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戶外出游的防暑辦法
中暑，是指在高溫高濕、通風(fēng)不良環(huán)境中，患者因體溫調(diào)節(jié)障礙、汗腺功能衰竭、水和電解質(zhì)代謝紊亂，而出現(xiàn)一系列臨床表現(xiàn)的熱損傷性疾病。下面是小編精心整理的戶外出游的防暑方法，希望對(duì)大家有所幫助。
戶外出游如何防暑
1、喝水
戶外運(yùn)動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。防暑最簡單最有效的方法就是喝水。喝水不僅解渴，還能解熱降溫。因此，小編建議，外出游玩時(shí)隨身攜帶溫開水，其中最好加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。少量多次，不要等渴了才喝水，要慢慢地喝，喝水次數(shù)要頻繁一些，不能一次大量喝水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟帶來負(fù)擔(dān)，使人更加疲勞。嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)痙攣、抽筋。
2、穿淺色衣服
淺色的衣服最大的特點(diǎn)就是吸熱慢散熱快。戶外出游最好選擇白色、淺色或者素色的衣服，不宜選擇黑色或者紫色等深色衣服。也建議選擇寬松舒適的衣服，比緊身衣更容易透氣和散熱。
3、做好防曬措施
戶外出游最怕的就是強(qiáng)烈的陽光了，陽光中紫外線的UVA是導(dǎo)致皮膚變黑的主因。UVA是長波紫外線，能直接攝入人的肌膚并且穿透真皮層使肌膚曬黑，引起皮膚光老化。嚴(yán)重的還會(huì)曬傷皮膚，讓皮膚紅腫、脫皮。因此，戶外出游最好提前兩小時(shí)涂抹好防曬產(chǎn)品，帶上遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡等裝備。
4、隨身攜帶應(yīng)急藥品
在旅游途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣候最易感冒，又悶又熱的天氣最易中暑。因此，夏季外出旅游時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，然后給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓病人服些人丹或十滴水。
中暑的癥狀有哪些
1、先兆中暑癥狀
大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等，體溫正�；蚵愿撸话悴桓哂�37。5℃。
2、輕度中暑癥狀
輕度中暑有面色潮紅、胸悶、皮膚干熱等，或早期呼吸循環(huán)衰竭癥狀，如面色蒼白、惡心嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、 體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快等。
3、重度中暑癥狀
重度中暑除上述癥狀外，如果還出現(xiàn)昏倒或痙攣，或皮膚干燥無汗，體溫在40℃以上，說明中暑嚴(yán)重，應(yīng)緊急處置，昏迷者針刺人中、十宣穴。在急救的同時(shí)，及時(shí)送醫(yī)院治療。
戶外出游中暑了怎么辦
參與戶外運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)量非常大，身體的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防護(hù)，就很容易引發(fā)中暑。那么戶外出游中暑了怎么辦呢？
1、給患者降溫
首先應(yīng)該迅速將患者撤離至高溫地區(qū)，最好選擇通風(fēng)陰涼的地方。然后用冷凍毛巾敷在患者的額頭�；蛘哂镁凭�、冰水給患者擦拭全身，幫助散熱。當(dāng)然要注意適度，以免造成患者感冒。這里提醒一下，不要快速地給患者降溫，當(dāng)患者體溫將至38攝氏度一下的時(shí)候，就要停止以上的降溫行為。
2、給患者恢復(fù)意志
可以按壓其人中穴和合谷穴，使其恢復(fù)意識(shí)。如果患者出現(xiàn)呼吸停止的情況，應(yīng)及時(shí)做人工呼吸。
3、給患者補(bǔ)充水分
若患者清醒的情況下，應(yīng)為其補(bǔ)充淡鹽水或蘇打水，注意要慢慢喝，切勿大量喝。
4、對(duì)重癥患者應(yīng)該立即撥打120搶救
若患者中暑程度較為嚴(yán)重，出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐等癥狀，必須馬上撥打120等待救援。在等待救援期間，應(yīng)使患者處于陰涼通風(fēng)的位置，平臥，頭向后仰，以保持呼吸暢通。
掌握了戶外出游的防暑技巧，你還害怕那強(qiáng)烈的陽光嗎？小伙伴們，戶外游玩趕緊約起來吧！
戶外防暑方法與急救
戶外如何防暑降溫
1、出門時(shí)要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
2、穿透氣性好、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下長時(shí)間騎自行車者最好穿長袖襯衫。
3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時(shí)間待在空調(diào)房間中，以防舊病發(fā)作或使原有病情加重。開空調(diào)的房間要注意通風(fēng)換氣，溫度不宜設(shè)定過低。
4、長時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。
5、及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，攝取量應(yīng)在平時(shí)的基礎(chǔ)上增加10%—15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗過多時(shí)，在補(bǔ)充水的基礎(chǔ)上還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
7、隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝。
8、不要多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。
9、多吃各種瓜類食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。
10、不飲用烈性酒。
11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。
12、保證充足睡眠，合理安排作息時(shí)間。
戶外中暑急救
中暑的先兆：大量出汗、口渴、頭暈、胸悶、惡心、全身無力、注意力不集中。
救助：要盡快離開高溫潮濕的環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼透風(fēng)處坐下休息，喝些糖鹽水或其他飲料，在兩側(cè)太陽穴擦些清涼油。
如果是因?yàn)樵趶?qiáng)烈的陽光下或悶熱的環(huán)境中停留時(shí)間過長，表現(xiàn)為面色潮紅、皮膚發(fā)熱的病人，要根據(jù)現(xiàn)有條件給予降溫處理。迅速將病人抬到陰涼通風(fēng) 的環(huán)境下躺下，頭稍墊高、脫去病人的衣褲，用紙扇或電扇扇風(fēng)，同時(shí)用冷水擦身或噴淋，也可將冰塊裝在塑料袋內(nèi)，放在病人的額頭、頸部、腋下和大腿根部，盡快使病人體溫下降并至清醒。
神志清醒者，可服用清涼飲料、糖鹽水及人丹、十滴水或霍香正氣水等清熱解暑藥。若病人昏迷不醒，則可針刺或掐病人的人中穴（位 于鼻唇之間中上1/3交界處）和內(nèi)關(guān)穴（位于手腕內(nèi)側(cè)上方約5厘米處）以及合谷穴（即虎口）等。在積極進(jìn)行上述處理的同時(shí)，應(yīng)將其盡快送往醫(yī)院搶救。
夏季養(yǎng)生食物推薦
連日的高溫，令許多員工在假日不敢出門。對(duì)此，營養(yǎng)專家為員工提供了一些最佳食譜。
1、最佳調(diào)味品：食醋。
酷熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。多吃點(diǎn)醋勤喝熱茶。
2、最佳蔬菜：苦味菜。
夏季氣溫高，濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。
3、最佳湯肴：番茄湯。
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。
4、最佳肉食：鴨肉。
鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。
5、最佳飲料：熱茶。
夏天離不開飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。
此外，醫(yī)生還推薦了一個(gè)最佳保健措施：起睡定時(shí)，夏天日照時(shí)間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。