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夏天睡不好老是失眠多夢應該怎么辦
第一類、生理因素
1、 環(huán)境改變
專家表示，環(huán)境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。
2、 心理和精神因素
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。此外，專家表示，生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠多夢。
3、飲食因素
茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興、奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠多夢。酒精也可以干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠多夢。
第二類、疾病因素
專家表示，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等均可造成人體產生失眠多夢的癥狀。如果要想查清您究竟屬于哪種原因造成的失眠多夢的癥狀，建議您還是到本中心做個全面檢查比較好。
預防失眠應從打鼾和睡眠姿勢著手：
打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉組織出現了腫脹、水腫；深層次的原因是痰阻氣道，多余的痰堵在咽喉部、氣管、支氣管甚至肺泡里，阻礙了正常的氧氣和二氧化碳的交換。在白天醒著的時候，人可以自然地把堵著的痰液黏液咳出來，但是睡覺以后這個功能就沒有了，痰液堵在里面就會造成阻塞。
建議這種患者，晚飯不要吃得太飽，另外不要吃過咸和過于油膩的食物，多吃些粗糧，帶有糠和麩皮的食物可以消食化積。睡前喝點蘿卜湯，或者生吃一些白蘿卜，帶皮吃，特別有助于黏液的排出。
睡眠姿勢——老百姓有句俗話叫做“站如松，臥如弓”，也就是說睡覺的時候要側臥。側身睡最佳的方位是右側臥位，當然左側臥位也可以。左右側臥睡不堵氣道，并且還有一個好處，就是側臥按壓在足少陽膽經上，膽作用的時間正好是子時，半夜11點到凌晨1點。這時候側臥睡覺正好是對膽經的自我按摩。
同時枕頭的高度也很重要，側臥的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性，睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調整。
預防多夢主要應做好以下幾方面：
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。
4、需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節(jié)神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。
有問題就有對策，剩下的就是執(zhí)行力了。醫(yī)生說，長期失眠還有可能誘發(fā)心臟病，所以緩解失眠，保證睡眠質量這事兒還是相當重要的。還有一個比較關鍵的就是心態(tài)問題，心情焦慮，萬事放不下更加不利于睡眠，養(yǎng)成一個好心態(tài)，萬事看開，睡眠質量自然會提升，與亞健康說拜拜。
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