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跑步最好時(shí)間是什么時(shí)候
生命在于運(yùn)動(dòng)，是一直以來不變的事實(shí)。而跑步是一項(xiàng)最能鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，很多人選擇在清晨太陽還沒有升起的時(shí)候到公園周邊去晨跑幾圈，或是在夏天的晚上吃完飯后，相約上幾個(gè)人，進(jìn)行慢跑，可是，這樣的跑步時(shí)間對于我們而言是否正確有用，接下來，就讓我們跟隨小編一起去了解一下跑步最好的時(shí)間。
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對普通人而言，時(shí)間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。
對于18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度(如快走、家務(wù)、搬運(yùn)小于20斤重量的物品)有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)(如快速騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)、搬運(yùn)大于20斤重量的物品)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
對于5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng);對于65歲及以上的成人，身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)、交通往來(如步行或騎車)、職業(yè)活動(dòng)(如果仍然從事工作的話)、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉。
本回答專業(yè)性由體育運(yùn)動(dòng)分類達(dá)人 李志盛認(rèn)證
推薦回答
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
利用跑步來增強(qiáng)體質(zhì)顧然重要，但選擇合適的時(shí)間也是非常關(guān)鍵的。在運(yùn)動(dòng)前，小編建議大家一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，例如可以壓壓腿，彎彎腰，來避免運(yùn)動(dòng)過程中拉傷肌肉，跑步最好由慢到快，不要著急，只有循序漸進(jìn)，效果才會(huì)好，才不容易受到傷害。
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