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關(guān)于如何克服睡眠障礙問(wèn)題
人的一生睡覺(jué)就占用了三分之一的時(shí)間，因此，睡眠對(duì)一個(gè)人非常的重要，一個(gè)睡眠不好的人是非常痛苦的。而且，生活在都市的人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，甚至有些人經(jīng)常睡眠不好，失眠、多夢(mèng)等，這些都被成為是睡眠障礙。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，18歲以上成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達(dá)35%。而60歲以上的老年人出現(xiàn)睡眠障礙的高達(dá)57%，在一些城市中2～6歲兒童會(huì)發(fā)生睡眠障礙，占27%～50%。此外，還發(fā)現(xiàn)孕婦在妊娠末期睡眠障礙的發(fā)生率也非常高，可達(dá)75%，還有一些疾病，如腦卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也都會(huì)出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。
這種情況真的值得我們重視，沒(méi)有好的睡眠就不可能有好的工作狀態(tài)，也不可能有良好的情緒，更不可能有健康的身體。如果是偶爾的失眠，后果到?jīng)]那么嚴(yán)重，有些人偶爾會(huì)出現(xiàn)思慮過(guò)多，或者思考問(wèn)題解決不了，也就是“臥聽(tīng)更漏到天明”，但是天天都是這樣那就很恐怖了，尤其是夜深人靜的時(shí)候，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以成眠，那也是人世間很悲催的事情，曾經(jīng)和一些失眠的朋友交流過(guò)，她們都說(shuō)，失眠的滋味真的很難受，恨不能死了以解脫。
很多年來(lái)人們也都有著解決失眠的方法，以前最簡(jiǎn)單的就是藥物，記得有一種叫安定的藥物，如果睡不著吃一粒就可以安靜入睡，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)這種藥物不僅有抗藥性還有很強(qiáng)的副作用，可以損傷人的神經(jīng)，引起老年癡呆。而且，很多人為了每天晚上能夠睡好覺(jué)，一直服用，開(kāi)始1片就可以進(jìn)入睡眠，但是過(guò)了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)吃一片睡不著，就增加為2片，再過(guò)段時(shí)間2片也不起作用，就繼續(xù)增加。其實(shí)，我們都知道這種藥物的毒性非常強(qiáng)，一旦過(guò)量可以置人于死地，很多輕生的人就是吃這種藥物來(lái)自我了斷的。但是，人們知道這種藥物有毒副作用，但是為了睡眠好不得不吃。
遺憾的是到目前為止依然沒(méi)有什么非常有效的藥物可以徹底改善失眠的癥狀，但是可以由一些輔助的手段來(lái)幫助我們自我調(diào)節(jié)。最重要的還是進(jìn)行非藥物治療，這樣才是更安全的。
首先是心理治療，失眠的人往往會(huì)思慮過(guò)度，操心的事情很多，神經(jīng)總是處于非常緊張的狀態(tài)，很難放下，因此，要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓他可以減少思慮，保持一種平和的心態(tài)非常的重要。
其次是養(yǎng)成良好的習(xí)慣。做到以下幾點(diǎn)：
1、不管夜里是否睡覺(jué)或者睡了多久，每天早上都要堅(jiān)持在固定的時(shí)間起床；
2、除了睡覺(jué)和性生活外，切不可在床上或臥室內(nèi)做任何事情；
3、不在其他地方睡覺(jué)，只在臥室內(nèi)睡眠；
4、醒來(lái)后不在臥室內(nèi)停留過(guò)久，20分鐘一定要離開(kāi)臥室；
5、平時(shí)不要在床上躺著，只在感到非常困倦想睡覺(jué)的時(shí)候才上床。
6、睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶�？匆槐咀畈幌矚g看的書(shū)。不思考任何事情。
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