跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　你知道跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎？生活中，很多人都會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，而跳繩就是很多人所喜歡用的減肥方法。跳繩減肥在不同時(shí)間內(nèi)是有不同的效果的，下面小編為大家分享一下跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

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　　跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　一、跳繩減肥的最佳持續(xù)時(shí)間

　　跳繩是一種最佳的減肥 操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥 ，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥 方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥 的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚�(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

　　據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

　　二、如何選擇跳繩減肥的最佳時(shí)間段

　　飯后不能運(yùn)動(dòng)這方面，體育課老師應(yīng)該都有和你們說(shuō)過(guò)吧，飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)患闌尾炎這我就不多說(shuō)了。有的.人喜歡在早上晨練，這里小編需要提醒大家，盡量不要選擇在早上坐跳繩減肥運(yùn)動(dòng)。要運(yùn)動(dòng)減肥的話最佳的話，最佳的時(shí)間段應(yīng)該是在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。有人也許會(huì)為什么?

　　那是因?yàn)楝F(xiàn)在城市空氣污染嚴(yán)重，特別是北方地區(qū)PM2.5問(wèn)題嚴(yán)重。早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)會(huì)直接去綠色植物的地方運(yùn)動(dòng)會(huì)直接吸入二氧化碳，而太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)的時(shí)間段植物不會(huì)進(jìn)行光合作用，所以無(wú)法吸入二氧化碳吐出氧氣。而這時(shí)你所做的跳繩運(yùn)動(dòng)只會(huì)越做越累。如果一定要在早上跳繩請(qǐng)大家選擇有光合作用的植物附近。

　　而選擇下午5點(diǎn)到7點(diǎn)這段黃昏期間跳繩減肥是因?yàn)椋簭睦碚撋蟻?lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜跳繩減肥的好時(shí)段。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間2

　　跳繩減肥的注意事項(xiàng)

　　1、跳繩長(zhǎng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　因?yàn)樘�繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　5、過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　過(guò)度肥胖的`人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔�躍時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。