如何調(diào)節(jié)情緒

　　如何調(diào)節(jié)情緒？情緒對于一個人的健康來說是很重要的，如果一些不好的情緒沒有得到及時調(diào)節(jié)釋放，不利于人們身體和心里的健康，那么如何調(diào)節(jié)情緒呢？以下分享給大家，希望對大家有幫助。

　　1、心胸豁達樂觀，知足不貪

　　想要有一個好的心情，就要有一個樂觀豁達的心胸，遇到事情要想得開，多朝好的方面想，懂得自我安慰，知足常樂，不去追求不切實際的目標，看淡名和利，這樣自然就不會有太大的壓力了。

　　2、正視挫折失敗，不逃避

　　想要擁有一個好的心情，就要積極樂觀，勇于接受挑戰(zhàn)，敢于面對挫折，失敗，各種困難，而不去逃避，如果選擇逃避，只會讓自己更加郁悶，不知所措，勇敢地去解決問題，如果解決不了，自然會心安理得，沒有了思想包袱。

　　3、勞逸結(jié)合，不要讓自己太累

　　生活壓力大，工作勞累，要懂得健康是第一位的，不要拼命地工作，用自己的健康去換取名利等，要學(xué)會休息，勞逸結(jié)合，別讓自己活得太累了，有些事情該放下的就放下，不為了面子而讓自己身心疲憊，只要開心就好。

　　4、學(xué)會忘記，學(xué)會放下、不過于執(zhí)著

　　很多事情，煩惱過去了，就讓它過去吧，不要過于執(zhí)著，很多人，很多事情都不過是生命中的過客，尤其是感情的事情，不管是痛苦，還是他人對自己的傷害，放下了，就會覺得很輕松，其實也沒有什么大不了的。

　　5、學(xué)會去求助，釋放不良的情緒

　　在生活中，工作中遇到了困難，心情郁悶的時候，要學(xué)會去求助他人，讓朋友能夠分擔自己思想上的壓力，也可以和朋友訴說，也可以去唱歌，吃東西，痛痛快快地哭和笑，把一切不好的負面情緒盡情地釋放，不要不良情緒累積于心。

　　6、深呼吸，進行意念提醒和克制

　　如果自己感覺很憤怒，難受，特別的暴躁，可以閉上眼睛，不斷地進行深呼吸，默默地告誡自己，冷靜，冷靜，一切都會過去，逐漸能夠克制控制自己的不良情緒，科學(xué)管理自己的情緒，自然就會少了很多煩惱憂愁。

　　7、遠離負面情緒環(huán)境，不爭強好勝

　　很多時候，爭吵會讓自己血壓升高，完全失去理智，在即將和他人發(fā)生矛盾的時候，要學(xué)會避讓，遠離這些場面，告訴自己不要為了面子，爭強好勝，勝敗又如何，嘴強了又如何，可以散散步，透透氣，看看身邊的美景，化解心中郁悶。

　　8、多讀書，多運動，修身養(yǎng)性

　　想調(diào)解好自己的心情，就要讓自己的內(nèi)心變得強大起來，不會被負面情緒干擾，那就讀書吧，讀書會讓自己變得更理智，同時多運動，運動可以減壓，日常生活中可以培養(yǎng)一下興趣愛好，多注重修身養(yǎng)性，這樣就會變得不怒不嗔了。

　　如何調(diào)節(jié)情緒2

　　情緒得不到釋放的危害

　　1、自我否定

　　其實在生活中，很多時候，我們之所以會壓抑情緒，是因為覺得自己不可以表達。比如小時候，有孩子搶走了你的玩具，你覺得委屈，覺得難過，父母卻告訴你：“你要懂事，要讓著點別人”，于是你覺得：自己這種委屈是不對的，是不應(yīng)該被表達出來的；再比如當你逐漸長大，父母或者伴侶想要控制你做某些事的時候，你覺得很憤怒，覺得自己的界限被侵犯了，但大腦卻可能會告訴你：“他們很愛你，這么做也是為你好，你不應(yīng)該生氣�！碑斘覀円欢�再再而三地壓抑這些負面情緒，認為他們不應(yīng)該出現(xiàn)的時候，其實就是對自我的一種否定。而這一切的后果就是，我們變得不再相信自己的內(nèi)心感受，開始壓抑最真實的自己。我們的內(nèi)在越來越匱乏，整個人也越來越無力。其實所有的負面情緒都有其正面的意義，都是在提醒著你一些事情。很多人不喜歡負面情緒，但正是這些“憤怒”“厭惡”“煩惱”“悲傷”等存在，才讓人之所以為人，讓我之所以為我。

　　2、連接破壞

　　人與人之間的連接，離不開情緒的溝通，這其中包括了快樂、滿足等正面情緒，也包括了悲傷、憤怒、嫉妒等負面情緒。很多時候，我們?yōu)榱司S持關(guān)系的和睦，會選擇壓抑自己的負面情緒，而只表露正面情緒。卻不知道，這反而會破壞彼此的連接。就像我曾認識一位姑娘，非常愛她的先生，而且也非常好脾氣。結(jié)婚后和婆婆住在一起，難免產(chǎn)生矛盾，她都是能忍就忍，能讓就讓。老公在生活中一些讓她不滿的行為，她也都是全部往肚里吞。直到兩年后，她終于忍無可忍，提出了離婚。一件件說出這些年的委屈和不滿，她先生卻毫不知情，“你為什么早不跟我說？你不說我怎么知道你是怎么想的？”后來兩人了解彼此心意，重歸于好，只說好：以后再有事情，一定要及時告訴對方自己的感受。不要一直壓在心里，最終情緒爆發(fā)，難以收拾。真正的連接，來自于內(nèi)在。而你的每一個負面情緒里，都藏著你最真實的內(nèi)在感受。所以，你要做的從來不是強行壓抑，而是學(xué)會表達。

　　3、影響自我表達

　　另一方面，一直壓抑負面情緒，還很容易對一個人的自我表達能力造成嚴重的損傷。就像有些孩子，從小在非常嚴苛的原生家庭長大，為了懂事、聽話、讓父母滿意，而不斷地壓抑自己的.情感，不敢表現(xiàn)自己的脆弱和痛苦，不敢表達自己的真實情感。等他長大之后，就很容易出現(xiàn)無法與人溝通，不擅長情感表達等問題。因為當我們在否定自己的情緒的時候，其實也是在隔絕自己的內(nèi)在感受。在這種身心不一的情況下，自然也會影響與其他人的溝通表達。

　　曾有研究發(fā)現(xiàn)，第一次世界大戰(zhàn)之后，很多在戰(zhàn)前跟家人關(guān)系很好的士兵，回來后，卻變得很冷漠，無法像以前那樣，跟自己的家人或者朋友建立起親密的連接了。因為他們在戰(zhàn)場上，經(jīng)歷了太多的恐懼、悲傷和痛苦。這些強烈的負面情緒沒有得到有效處理，而只是被強行壓抑在心中，最終導(dǎo)致他們無法進行和任何人建立親密的連接，哪怕對方是他曾經(jīng)最親密的家人。

　　4、會以另一種方式爆發(fā)

　　如果把情緒比作一條河，那么很多人面對負面情緒的處理方法，就是建起高大的堤岸，將它堵在那里。這或許能擋一時的水流，卻會越積越多，最終突破堤壩，泛濫成災(zāi)。就像上文所說的那位姑娘，一直壓抑自己的情緒，卻還是跟老公大吵了一架。情緒終究是要表達出來的，不在此時，就在那時，不是以這種方式，就是以另一種方式。事實上，我們在生活中遇到的很多負面情緒，都不是單純在此時此刻產(chǎn)生的，而是伴隨著過往未處理的一些情緒。比如有的女生從小父母感情不和，家里三天兩頭吵架，長大后就很容易在親密關(guān)系里沒有安全感，特別容易跟伴侶發(fā)脾氣，動不動就充滿憤怒。這些憤怒的背后，是她內(nèi)心的恐懼，而那種恐懼，就來自于童年時留下的陰影。

　　再比如有的男性在外面唯唯諾諾，經(jīng)常受上司、同事、客戶的氣，回家就很容易因為一點小事跟老婆孩子發(fā)脾氣。他看起來越是憤怒，越是強大，就越是在掩飾自己內(nèi)心的恐懼和無力。當時的原生情緒沒有得到有效處理，經(jīng)過長時間的壓抑，就會變成派生情緒，在另一個時候爆發(fā)。

　　5、危害身體

　　除去情緒的爆發(fā)，一味壓抑負面情緒，往往還很容易對身體造成傷害。世界心理衛(wèi)生組織曾指出：80％以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，我們所患的疾病，很多都是來自精神創(chuàng)傷。而我國古老的中醫(yī)智慧也曾說過：“怒傷肝，思傷脾，悲憂傷肺，恐驚傷腎�！�

　　身體是心靈的一面鏡子，它會如實地儲存我們過往的所有經(jīng)驗，而其中那些憤怒、痛苦、悲傷、焦慮、壓抑等負面能量，就會不斷地攻擊我們的身體，最終造成傷害，出現(xiàn)病痛。就像長時間焦慮的人，很容易出現(xiàn)頭暈頭痛，肩膀僵硬，胸口發(fā)悶，喘不過氣來；長時間悲傷難過的人，自身身體免疫力會下降，身體格外虛弱；長時間憤怒的人，容易出現(xiàn)心血管疾病。從某種程度上可以說，身體的疾病，就是一種心靈的吶喊。

　　當那些無處宣泄的情緒，無法表達的感受，以及被卡住的能量，聚集在我們的體內(nèi)，我們的內(nèi)在痛苦不已，卻又無跡可尋。于是，我們的身體就會以“病痛”這種可見的形式，讓我們?nèi)タ匆妴栴}的所在。