站姿怎么提升個(gè)人氣質(zhì)

　　站姿是人的一種本能，是一個(gè)人站立的姿勢(shì)，它是人們平時(shí)所采用的一種靜態(tài)的身體造型，我們看看下面吧！

　　什么是標(biāo)準(zhǔn)站姿

　　標(biāo)準(zhǔn)的站姿應(yīng)該是這樣的。從正面觀看，全身筆直，精神飽滿(mǎn)，兩眼平視，表情自然。兩肩平齊，兩臂自然下垂，兩腳跟并攏，兩腳尖張開(kāi)60度，身體重心落于兩腿正中；從側(cè)面看，兩眼平視，下頜微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指貼褲縫，整個(gè)身體莊重挺拔。采取這種站姿，不僅會(huì)使人看起來(lái)穩(wěn)重、大方、俊美、挺拔，它還可以幫助呼吸，改善血液循環(huán)，并在一定的程度上緩解身體的疲勞。

　　兩腳跟相靠，腳尖展開(kāi)45°~60°，身體重心主要支撐于腳掌、腳弓之上。

　　兩腿并攏直立，腿部肌肉收緊，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，髖部上提。

　　腹部、臀大肌微收縮并上提，臀、腹部前后相夾，髖部?jī)蓚?cè)略向中間用力。

　　脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起。

　　兩肩放松下沉，氣沉于胸腹之間，自然呼吸。

　　兩手臂放松，自然下垂于體側(cè)。

　　脖頸挺直，頭向上頂。

　　下頜微收，雙目平視前方。

　　站立的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，站姿的腳姿可以有一些變化：一是兩腳分開(kāi)，兩腳外沿寬度以不超過(guò)兩肩的寬度站立；二是以一只腳為重心支撐站立，另一只腳稍息，然后輪換。

　　小小站姿透露個(gè)性性格

　　1、挺胸收腹、雙目平視

　　這樣的人充分了自信，或者十分注意個(gè)人形象，或此時(shí)心情十分樂(lè)觀愉快。

　　2、含胸、背部微駝

　　很多女孩子在青春期發(fā)育時(shí)對(duì)身體的變化沒(méi)有樹(shù)立健康積極的認(rèn)識(shí)，容易表現(xiàn)出這種站相。這樣的人往往缺乏自信，如若是女孩子，則是很單純的類(lèi)型，需要加強(qiáng)保護(hù)或積極引導(dǎo)。

　　3、將雙手插入口袋

　　小心這樣的人，他們一般不流露心思、暗中策劃的表現(xiàn)；若同時(shí)彎腰弓背，可能說(shuō)明事業(yè)或生活中出現(xiàn)了不順心的事。

　　4、單腿直立，另一腿或彎曲或交叉或斜置于一側(cè)

　　這樣的人此時(shí)心里是保留態(tài)度或輕微拒絕的意思，也可能是感到拘束和缺乏信心的表示。

　　5、兩手叉腰而立

　　這是很有自信心和心理上優(yōu)勢(shì)的表示。若加上雙腳分開(kāi)比肩寬，整個(gè)軀體顯得膨脹，往往存在著潛在的進(jìn)攻性。若加之腳尖拍打地面的動(dòng)作，則暗示著領(lǐng)導(dǎo)力和權(quán)威。

　　6、雙腳并攏，雙手交叉站立

　　這種人看起來(lái)缺乏進(jìn)取心，并攏的雙腳表示謹(jǐn)小慎微、追求完美。但往往韌性非常強(qiáng)，是屬于平靜而頑強(qiáng)的人。

　　7、雙腳成內(nèi)八字狀

　　這是大多女性的站姿，有軟化態(tài)度的意味。不少女性在擔(dān)憂(yōu)自己顯得支配欲和好勝心太強(qiáng)時(shí)，往往采取這種站姿。

　　8、喜歡倚靠站立，不是靠墻，就是靠著人

　　這樣的人比較好比較坦白，容易接納別人。不好的方面就是缺乏獨(dú)立性，總喜歡走捷徑。

　　9、背手站立

　　背手暗含有“不想把手弄臟，所以把它擱置一邊”的意思。這樣的人通常是自信力非常強(qiáng)的人，喜歡控制和把握局勢(shì)，或自恃是居高臨下的強(qiáng)者。若一只手從抓住另一只手的手臂，則可能是在壓抑自己的憤怒或其他負(fù)面情緒。

　　10、遮羞式站立

　　手有意無(wú)意遮住襠部，一般是男性采取的動(dòng)作。遮住要害部位，是一個(gè)防御性動(dòng)作，說(shuō)明心里坐立不安，準(zhǔn)備遭受批評(píng)和不贊同。這種方式的確是一種遮羞的心理。

　　標(biāo)準(zhǔn)的站姿

　�。�1）頭正，雙目平視，嘴角微閉，下頜微收，面容平和自然。

　�。�2）雙肩放松，稍向下沉，人有向上的感覺(jué)。

　�。�3）軀干挺直，挺胸，收腹，立腰。

　�。�4）雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，中指貼攏褲縫，兩手自然放松。

　�。�5）雙腿立直、并攏，腳跟相靠，兩腳尖張開(kāi)約60°，身體重心落于兩腳正中。

　　不同場(chǎng)合的站姿

　　（1）在非正式場(chǎng)合，雙腳的姿勢(shì)為避免呆板，可做靈活變動(dòng)。既可以選擇并攏，也可以一前一后，自然成形。肌肉放松，但仍然應(yīng)保持身體的挺直。

　　（2）女士著禮服或旗袍時(shí)，可讓雙腳之間前后距離約5厘米，以一只腳為重心。

　�。�3）向人問(wèn)候或作介紹時(shí)，不論握手或鞠躬，重心應(yīng)當(dāng)在中間，膝蓋要挺直。

　　幾種常見(jiàn)的站姿

　�。�1）肅立。身體立直，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿自然并攏，腳跟靠緊，腳掌分開(kāi)呈“V”字型；面部表情嚴(yán)肅、莊重、自然。例如，參加升降國(guó)旗儀式或莊重嚴(yán)肅的場(chǎng)合，參加遺體告別儀式應(yīng)該用肅立站姿。

　�。�2）直立。身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部（前搭手式），或兩手背后相搭在臀部（后背手式），兩腿并攏，腳跟靠緊，腳掌分開(kāi)呈“ V”字型（男女都適用，男士?jī)赡_可以略分開(kāi)站立更顯灑脫）。

　　具體到女士與男士，直立站姿有所區(qū)別。對(duì)于女士而言，身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部，右腳略向前靠在左腳上成“丁”字步。對(duì)于男士而言，身體立直，兩手背后相搭，貼在臀部，兩腿分開(kāi)，兩腳平行，比肩寬略窄些。正確健美的站姿會(huì)給人以挺拔筆直、舒展俊美、莊重大方、精力充沛、信心十足、積極向上的印象。不同的工作崗位對(duì)站姿的規(guī)定不盡相同，但作為一種基本姿勢(shì)和體態(tài)訓(xùn)練之需要，站姿應(yīng)遵循的基本要求是一致的。由站姿的基本要求構(gòu)成的站姿，似有呆板之嫌，其實(shí)不然，按這些要求經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練后，能從體態(tài)上形成一種優(yōu)雅挺拔、神采奕奕的體態(tài)。站姿的基本范式是其他各種工作姿勢(shì)的基礎(chǔ)，也是發(fā)展不同質(zhì)感美的起點(diǎn)，是優(yōu)雅端莊舉止的基礎(chǔ)。

　　標(biāo)準(zhǔn)站姿的動(dòng)作要領(lǐng)

　　站姿禮儀

　　（1）身體舒展直立，重心線(xiàn)穿過(guò)脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，并盡量上提。

　�。�2）精神飽滿(mǎn)，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。

　�。�3）脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。

　　（4）挺胸收腹，略為收臀。

　�。�5）雙肩后張下沉，兩臂于褲縫兩側(cè)自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕松自然地在體前交叉相握。

　　（6）兩腿肌肉收緊直立，膝部放松。女性站立時(shí)，腳跟相靠，腳尖分開(kāi)約45°，呈“V”型；男性站立時(shí)，雙腳可略為分開(kāi)，但不能超過(guò)肩寬。

　　（7）站累時(shí)，腳可向后撤半步，身體重心移至后腳，但上體必須保持正直。

　　由于日�；顒�(dòng)的不同需要，我們也可采用其他一些站立姿勢(shì)。這些姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)站姿的區(qū)別，主要通過(guò)手和腿腳的動(dòng)作變化體現(xiàn)出來(lái)。例如，女性單獨(dú)在公眾面前或登臺(tái)亮相時(shí)，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優(yōu)雅。需要注意的是，這些站立姿勢(shì)必須以標(biāo)準(zhǔn)站姿為基礎(chǔ)，與具體環(huán)境相配合，才會(huì)顯得美觀大方。

　　站姿的訓(xùn)練方法

　　站姿訓(xùn)練

　�。�1）五點(diǎn)靠墻：背墻站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著墻壁，以訓(xùn)練整個(gè)身體的控制能力。

　　（2）雙腿夾紙：站立者在兩大腿間夾上一張紙，保持紙不松、不掉，以訓(xùn)練腿部的控制能力。

　�。�3）頭上頂書(shū)：站立者按要領(lǐng)站好后，在頭上頂一本書(shū)，努力保持書(shū)在頭上的穩(wěn)定性，以訓(xùn)練頭部的控制能力。

　�。�4）效果檢測(cè)：輕松地?cái)[動(dòng)身體后，瞬間以標(biāo)準(zhǔn)站姿站立，若姿勢(shì)不夠標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)，直至無(wú)誤為止

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