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健身房減肥鍛煉的正確順序
我們現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)聽到年輕人過勞死的新聞，大家也知道肥胖帶給人們的諸多壞處，對于上班一族也是一個(gè)極大的警醒�，F(xiàn)在我們開始慢慢關(guān)注自己的健康狀況了——定期體檢，不吃不健康的食物，勞逸結(jié)合等等。更多人選擇了下班之后去健身房鍛煉身體，小編覺得這是一種很好的方式。你可以在健身房練習(xí)器械，也可以跳舞，更可以騎單車。但是你真的了解怎樣才能在不傷害身體肌肉的情況下健康地減肥嗎？下面讓小編來告訴你吧。
在鍛煉之前先熱身。
很多人都小看了熱身這一環(huán)節(jié)，但是往往我們最忽視的卻是最重要的。教練在幫你做輔助練習(xí)之前，一定會(huì)讓你先熱身好。一開始我也不解，難道不能直接進(jìn)入鍛煉嗎，又不是要游泳怕在水里抽筋。后來問教練得知：無論做什么運(yùn)動(dòng)之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。
首先進(jìn)行專項(xiàng)肌肉鍛煉。
有時(shí)候我們專門想對身體的某一部分進(jìn)行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進(jìn)行專項(xiàng)的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過運(yùn)動(dòng)與鍛煉都轉(zhuǎn)化成肌肉，外觀上才會(huì)看起來更苗條。當(dāng)然你可以讓健身教練幫你選擇合適的器械，按照他的專業(yè)方法來進(jìn)行專項(xiàng)鍛煉。
然后進(jìn)入高頻率肌肉鍛煉。
所謂高頻率肌肉鍛煉，就是指多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作來訓(xùn)練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重復(fù)蹬腳踏板的這樣一個(gè)動(dòng)作，它重復(fù)地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動(dòng)著身體的各個(gè)部分積極協(xié)調(diào)動(dòng)作，這就是高頻的肌肉鍛煉。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進(jìn)。
全身拉伸型鍛煉。
現(xiàn)在可以進(jìn)行健身操的練習(xí)了，很多健身房有自己專門引進(jìn)的全套健身操課，我們可以跟著操課練習(xí)。一般操課都是全身的鍛煉，在進(jìn)行完高強(qiáng)度的肌肉練習(xí)之后來練健身操，可以舒展剛剛非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，讓肌肉不至于酸痛。同時(shí)鞏固之前的鍛煉，讓肌肉更緊實(shí)。
持久型鍛煉。
其實(shí)練到上一步，一般就可以跳到第六步進(jìn)行休息了。但是如果你是體育狂人，那么其實(shí)你還可以再進(jìn)行一個(gè)插曲——游泳。經(jīng)過剛才的專項(xiàng)，全身訓(xùn)練，相信你一定把今天吸收的熱量消耗得一干二凈。為了減肥的目的的話，僅僅消耗完今天的熱量不是目的，更是要消耗掉體內(nèi)存積的脂肪才是硬道理。那么游泳可以幫助你消耗全身的脂肪，更起到了一個(gè)塑形的效果。
休整性鍛煉后再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動(dòng)作其實(shí)對人體非常有好處。當(dāng)你做完上述的運(yùn)動(dòng)后，請你跟著瑜伽教練舒展一下經(jīng)脈。把身體抽緊后，你也要讓身體柔韌地伸開。在進(jìn)行這樣的休整性鍛煉之后，你才可以坐下來休息，補(bǔ)充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結(jié)束了。
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