老人養(yǎng)脾胃的11種方法

　　脾胃是指脾經(jīng)和胃經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為：脾胃五行屬土，屬于中焦，同為“氣血生化之源”，共同承擔(dān)著化生氣血的重任，是后天之本。以下是小編幫大家整理的老人養(yǎng)脾胃的11種方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　老人養(yǎng)脾胃的11種方法

　　敷鹽包溫脾胃

　　鹽分可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的元氣，而且還有驅(qū)寒的效果，取大顆粒的鹽，再用布包，或者用厚些的紗布包裹好，放到微波爐里加熱3-5分鐘，放在臍上三橫指處，熱敷至溫，再加熱再敷，可以有效溫暖脾胃。

　　冬天要常泡腳

　　泡腳可以促進(jìn)全身的靜脈通暢，加速身體的血液循環(huán)，而且冬天泡腳可以起到非常好的保暖作用，調(diào)理臟腑功能，養(yǎng)生祛病，是一種很好的養(yǎng)生保健方法。一般每次泡腳約20分鐘，直到泡到身體發(fā)熱，最好能有些微汗。

　　鍛煉鍛煉腳趾

　　一般脾胃功能強(qiáng)的人，站立時腳趾可以緊抓地面，脾胃功能欠佳的人，不妨經(jīng)常鍛煉鍛煉腳趾。保持站立或坐姿，放平雙腳，緊緊地貼著地面，腳趾練習(xí)抓地和放松，交替著重復(fù)練習(xí)，可以刺激小腿上的脾經(jīng)。

　　按摩下足三里

　　足三里穴，是足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，其具有生發(fā)胃氣、燥化脾濕之功效，沒事的時候多按揉足三里，每次按5分鐘左右，至局部發(fā)熱發(fā)脹，可治、胃痛，嘔吐，呃逆，腹脹，腹痛，腸鳴，消化不良，泄瀉，便秘等癥狀。

　　早晚按摩腹部

　　每天早上起床前，以及在入睡之前，做20-50次仰臥起坐，或者按摩一下腹部肌肉，仰臥于床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉(zhuǎn)按摩約20-50次，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對調(diào)動脾胃之氣有很大的幫助。

　　三餐定時定量

　　吃飯的時間不規(guī)律，容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損，每天三餐應(yīng)該定時定量，早餐在7：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18∶00-20∶00。且注意吃飯時要細(xì)嚼慢咽，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合，會影響消化吸收。

　　飯后室內(nèi)散步

　　冬天戶外空氣較低，飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，應(yīng)在吃過飯30分鐘后再散步，不僅利于幫助消食，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。

　　保持心情舒暢

　　相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，生氣的時候容易引起胃痛，或是吃不下飯，這是由于郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病，所以，保持心情舒暢是一種很好的養(yǎng)脾胃方法。

　　曬曬冬天暖陽

　　冬天里的陽光是很溫暖的，適量的曬太陽獲取維生素D，促進(jìn)骨骼的骨骼健壯結(jié)實；細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死，曬太陽可以增加皮膚的抵抗力；另外，曬太陽可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善機(jī)體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，可以幫助調(diào)解人體生命節(jié)律，令人感覺舒服與放松。

　　要吃對的食物

　　養(yǎng)脾胃重在飲食，除了三餐要規(guī)律外，還可以多吃些養(yǎng)脾的食物，如粳米、糯米、紅薯、南瓜、土豆、山藥、大棗、鯽魚、豬肚、小米、扁豆、胡蘿卜等等。

　　調(diào)養(yǎng)脾胃食譜

　　大棗蓮子粥

　　大棗20枚，蓮子15克，大米100克。大棗，蓮子，大米清干凈，一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵，煮至濃稠即可。

　　作用：益氣健脾、補(bǔ)虛健身，尤其適合中老年脾胃虛弱，食欲缺乏、消化不良、體倦乏力等癥者食用。

　　扁豆山藥粥

　　扁豆、山藥各60克，大米50克。白扁豆、山藥、大米淘洗干凈，然后同煮成粥。白扁豆可以先用無油鍋炒，再煮粥。

　　作用：健脾益胃，適用于脾虛胃弱，嘔逆泄瀉，食欲不振等癥者。

　　南瓜小米粥

　　南瓜，胡蘿卜，小米各適量。南瓜去皮，切成小塊，胡蘿卜切成小塊，小米洗干凈，材料一起放到鍋里，加水大火煮開，再用小火煮至粥稠。

　　作用：健脾、養(yǎng)胃、益氣，可改善脾胃虛弱者致食欲不振、脘腹脹滿等癥。

　　拓展：老年人如何養(yǎng)好脾胃的養(yǎng)生方法

　　老人怎么健脾養(yǎng)胃？

　　1、蹲馬步

　　雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘�？梢曌陨砟土�，量力而行�？伸柟滔卤P，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　2、養(yǎng)心情

　　脾胃是有“感情”的，“情志養(yǎng)生”也是養(yǎng)脾胃。日常生活中，我們常有這樣的體會：心情抑郁、情緒低落時，會茶飯不思，而放松的環(huán)境和愉快的心情則會使你胃口大開。研究發(fā)現(xiàn)，在胃病患者中約七成跟情緒有關(guān)，而胃功能失調(diào)者，患抑郁癥等各類情緒病的機(jī)會比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化�？梢�發(fā)胃腸功能的改變，所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。中醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識到“情志傷胃”，古代先賢對于胃病的治療多重“調(diào)節(jié)情緒”。這在一定程度上說明情緒對脾胃具有重要影響，所以要養(yǎng)脾胃，先養(yǎng)心情。

　　3、按摩腹部

　　坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

　　4、多吃黃色食物

　　黃色食物對應(yīng)五行為土，入脾，能加強(qiáng)脾臟之氣，促進(jìn)和調(diào)理新陳代謝，所以黃色食物，如地瓜、黃豆等等，都能夠維護(hù)脾胃安康，維持脾主運化、主升清、脾統(tǒng)血的功用；這些功用主要是將吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)，再將這些營養(yǎng)物質(zhì)傳送至全身，并代謝身體的廢棄物，是身體血液、精氣、身體運轉(zhuǎn)時動力的來源，五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng)，也就是說人體的安康與否，都看脾胃功用能否良好，也印證了“脾胃為后天之本”這一句話。

　　5、鼓漱咽津

　　閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。

　　6、起居規(guī)律

　　保持充足的睡眠對于促進(jìn)脾胃健康、提高工作效率具有重要的意義。除了充足的睡眠與規(guī)律的作息外，午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生方面起著關(guān)鍵的作用。中午呆在室內(nèi)睡一覺，可以補(bǔ)足精神，保證下午正常工作生活。但午睡時間不宜過長，半小時到一小時為宜。

　　7、多動腳趾

　　同時，脾主四肢，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就是健脾胃。從中醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)分布人體四肢，故適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可促進(jìn)經(jīng)氣運行，反作用于人體脾胃，使脾胃功能增強(qiáng)。如果你脾胃功能不好，不妨鍛煉，尤其是腿部，對小腿上的脾經(jīng)起到很好的緊松刺激作用。研究顯示，多動腳趾可以養(yǎng)脾胃。

　　8、揉臍

　　一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。此法能溫陽散寒、補(bǔ)益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯，多用于消化不良、胃寒、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘的患者。

　　9、捏小腿

　　用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

　　10、上下樓梯

　　利用年下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

　　11、艾灸

　　在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。

　　12、按揉足三里

　　足三里是人體的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉50～100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò)，適用于各種類型的脾胃病變。

　　13、注意保暖

　　脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護(hù)腹。

　　14、適量鍛煉

　　可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適。