有氧運動屬于戶外運動嗎

　　戶外運動，是一組在自然環(huán)境舉行的帶有探險或體驗探險的運動項目群。其中包括徒步，登山、攀巖、懸崖速降、皮劃艇、潛水、帆船、定向運動、等項目，戶外運動中多數(shù)帶有探險性，屬于極限和亞極限運動，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，擁抱自然，挑戰(zhàn)自我。以下是小編整理的有氧運動屬于戶外運動嗎，希望對大家有所幫助。

　　有氧運動是指戶外運動嗎

　　1、有氧運動是不是戶外運動

　　是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;；有氧運動是一種戶外運動，因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

　　2、有氧運動的健康價值

　　有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

　　3、常見的有氧運動

　　慢跑，散步:如果是要在室外進行有氧運動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項運動簡單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的，如果想要增強運動效果，可以兩者結(jié)合進行。

　　騎自行車:作為健身與減肥最有效的有氧運動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎自行車時，運動幅度比較大，可以自己自由調(diào)節(jié)，如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強度的話，卡路里消耗可以達到420卡，腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉了，松弛的腿部贅肉可以變得緊實，自行車作為代步工具，還可以隨時進行運動。

　　踏步機:踏步機是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運動，用踏步機鍛煉，運動量雖然不是很大，但每個小時卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機的情況下，用一個木制箱子，或者將雜志堆起來，上下踩踏也可以起到鍛煉效果。

　　戶外運動的注意事項

　　時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認真對待，從學會“害怕”開始，尊重生命。

　　要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。

　　要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識，學會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。

　　選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業(yè)要求的運動，前期需投入一定經(jīng)費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運動場地。

　　建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。

　　有氧運動的好處

　　1、降壓:研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

　　2、減肥:散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥�？茖W家們認為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　3、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　4、降低血中高半胱氨酸:研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　初春的戶外運動有哪些

　　堅持進行身體鍛煉，使血流增快，能促進新陳代謝，骨骼強健，增強腸胃蠕動，增加肺活量。由于冬季戶外活動減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增進健康。

　　春季宜多散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　春季應(yīng)多旅游

　　因為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展， 收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大 自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜歡踏青春游。

　　爬山

　　爬 山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好， 但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼 續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　放風箏

　　“糊成紙鳶 一線牽，憑借春風上青天”。大多數(shù)人會選擇放風箏這項體育運動。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、 強身健體的目的�？达L箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

　　中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　適合冬季的戶外運動有哪些

　　爬山

　　爬山是一項很好的戶外運動，尤其適合長時間在辦公室工作的白領(lǐng)們。長時間待在辦公室內(nèi)受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內(nèi)的話，那么久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發(fā)出強烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　慢跑

　　慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。長時間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。

　　露營

　　寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番風味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話會享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要準備好，尤其要注意防寒。

　　郊游

　　周末里來個野外郊游，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來個小聚會吧。選一個陽光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，邊聊天邊燒烤，不僅增進感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽還能彌補陽光照射的不足能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。

　　滑雪

　　滑雪是冬季戶外運動的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因為冬季能夠滑雪。平時缺乏鍛煉，而且周末也極少運動的人不凡去滑雪吧�；�雪是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性�；�雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。

　　戶外運動抽筋處理方法

　　在戶外運動中，抽筋是很普遍的一種現(xiàn)象，相信很多喜歡戶外運動的都經(jīng)歷過抽筋的，值得提醒的是，關(guān)鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的一項戶外求生技能。

　　到底什么是抽筋呢？抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復發(fā)生。

　　造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論，但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。

　　抽筋的現(xiàn)象及其原因:

　　1、運動前缺乏足夠的伸展運動；

　　2、肌肉因過度使用而疲乏；

　　3、在太炎熱的氣候下運動；

　　4、環(huán)境溫度突然改變；

　　5、水分流失太多；

　　6、電解質(zhì)不平衡；

　　7、運動姿勢不正確；

　　8、情緒太過緊張；

　　9、飲食不均衡，藥物的副作用等。

　　抽筋的處理:

　　1、馬上中斷正在進行的運動；

　　2、到陰涼通風處，并補充水分，運動飲料尤佳；

　　3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉，也可以在抽筋的部位作適度的按摩；

　　4、治療過程中，可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

　　防患抽筋

　　運動前的<熱身操>及<動后操>當中，加強「拉筋」的動作。

　　運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)

　　適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。 戶外運動當中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋將易于再發(fā)。