作息影響減肥嗎

　　作息影響減肥嗎？如今很多人都在追求苗條身材。為了減肥日夜健身，不惜吃素。為了減肥我們付出了所有�？墒菍τ诎最I們來說，上班加班導致的作息混亂是不可避免的。那么作息影響減肥嗎？

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　　1、作息影響減肥嗎

　　影響。對于減肥來說，在做了一定的運動，減少了對自己的熱量攝入，在沒有好的作息時間上面來看都是扯淡，所以在進行減肥的時候也是要同時控制自己的作息習慣，使自己有一個好的狀態(tài)，在我們作息習慣不好的時候，就比如我們熬夜，那么我們的身體將會被透支使用，緊接著我們體內(nèi)的形成代謝就會直接受到影響，這樣打造出來的整體樣式其實是很不好的，同時在新陳代謝影響的前提下面也是會出現(xiàn)一些身體反噬的作用，在這個時候寄代表著一天的運動白做了，同時身體也會變的越來越虛弱，這樣達到的減肥效果是非常不健康的，所以大家應該在減肥的時候保持自己健康的作息時間，并且維系自身的營養(yǎng)，這樣才會有比較不錯的效果。

　　2、還有哪些因素影響減肥

　　一、營養(yǎng)：說起影響減肥的外界因素，那就不得不說營養(yǎng)問題了，在減肥的時候很多人都是通過節(jié)食減下來的，同時現(xiàn)在非常流行碳水減肥，所以很多想要減肥的女生直接在日常生活中斷碳水，這都是非常不對的，減肥應該有效的對我們體內(nèi)的營養(yǎng)達到一個比較均衡的狀態(tài)，同時在進行減肥的時候，肉類、蔬菜、碳水一個都不能少，你可以選擇少吃，但是一定要維持本身均衡的營養(yǎng)，這樣才是健康減肥，不然是誰導致后續(xù)身體虛弱，還有反彈的風險。

　　二、攝水量：減肥的.時候，水也是比較重要的一個點，我們在進行減肥的同時也是應該對我們的攝水量進行有效的控制以及把控的，這樣達到的作用才是比較好的，同時在進行有效減肥的同時也是應該對自身的補充基礎的水分，尤其是在完成了大量的運動之后，多喝水就有利于促進我們體內(nèi)的形成代謝，所以大家也應該重視這一點。

　　三、習慣：除了上面幾種本身就比較硬性的因素之外，還有一定影響的就是本身的習慣，因為減肥是一件需要及其自律的一件事情，所以在進行有效的減肥時，我們就應該對自己進行一個比較有效的規(guī)定，達成一種好的習慣，告訴自己不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣我們才會有比較好的減肥效果。

　　3、減肥小建議

　　在減肥的時候，還是要提醒大家，你可以通過調(diào)節(jié)飲食來達到減肥的目的，但是千萬不要通過節(jié)食的目的來進行減肥，這樣是會導致你的身體受到虧損的，是屬于非常不恰當?shù)男袨�，所以一定不要嘗試。

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　　一天的減肥作息表

　　6點-8點：柔軟鍛煉

　　起床后，半小時內(nèi)應該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

　　7點-9點：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水（每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2、3公斤)。因為，經(jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

　　10點-11點：喝杯熱茶

　　大腦的`饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。

　　11點-13點： 吃蔬菜午餐

　　每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。

　　14點：睡個美容午覺

　　午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。

　　15點-19點：定點吃晚餐

　　下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　20點-21點：喝杯低脂酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水！不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　21點-22點半：開啟“斷電”模式

　　21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準備睡覺。

　　21點半-23點：準備睡覺

　　現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。