原地跑步減肥法

　　營養(yǎng)健康 | 原地跑步能減肥嗎

　　原地跑步能減肥可嗎？當(dāng)然可以。但是，只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間持續(xù)在四十分鐘以上才可以達(dá)到減肥的的效果，不然只能當(dāng)做是體育鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)40分鐘以上人體內(nèi)的脂肪才會被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)的延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無不管是強(qiáng)度大還是小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗了脂肪才會達(dá)到減肥的效果。

　　如果你是劇烈運(yùn)動(dòng)的話那一般要半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪，這樣才會有減肥的功效，如果只是跑一會兒的話那只等于是活動(dòng)了一下筋骨，促進(jìn)新陳代謝，這樣反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會增肥哦。所以通過運(yùn)動(dòng)減肥一定要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　在這里小編建議你可以嘗試一下早上起來進(jìn)行原地跑步，在這之前可以先喝些溫開水。早上鍛煉屬于空腹運(yùn)動(dòng)，由于此時(shí)體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞較易消耗脂肪。所以空腹喝一杯溫開水，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)這樣有助腸胃的蠕動(dòng)，加快大便的及時(shí)排除，運(yùn)動(dòng)后流汗這樣也是可以將脂肪消耗的。大家不必?fù)?dān)心空腹運(yùn)動(dòng)對身體的傷害，只要適量的運(yùn)動(dòng)是不會影響身體健康的。

　　營養(yǎng)健康 | 原地跑步如何有效消耗脂肪

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是，盡量用接近你的無氧界限的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，跑步如何有效消耗脂肪？正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。向前是跑步姿勢最重要的一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，建議大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。

　　營養(yǎng)健康 | 怎樣原地跑步減肥

　　第一階段：熱身5分鐘

　　最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。大家要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管哦。

　　然后再慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，一定要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑原地步了。

　　第二階段：慢跑5分鐘

　　這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏感的擺動(dòng)。這時(shí)候一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一心想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣可分散你的注意力，運(yùn)動(dòng)起來您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　第三階段：勻速耐力跑步60分鐘

　　在60分鐘原地跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們的眼睛看電視節(jié)目或者耳朵所聽音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助運(yùn)動(dòng)，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)原地跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

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