秋天適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)

　　秋天適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常有好處，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，以下分享秋天適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處。

　　秋天適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)1

　　1、瑜伽

　　秋分時(shí)標(biāo)志著我國全國范圍進(jìn)入了秋季，處處都是秋季的肅殺之景，對(duì)人的心情影響極大，這時(shí)候十分適合在戶外進(jìn)行瑜伽鍛煉，建議選擇在水池、小河附近，這些地方還保留有一絲綠意，在舒張身體的同時(shí)還能舒緩心情。

　　2、戶外騎車

　　秋分時(shí)節(jié)過后冷熱均分，此時(shí)不冷不熱，十分適合戶外運(yùn)動(dòng)，戶外騎車就是不錯(cuò)的選擇，鄉(xiāng)村的'以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚回歸，對(duì)秋季調(diào)味肺部十分有益。

　　注意：秋分時(shí)戶外騎車需帶足夠的水，隨時(shí)補(bǔ)充，避免干燥空氣傷及肺腑。

　　3、放風(fēng)箏

　　秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風(fēng)，是放風(fēng)箏的最佳時(shí)間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風(fēng)箏。

　　4、慢跑

　　秋季是干燥的季節(jié)，做戶外運(yùn)動(dòng)不建議選擇劇烈類型的，慢跑這種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)十分適合。環(huán)境較好的郊區(qū)鄉(xiāng)村可選在早上戶外慢跑，在城市內(nèi)的建議在下午晚飯前慢跑。

　　注意：秋季干燥，慢跑時(shí)間不宜過長，備好小水壺，以便及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)注意腰間系一件外套，隨時(shí)添減，避免風(fēng)寒侵襲。

　　秋天適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)2

　　秋天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

　　1、注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

　　2、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的`正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　3、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。