鍛煉身體要注意些什么

　　鍛煉身體要注意些什么，鍛煉身體可以讓我們的體態(tài)優(yōu)美，身體健康，是一件對(duì)身心都有益的事。但是鍛煉身體也是有很多注意事項(xiàng)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要保護(hù)自己的，不然只會(huì)讓身體越來(lái)越不好，一起來(lái)看看鍛煉身體需要注意什么吧。

　　鍛煉身體要注意些什么1

　　帶著疼痛訓(xùn)練

　　這是許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的人常見的問(wèn)題，但對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，疼痛是一個(gè)重要的信號(hào)，他正在告訴我們身體有某些地方出了問(wèn)題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會(huì)將信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸?shí)的傷害。

　　所以如果你做任何動(dòng)作感覺(jué)到疼痛，請(qǐng)先停止這個(gè)動(dòng)作，找專業(yè)教練查看問(wèn)題的根源，找到解決的方法，千萬(wàn)別帶著無(wú)所謂或者硬漢心態(tài)去健身！

　　忽略休息的重要性

　　許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，健身房團(tuán)課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會(huì)影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果，其實(shí)正好相反，這樣子不讓身體有休息機(jī)會(huì)的方式，反而會(huì)讓自己離目標(biāo)越來(lái)越遙遠(yuǎn)，這也是大多數(shù)人沒(méi)想到的運(yùn)動(dòng)傷害來(lái)源－過(guò)度使用。

　　要記得，身體實(shí)際上并不是在訓(xùn)練中進(jìn)步的，而是在訓(xùn)練后的休息中，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來(lái)獲得進(jìn)步的，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷�，可以讓你的進(jìn)步更明顯，是非常重要的一件事。

　　只做自己喜愛(ài)的訓(xùn)練

　　或者說(shuō)訓(xùn)練內(nèi)容太過(guò)單調(diào)，缺乏變化性。

　　當(dāng)身體一直面對(duì)同樣的刺激的時(shí)候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會(huì)越來(lái)越不明顯，不管你做的再認(rèn)真努力，你都無(wú)法再看見明顯的進(jìn)步，還會(huì)導(dǎo)致身體的`平衡性被破壞，比如過(guò)多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問(wèn)題。所以在整個(gè)健身計(jì)劃中，應(yīng)當(dāng)每隔一段時(shí)間就安排不同的訓(xùn)練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進(jìn)步。

　　身體缺乏控制性

　　不論是哪一種類型的訓(xùn)練，只要你處于訓(xùn)練之中，就應(yīng)該盡可能地去控制你的身體，這絕對(duì)是遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害很重要的一點(diǎn)。經(jīng)�？匆娫S多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體幾乎沒(méi)有支撐穩(wěn)定性，節(jié)奏也忽快忽慢，每一個(gè)動(dòng)作都令人擔(dān)憂。

　　通常出現(xiàn)這種問(wèn)題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動(dòng)作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認(rèn)安全性極高的訓(xùn)練，都會(huì)因此而得到傷害。

　　鍛煉身體可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動(dòng)能力變好，絕對(duì)是一件有益身心的事情，但是若沒(méi)有保持良好的觀念與習(xí)慣，很容易反過(guò)來(lái)傷害自己的身體。以下6個(gè)超爛的壞習(xí)慣是我們?cè)谄匠Ｓ?xùn)練中常見的，只會(huì)越練越毀身體！看你中了幾個(gè)？

　　使用不正確的動(dòng)作訓(xùn)練

　　在阻力訓(xùn)練中，不熟悉錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)會(huì)讓關(guān)節(jié)處在不良的力學(xué)下，如此便會(huì)大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然也包含了本身就充滿風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　再來(lái)就是每個(gè)人身體的條件不盡相同，有肢體長(zhǎng)度、體重、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等等眾多差異組成，若忽視動(dòng)作原則一昧模仿他人，也有可能帶來(lái)問(wèn)題，這就像拿身體來(lái)賭博一樣，應(yīng)該不是一件好事。

　　高估自己的進(jìn)步

　　這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因?yàn)榕匀说难酃馀c對(duì)自我的期待與信心，往往會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，大比例的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣會(huì)讓他們覺(jué)得自己”真的變強(qiáng)壯”了。

　　而實(shí)際上并沒(méi)有，因?yàn)樯眢w要通過(guò)適應(yīng)、修復(fù)的過(guò)程才能讓他有實(shí)際的進(jìn)步，但當(dāng)我們一次增加了太多的壓力與損傷時(shí)，身體的適應(yīng)反應(yīng)無(wú)法負(fù)擔(dān)，帶來(lái)傷害只是時(shí)間的問(wèn)題而已，所以千萬(wàn)記得要讓自己訓(xùn)練強(qiáng)度的增加逐步上升。

　　鍛煉身體要注意些什么2

　　1 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。

　　2寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。

　　3事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的`重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。