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如何自我調(diào)節(jié)預(yù)防神經(jīng)衰弱

時(shí)間:2024-10-09 04:28:12 好文 我要投稿
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如何自我調(diào)節(jié)預(yù)防神經(jīng)衰弱

  當(dāng)今社會(huì),人們所需要面臨的競爭和壓力都是巨大的,而這種現(xiàn)象所導(dǎo)致的后果之一就是人們很容易患上神經(jīng)衰弱。那么,生活中該如何自查神經(jīng)衰弱呢?針對這問題,專家指出,情緒易波動(dòng)應(yīng)當(dāng)心神經(jīng)衰弱。

  情緒易波動(dòng) 應(yīng)當(dāng)心神經(jīng)衰弱

  一、情緒易波動(dòng)

  內(nèi)外環(huán)境中的刺激無疑是引起和影響人的情緒活動(dòng)的決定因素,神經(jīng)衰弱的病人,由于內(nèi)抑制減弱,遇事(刺激)易興奮,從而缺乏正常人的耐心和必要的等待。

  二、心理生理障礙

  有些神經(jīng)衰弱患者,求治的主訴(病人最痛苦,最主要的癥狀)可能不是上述的五種,而是一組心理障礙的癥狀,如頭昏、眼花、心慌、胸悶、氣短、尿頻、多汗、陽痿、早泄、月經(jīng)不調(diào)等,很容易把本病的基本癥狀掩蓋起來。

  三、腦力不足、精神倦怠

  由于內(nèi)抑制過程減弱,當(dāng)受到內(nèi)外刺激時(shí),神經(jīng)衰弱患者的神經(jīng)細(xì)胞易興奮,能量消耗過多,長期如此,病人就表現(xiàn)為一系列衰弱癥狀:患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦,或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。

  四、緊張性疼痛

  通常由緊張情緒引起,以緊張性頭痛最常見;颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感,或頸項(xiàng)僵硬,有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無明顯關(guān)系,即使休息也無法緩解。疼痛的表現(xiàn)也往往很復(fù)雜,可以表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛,或間歇性疼痛,有的病人還表現(xiàn)為鈍痛或刺痛?偟膩碚f,神經(jīng)衰弱病人緊張性疼痛表現(xiàn)繁多,但與情緒緊張密切相關(guān)。

  如何自我調(diào)節(jié),預(yù)防神經(jīng)衰弱?

  1、自言自語。

  聽自己的聲音,會(huì)讓你迅速鎮(zhèn)靜下來,從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒,這種方法類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。也可以大聲講話,這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時(shí)候,預(yù)防神經(jīng)衰弱。

  2、張口就唱。

  美國一項(xiàng)研究表明,唱歌不僅有益健康,還能抗疲勞。因?yàn)槌璞旧砭褪且环N很好的運(yùn)動(dòng),可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉,加強(qiáng)胸廓肌肉的力量,顯著增進(jìn)肺活量,還有助于大腦的邏輯與形象思維,可預(yù)防神經(jīng)衰弱。

  3、鳴天鼓。

  如何預(yù)防神經(jīng)節(jié)衰弱,取坐位,將兩掌搓熱后,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指并攏貼于后腦勺兩側(cè),食指疊在中指上,然后食指著力下滑彈擊枕部,使發(fā)出鼓鳴的聲響,共彈擊20—40次,每天早晚進(jìn)行。此法可提神醒腦,聰耳助聽,對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

  4、聞香精油。

  聞香精油預(yù)防神經(jīng)衰弱時(shí)下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過嗅覺神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果,可預(yù)防神經(jīng)衰弱。

  總之,神經(jīng)衰弱患者要注意自我的調(diào)節(jié),預(yù)防神經(jīng)衰弱,除以上四種辦法,還有很多方法,要選擇符合自己的減壓的辦法,預(yù)防神經(jīng)衰弱。

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