候，出現(xiàn)緊張的心理是再正常不過的事。但只要注重自我心態(tài)的調(diào)整，高考時能夠正常地發(fā)揮出自己的水平，就應(yīng)該是無怨無悔了。
最后，請三位狀元給我們即將參加高考的學(xué)生朋友們送出自己的祝福。
楊春宇：高考考到極處，無有他妙，只是平常。
陳玥：順風(fēng)也不張揚，逆風(fēng)也要飛揚，相信自己，相信高考，相信將來的人生一定會很美好。
楊良松：天助自助者。。
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