打籃球的好處有哪些

　　打籃球的好處有哪些，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，打籃球還能助于生長(zhǎng)，以下分享打籃球的好處有哪些到底有什么好處呢？

　　打籃球的好處有哪些1

　　1、有效預(yù)防心血管病

　　籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　2、控制體重與改變體形

　　很多人去減肥都是想改變自己的肥胖的外貌，但實(shí)際上，肥胖最影響的是我們的身體，過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　3、增強(qiáng)心臟功能

　　經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　5、提高消化系統(tǒng)的功能

　　打籃球是一項(xiàng)消耗特別大的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的打籃球會(huì)使我們體內(nèi)的能量消耗，從而提高消化系統(tǒng)的功能，提高食欲；另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　6、經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)

　　這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。

　　打籃球膝蓋疼怎么辦

　　經(jīng)常打籃球如果不注意關(guān)節(jié)的.護(hù)理，是較易導(dǎo)致膝蓋疼或者腰肌勞損等方面問題的。打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理？一些常見的熱身運(yùn)動(dòng)要做好，一些扭傷的應(yīng)急處理措施也要了解，受傷后如何治理更是要恰當(dāng)。

　　打籃球時(shí)，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過(guò)度扭轉(zhuǎn)等，都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運(yùn)行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。

　　打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

　　相信很多人在日常生活中都會(huì)做一些健身運(yùn)動(dòng)，大家都知道的是健身可以鍛煉身體，常用的健身器材有跑步機(jī)、啞鈴、動(dòng)感單車、呼啦圈等，但是今天小編介紹的健身常識(shí)估計(jì)很多人都不知道，下面就一起來(lái)了解一下這些常識(shí)以及怎樣完善自己的健身計(jì)劃吧！

　　很多人都不知道的健身常識(shí)

　　1、仰臥起坐時(shí)，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。

　　每當(dāng)小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見效很快，就是因?yàn)樗�承載的重量是超過(guò)體重的一半，持之以恒效果必見。

　　2、90%的馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)。

　　常有妹子說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，甚至大腿都是細(xì)長(zhǎng)的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要停，健身停下來(lái)總會(huì)遭到反彈的！

　　3、人體重量增加1公斤時(shí)，你走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)膝蓋就要承受10公斤的壓力。

　　胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。

　　4、即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內(nèi)臟脂肪。

　　比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內(nèi)臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過(guò)每天跑步1000米，三年后徹底打敗了該疾病。

　　5、當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗100左右的卡路里熱量。

　　健身要達(dá)到的目的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個(gè)狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會(huì)很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運(yùn)動(dòng)而已。

　　6、若斷食12小時(shí)，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。

　　代謝水平一旦下降，你再進(jìn)食，后果便是無(wú)法快速完成一輪新陳代謝，從而導(dǎo)致過(guò)多脂肪的堆砌�？抗�(jié)食減肥，是逞一時(shí)之快，到后來(lái)會(huì)越來(lái)越難，最終變?yōu)闊o(wú)用功。

　　7、在跑步機(jī)上跑步，如果用手扶著跑步機(jī)將導(dǎo)致至少消耗20%的熱量。

　　8、快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。

　　快餐巨頭們才不告訴你一頓雞翅有多少熱量呢，肥胖不僅是各種疾病的開始，它更像是一場(chǎng)纏繞著你的噩夢(mèng)。若害怕食物中的脂肪，不如選擇簡(jiǎn)單美味更健康的一頓營(yíng)養(yǎng)代餐，配合持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　怎樣完善自己的健身計(jì)劃

　　1、堅(jiān)持你的計(jì)劃

　　專家建議我們不要過(guò)多地去改動(dòng)自己的健身計(jì)劃，因?yàn)榻?jīng)常的改動(dòng)并不能給你帶來(lái)好的效果。很多人都會(huì)根據(jù)別人鍛煉的效果來(lái)改變自己的健身計(jì)劃，但是由于每個(gè)人的身體機(jī)能都是不同的，別人的計(jì)劃并不一定適合你。你必須相信你所指定的計(jì)劃，至少堅(jiān)持4-6周之后，再?zèng)Q定它是否需要調(diào)整，它不一定是要最新，最好的健身計(jì)劃，通常堅(jiān)持才是最好的健身計(jì)劃。

　　因此，在打籃球前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作及熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常有必要的，千萬(wàn)不能忽略。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過(guò)度消耗體力。很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。

　　鍛煉方法一

　　患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大；然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。

　　鍛煉方法二

　　向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。

　　鍛煉方法三

　　俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上；將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。

　　打籃球的基本規(guī)則

　　1、 比賽方法

　　一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、后半場(chǎng)，每半場(chǎng)各20分鐘，中場(chǎng)休息10分鐘。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽5分鐘，若5分鐘后比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。

　　2、得分種類

　　球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分；叁分線外側(cè)投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。

　　3、進(jìn)行方式

　　比賽開始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

　　4、選手替換

　　每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。

　　5、罰球

　　每名球員各有4次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過(guò)球后5秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

　　打籃球的好處有哪些2

　　打籃球可以減肥嗎？

　　打籃球可以起到減肥的效果，因?yàn)榇蚧@球是一項(xiàng)體力消耗較大的運(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪的燃燒。

　　1、打籃球主要是以跑動(dòng)為主，基本在場(chǎng)上身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不是在運(yùn)動(dòng)者，在體力上會(huì)消耗很大，因此打籃球的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，不然會(huì)造成體力不支，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也很大，建議每天最多連續(xù)打一個(gè)小時(shí)，并且太餓或者過(guò)飽的時(shí)候都不適合打，太餓會(huì)導(dǎo)致身體虛脫，過(guò)飽又容易造成胃下垂。

　　2、在打籃球的過(guò)程中，身體每個(gè)部位都能活動(dòng)到，除了減肥，還有助于塑造身體曲線，讓我們身上的線條更加流暢，身材更加勻稱。另外，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，打籃球還能幫助長(zhǎng)個(gè)子，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)很有好處。

　　3、打籃球除了可以減肥、健身之外，還有助于提高我們的消化功能、心肺功能以及促進(jìn)內(nèi)分泌的平衡，可以迅速將體內(nèi)的多余油脂排除體外，增加肺活量，提高免疫力，調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)機(jī)能，讓身體達(dá)到一個(gè)最好的狀態(tài)。

　　4、雖然一個(gè)人也可以打籃球，但更多的時(shí)候是一項(xiàng)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，有對(duì)抗性才能讓游戲變得更加有趣，所以在打籃球是我們常�？梢越Y(jié)識(shí)到更多的朋友，拓展自己的交際圈，相互切磋球技，討論NBA，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也能增加自信感，這對(duì)日常的生活和工作都會(huì)帶來(lái)很好的好處。所以，如果你家附近恰好有可以打籃球的場(chǎng)地，那么不妨每天都去玩一個(gè)小時(shí)吧。

　　打籃球多久才能減肥

　　因人而異，跟自身的.體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。

　　打籃球減肥要看你打籃球的頻率和你打籃球的強(qiáng)度了，有些人不常打籃球，而打籃球的時(shí)候也沒有什么跑動(dòng)，只等籃球跳到手中，那么指望通過(guò)打籃球減肥可以說(shuō)是沒有什么希望的了，要想通過(guò)打籃球來(lái)減肥，這就需要你的耐心了，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要全心全意的投入進(jìn)去，技術(shù)好不好是一回事，但如果一上場(chǎng)就是打醬油的狀態(tài)，那么減肥是很難的。

　　所以在打籃球時(shí)要全心全意的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果，除了這個(gè)，在運(yùn)動(dòng)之前也是要準(zhǔn)備很多東西的，要進(jìn)行熱水運(yùn)動(dòng)，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿著拖鞋去打，以免摔跤。而籃球運(yùn)動(dòng)是很激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，要注意安全，不要用蠻力，特別是要保護(hù)好自己，不能一味追求華麗的球風(fēng)，而亂跑亂跳。

　　怎么打籃球減肥

　　要想達(dá)到打籃球減肥的效果，不能說(shuō)是三天打魚兩天曬網(wǎng)，必須要堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)。而且打籃球必須要跑起來(lái)、動(dòng)起來(lái)那種，要是只是在原地投投籃，那是毫無(wú)意義的，而且打籃球也不能過(guò)量，不然對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大，基本上每天打一個(gè)小時(shí)左右最好。不要在剛吃完飯后就打籃球，不然容易得盲腸炎和胃下垂，也不要餓著肚子打籃球，那樣容易虛脫。