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鍛煉腹肌最有效的健身器材
隨著現(xiàn)在炎炎夏日的臨近，很多男士的著裝也開(kāi)始越來(lái)越少了，這個(gè)時(shí)候有一身完美腹肌的男士就顯得特別的自信，因此現(xiàn)在很多男士針對(duì)腹肌的鍛煉，以下是小編整理的鍛煉腹肌最有效的健身器材，希望對(duì)大家有所幫助。
跑步機(jī)：比實(shí)地跑出更多距離
跑步機(jī)也稱步行機(jī)、健步機(jī)或平跑機(jī)，有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。
跑步是目前國(guó)際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是保持一個(gè)人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無(wú)法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣;但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
劃船器：“關(guān)照”平日動(dòng)不著的肌肉
“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。
健身車：自行車無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對(duì)行動(dòng)不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動(dòng);另一種為活動(dòng)手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌力的功效。
隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
以上為大家介紹的就是在腹肌鍛煉方面收效非常好的一些特殊健身器材，希望廣大男士能夠根據(jù)自己腹部脂肪的情況，大膽地選擇一些適合自己的健身器材進(jìn)行實(shí)踐，并且在鍛煉的過(guò)程中不斷的優(yōu)化提高，當(dāng)然有條件的最好能請(qǐng)教一下專業(yè)人士的指導(dǎo)，這樣才能更好更快的鍛煉出完美的腹肌。
腹肌鍛煉器材使用方法
V型舉腿
主動(dòng)肌群：腹直肌(下腹)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時(shí)呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當(dāng)腹部感覺(jué)充分收緊時(shí)控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原
訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒
注意事項(xiàng)
1.有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘，不要太長(zhǎng)也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習(xí)結(jié)束后，可以通過(guò)小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松。
2.每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造完美的腹肌線條。
3.在進(jìn)行弧形腹肌板鍛煉之前，最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)即可。
4. 弧形腹肌板的最高點(diǎn)離地面50厘米左右為最佳。將雙腘窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。
5.在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，身體盡量放松，但不要晃動(dòng)。
6.練習(xí)時(shí)如果頭疼，就中斷練習(xí)，初學(xué)者一般會(huì)出現(xiàn)頭疼頭暈現(xiàn)象，這是正常的。
7.練習(xí)結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過(guò)一會(huì)就會(huì)好了。
規(guī)范動(dòng)作
腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地。再慢慢抬起。
頭朝下的時(shí)候，下顎收緊，雙手打開(kāi)兩側(cè)，摸耳朵，不要抱頭!頭和肩要離開(kāi)板面(始終)，用腹肌收縮使上背部離開(kāi)板面即可，在緩慢還原。
腹肌鍛煉方法
1、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起做，但我建議你挑選2~4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30~50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。鍛煉腹肌需配合的飲食推薦》》》
2、重量。
腹肌鍛煉時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
3、狀態(tài)擺正
練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛，總是達(dá)到徹底力竭，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，知道你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時(shí)不要把背拱起而是胸位應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部
上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
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