無氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　無氧運(yùn)動(dòng)的好處，有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練實(shí)際上是有一定的區(qū)別的，慢跑也是有分成沖刺和慢跑，有些人喜愛沖刺，可是沖刺是力量訓(xùn)練嗎，接下去讓為大伙兒愛詳細(xì)介紹關(guān)于沖刺是力量訓(xùn)練，大伙兒能夠要努力學(xué)習(xí)，下面分享無氧運(yùn)動(dòng)的好處。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的好處1

　　有氧無氧運(yùn)動(dòng)的順序

　　1、有氧無氧運(yùn)動(dòng)的順序

　　這兩種運(yùn)動(dòng)各有各的用處。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),基本上都是有氧運(yùn)動(dòng),比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,一般都是無氧運(yùn)動(dòng),比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶,起到強(qiáng)筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。

　　如果時(shí)間充裕,最好無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)都做,一般建議大家先無氧再有氧,收獲兩種運(yùn)動(dòng)的好處。如果你工作生活繁忙,運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限,那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練((HIIT,High-intensity Interval Training),減脂塑形的效果非常好。

　　2、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

　　通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

　　有氧無氧運(yùn)動(dòng)的聯(lián)系

　　人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的`,如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng)),就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來自無氧酵解,就是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧代謝時(shí),充分氧化1個(gè)分子葡萄糖,能產(chǎn)生38個(gè)ATP的能量;而在無氧酵解時(shí),1個(gè)分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個(gè)ATP。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。然而在酵解時(shí)產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。

　　不過無氧運(yùn)動(dòng)對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大,根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究,其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)過后,損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng),其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”,而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”,達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng),也在“減肥”的效果。無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的特征

　　無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。

　　這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過,在鍛煉的時(shí)候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的好處2

　　無氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合女生

　　1、無氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合女生

　　1.1、深蹲:這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓(xùn)練有些單調(diào),又不喜歡大型笨重的器械,可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件,增加壓力進(jìn)行訓(xùn)練,如果不喜歡也可以徒手深蹲,并不影響。

　　1.2、跨步深蹲:除了最基本的深蹲,還有跨步深蹲,這個(gè)更加能夠訓(xùn)練到大腿后側(cè)的肌肉,使你的臀部看起來線條更好。

　　1.3、外八深蹲:雖然平時(shí)走外八巨丑無比,但外八深蹲對訓(xùn)練女生大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可是有相當(dāng)好的效果。

　　2、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車,游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時(shí)身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動(dòng)的需求。這就是無氧運(yùn)動(dòng)。

　　弄清楚了有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的'區(qū)別,對于選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)是很有幫助的。如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話,無疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng),否則一切只是徒勞,因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。但無氧運(yùn)動(dòng)卻能提高機(jī)體的工作能力,塑造肌肉線條,增加肌肉力量。為了形體美,建議有氧運(yùn)動(dòng)及無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行。

　　3、無氧運(yùn)動(dòng)的壞處

　　無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是:運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地,臀部坐在腳后跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒,再慢慢放松,恢復(fù)上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來的酸麻感,避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。

　　無氧運(yùn)動(dòng)是否減肥

　　一般來說,慢跑是有氧運(yùn)動(dòng),而當(dāng)跑步速度很快時(shí),人體處于缺氧狀態(tài),人體的代謝方式就會發(fā)生變化,跑步則是一種無氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧或無氧,主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看,有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時(shí)間較長;而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大,可持續(xù)的時(shí)間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥,從消脂效果看,有氧運(yùn)動(dòng)更好。運(yùn)功過程中,有氧運(yùn)動(dòng)會消耗大量脂肪,而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的增肌方法

　　一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng),這樣的情況下,只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。

　　組數(shù)、次數(shù)要求,大肌肉3～4組、6～10次、3～4個(gè)動(dòng)作,小肌肉2～3組、8～12次、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。