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側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)
側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)，在我們生活中，如果要練側(cè)手翻需要有一定的技巧，側(cè)手翻這個(gè)動(dòng)作是需要有一些要領(lǐng)的，用一些輔助練習(xí)和方法，是盡快掌握側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)關(guān)鍵。我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
“單一的側(cè)手翻”技巧要領(lǐng)
快！
在翻的時(shí)候盡量要快，因?yàn)檫@樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護(hù)；
穩(wěn)！
要穩(wěn)住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩(wěn)穩(wěn)的翻過(guò)去；
收！
落地時(shí)，要注意，不要去耍帥故意落地時(shí)跳一下，這樣很可能會(huì)損傷的腳。所以，側(cè)翻時(shí)一定要記住這三個(gè)字，少了一個(gè)都不行。
準(zhǔn)備動(dòng)作
兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點(diǎn)地，重心放在右腳上；
重心前移到左腳，經(jīng)過(guò)屈膝、蹬腿、擺右腳；
上身外傳90度，兩手一次扶地；
兩腿打開，經(jīng)過(guò)分腿90度倒立；
落地時(shí)，兩腳依次著地，兩手一次推地起身。
練習(xí)。盡可能多的練習(xí)這種側(cè)手翻。要想讓這個(gè)動(dòng)作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來(lái)就容易多了。一旦你已經(jīng)掌握了一種側(cè)面?zhèn)仁址记�，你可以以這個(gè)為基礎(chǔ)來(lái)學(xué)習(xí)前側(cè)翻。一些人甚至一開始就學(xué)習(xí)前側(cè)翻，那是在體操里面的一種標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，但掌握它有一點(diǎn)點(diǎn)小難
側(cè)手翻的動(dòng)作要領(lǐng)2
1、手腳依次走一線，身體翻轉(zhuǎn)一垂面。
2、手腳走一線，翻轉(zhuǎn)身體垂地面。
3、側(cè)站立，臂側(cè)舉，左手撐地，腿（左）蹬地。
技巧：
1、注意擺腿，實(shí)際上有些人只注意到手上的動(dòng)作，進(jìn)行側(cè)手翻的時(shí)候，手向下的同時(shí)，一只腿注意向后抬起整個(gè)身體就協(xié)調(diào)性的翻過(guò)去了。
2、平時(shí)多練身體素質(zhì)，加強(qiáng)腰部力量訓(xùn)練非常重要。
3、倒立、 仰臥起坐、俯身挺起、側(cè)身挺起是不可缺的技術(shù)訓(xùn)練。
擴(kuò)展資料
注意事項(xiàng)：
體操中的側(cè)手翻，翻的.距離非常的寬，而武術(shù)側(cè)手翻則很短且非�？臁Ｔ诘匕迳蟿澮粭l直線。只使雙手和雙腳落在直線上。起勢(shì)位置到第一只手落地位置間的距離是身體加手臂的總長(zhǎng)度。在做踺子前要學(xué)習(xí)怎樣做側(cè)手翻。你的側(cè)手翻應(yīng)該是直的立的。
你應(yīng)該在一個(gè)狹窄的走廊里做側(cè)手翻而兩腿不能碰墻。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要保證雙臂和雙腿完全伸直。落地時(shí)兩腿分開也是可以的。（成跨越勢(shì)）雙臂向兩側(cè)水平伸開。腳一定要伸直！
側(cè)手翻教學(xué)對(duì)場(chǎng)地、器材設(shè)備的要求不高，既可以在墊子上練習(xí)，也可在草地、沙地及松軟的土地上練習(xí)。在教學(xué)中如何針對(duì)側(cè)手翻動(dòng)作的重點(diǎn)(身體側(cè)倒，兩手依次推地，同時(shí)兩腿依次充分蹬擺)和難點(diǎn)(經(jīng)倒立部位時(shí)頂肩、緊腰、展髖)采用適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)和方法，盡快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)是關(guān)鍵。