中年人怎么保健身體

　　人到中年以后，身體方面經(jīng)常出一些問題，因此日常要做好身體的保健工作，那么中年人如何保健身體呢？

　　1、戒煙。吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)�。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)導(dǎo)致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>

　　2、深度睡眠。睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時(shí)候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時(shí)間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。保證無干擾的深睡時(shí)間最為關(guān)鍵。

　　3、多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強(qiáng)抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

　　4、合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長(zhǎng)發(fā)不見得顯年輕，相反還會(huì)更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型。

　　5、坐直身體。保持良好的姿勢(shì)，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢(shì)還會(huì)讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)良好的姿勢(shì)可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅（約合4.5公斤）。良好的姿勢(shì)還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。

　　6、力量訓(xùn)練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時(shí)可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強(qiáng)身體柔韌度和平衡能力，對(duì)防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。

　　7、保護(hù)牙齒。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識(shí)到的是，牙齦及牙齒問題會(huì)對(duì)身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個(gè)月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。另外，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒，無疑會(huì)給年輕加分。

　　8、控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會(huì)增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險(xiǎn)。

　　中年人要警惕胸部疼痛

　　心臟外科最近接待了一位自稱“胸痛”的患者，經(jīng)診斷竟是胸主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤。醫(yī)生提醒廣大市民：中年人不良的生活習(xí)慣、過重的工作壓力容易造成心血管疾病，如果感覺“胸痛”一定要及時(shí)檢查。

　　這名患者王先生今年50多歲，在一家公司任職，平時(shí)工作非常忙碌，生活也沒有規(guī)律。他只知道自己血壓有問題，并不知道自己的心臟里還埋著一顆“定時(shí)炸彈”。今年元旦后上班，單位事多，總是加班。一天加班時(shí)，王先生突然出現(xiàn)了劇烈的胸部疼痛，他到深圳市第二人民醫(yī)院就診，被確診為胸主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤。

　　胸主動(dòng)脈瘤病情兇險(xiǎn)，號(hào)稱人體內(nèi)“定時(shí)炸彈”，嚴(yán)重威脅人類生命健康，手術(shù)治療是挽救生命的有效方法。但傳統(tǒng)的外科手術(shù)具有手術(shù)創(chuàng)傷大，操作復(fù)雜，并發(fā)癥及死亡率高的特點(diǎn)。自1994年國(guó)際上首次應(yīng)用微創(chuàng)的腔內(nèi)修復(fù)的手術(shù)方式治療胸主動(dòng)脈瘤，短短10多年間，治療的病例越來越多，技術(shù)越來越成熟，其安全性和有效性得到了證實(shí)。

　　中年人不良的生活習(xí)慣、過重的工作壓力，使他們較早出現(xiàn)了高血壓、高血脂、高血糖等情況，這些都是心血管疾病的隱患，如果出現(xiàn)“胸痛”等癥狀一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查。

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