告別睡前的不良習(xí)慣

　　人每天都要做的一件事就是睡覺，說到睡眠，很多人不以為然。那你會睡覺嗎？很多人嗤之以鼻：睡覺嘛，很簡單，眼睛一閉再一睜就結(jié)束了。其實(shí)睡眠也有很多的講究，睡的好了，我們的身體也會變得健康起來。睡覺前應(yīng)該注意些什么呢？這里面有大學(xué)問了，且聽小編跟你說一說。

　　睡前我們應(yīng)該養(yǎng)成一些好習(xí)慣，這樣不僅有利于我們?nèi)胨�，提高睡眠質(zhì)量，還能養(yǎng)生保健身體。

　　一、熱水泡腳

　　腳是我們身體中離心臟最遠(yuǎn)的地方，每天的運(yùn)動活動量也很大。然而足部卻不容易得到氧氣與血液的供給，因此睡覺前需要用熱水泡一泡腳。泡腳可以促進(jìn)我們身體內(nèi)的血液循環(huán)，加速新陳代謝，還有利于睡眠。如果我們睡覺前能夠用40℃—50℃的溫水泡腳并且按摩腳心和腳趾，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣以后，就可以促進(jìn)我們身體的氣血運(yùn)行，達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

　　其實(shí)，睡覺前洗個熱水澡跟泡腳一樣，也可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，舒展身心，讓我們更容易入眠。

　　二、敲打膽經(jīng)

　　睡覺前按摩并敲打膽經(jīng)，可以讓我們舒筋活絡(luò)，活血化瘀。血液循換加快了，身體才會有足夠的能量排出體內(nèi)垃圾，體內(nèi)的水腫和毒素之類的才會消除下去。敲打膽經(jīng)不僅可以排毒養(yǎng)顏，還能瘦身。

　　那么什么地方是膽經(jīng)呢？膽經(jīng)在下肢有條巡行路線，大致是沿著臀部、下肢外側(cè)中線再到小腳趾和次趾之間。通俗地講，就是沿著褲子中間的那條線一直到膝蓋的側(cè)面處，主要有環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆和膝陽關(guān)四個穴位。值得注意的是，晚上十一點(diǎn)以后就不要敲膽經(jīng)了，這樣容易引起肝臟上火。

　　三、五指梳頭

　　大家都知道，頭部的穴位多，集中了人體好幾個重要的大穴。我們睡覺前可以梳梳頭，通過梳理頭發(fā)可以起到刺激頭皮、按摩的作用。首先用梳子把頭發(fā)梳順，從前額開始，由上往下梳理，力度要適中。然后用手指輕輕地按摩頭皮，再用手指將耳根、頸部發(fā)根和前額發(fā)根部位的頭發(fā)向頭頂聚攏，最后集中搓揉頭頂。如此反復(fù)多次，直到頭皮發(fā)麻發(fā)熱為止。

　　用五指梳頭可以幫助我們疏通大腦的血液，讓全身得到充分的氧氣，從而能夠提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦的疲勞，還能讓我們早點(diǎn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　四、喝杯蜂蜜水

　　古代民間流傳著這樣的一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是說早起應(yīng)該喝杯淡鹽水，入睡前應(yīng)該喝杯蜂蜜水。睡前一個小時喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助于睡眠，蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五、散步運(yùn)動

　　睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘，這樣會使血液往下流，并且循環(huán)到體表。這個簡單的小妙招，不僅可以加速我們的入睡，還可以讓睡眠中的肌膚得到保養(yǎng)。

　　除了散步以外，我們還可以做一些小運(yùn)動。比如睡覺前可以伸幾個懶腰，可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部得到運(yùn)動，并且讓我們保持住脊柱正確位置，讓你在睡眠中的體內(nèi)循環(huán)順暢，加快排出身體中的垃圾，對身形的健美和瘦身都有一定的作用。

　　上述的小習(xí)慣雖然簡單，但要保持住不容易哦！除此之外，睡覺前還有一些不良的習(xí)慣，我們一定要改正。

　　一、不要喝濃茶咖啡

　　很多人習(xí)慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶，其實(shí)這對健康十分有害的。這些都是屬于刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了不容易入睡。同樣的，睡覺前也不要喝酒。

　　二、不要吃宵夜

　　很多人晚上忙碌到十點(diǎn)多鐘，肚子餓了，就會出門吃個宵夜。吃飽了再去睡，其實(shí)這樣做非常不科學(xué)。

　　睡覺前兩三個小時之內(nèi)盡量不要進(jìn)食，入睡前也不能喝太多的水，這樣會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于睡眠。

　　三、不要劇烈運(yùn)動

　　很多人睡覺前會做一些劇烈的運(yùn)動，或者是在劇烈運(yùn)動過后立刻就去睡覺。睡前做劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞處于強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)之中，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人就不能很快入睡。所以，我們在睡覺前盡量不要做劇烈運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)保持身心平靜，但也可以做一些簡單的運(yùn)動，如散步等。

　　四、不要玩手機(jī)電腦

　　隨著時代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，手機(jī)電腦在每個家庭里都很普及。很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜，或者是在床上玩手機(jī)后再入睡。這樣的習(xí)慣是很不好的，入睡前半個小時最好不要接觸這些電子產(chǎn)品，因為電子產(chǎn)品的輻射大，會傷害我們的身體。而且玩手機(jī)電腦的時候，我們很容易處于亢奮之中，不利于我們?nèi)胨�。另外注意的是，用完手機(jī)和電腦后要洗臉，這樣皮膚才不會變得干燥長斑。

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