- 相關(guān)推薦
一星期減肥10斤暴瘦法
一星期減肥10斤暴瘦法,很多兄弟姐妹肯定想減肥。最好一周減掉10斤。其實一周減10斤并不難,但是他們每天都很忙,沒有時間鍛煉就控制不住自己的嘴巴,所以減肥對他們來說非常困難!以下是一星期減肥10斤暴瘦法。
一星期減肥10斤暴瘦法1
一星期減肥10斤暴瘦法
首先需要的那就是一定要有一個強(qiáng)健的體魄了,如果身體比較的虛弱的話,真的就不要嘗試,畢竟相對于減肥來說,更重要的就是健康了,如果把自己的'健康拿去當(dāng)賭注的話,那真的是非常的不值得的了。首先第一天的時候就是吃一個白煮蛋,沒錯就是只能吃一個蛋,什么都沒有,但是確實是很餓的,堅持吧。
第二天的時候,早上起來吃一個蘋果,晚上再吃一點小東西,第三天的時候,就是吃點水果,但是也不能夠吃多,如果是吃葡萄的話,只要吃二十多個就可以了。第四天的時候,依然還是只能夠吃點水果,到了下午如果實在是太餓了的話,那可以喝點其他的東西,比如煮點白木耳,也是很好的,但是絕對不能夠放糖。
第五天的時候,就可以開始慢慢的多吃一點點了,但是也不能夠多,喝一杯蜂蜜水,再來個水煮蛋,到了下午的時候,再來一片全麥面包,是不是非常的好呢,其實這幾天每一天的食物都是不同的種類的,因為就算是減肥,也要每天補(bǔ)充不同的元素呢。總之堅持下來之后會發(fā)現(xiàn),真的能夠減十斤。
一星期減肥10斤暴瘦法2
減下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就會見到效果。
減上臂內(nèi)側(cè)
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。
減后背
1.準(zhǔn)備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組,每天做3組。
2..站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。
減上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的`時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
減下腹部
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰兩側(cè)
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。
2.站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
減臀部
趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
減胯部
側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2~3組。
減大腿
1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2、大腿前側(cè):同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。
減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。