這幾種堅果備孕媽媽必吃

　　這幾種堅果備孕媽媽必吃，我們都知道對備孕的女性來說營養(yǎng)非常重要，這關(guān)系著身體健康情況以及胎兒的生長發(fā)育情況，其中堅果就是一種很好的選擇，下面一起來看一下這幾種堅果備孕媽媽必吃。

　　這幾種堅果備孕媽媽必吃1

　　1、板栗

　　板栗作為常見的一種堅果，里面含有B族維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)成分，同時還含有大量淀粉。另外，板栗中的脂肪含量也低，所以是備孕女性補充營養(yǎng)的好食物。它不僅可以清除濕熱，還能健脾益氣。

　　2、松籽

　　維生素E和維生素A是我們?nèi)梭w必不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)，松籽就含有這種物質(zhì)。而且松籽中還含有油酸、亞麻酸、脂肪酸、疲諾斂酸等。吃松籽可以抗癌防癌、增強體質(zhì)、美容。所以備孕女性可以適當(dāng)吃松籽，不僅增強體質(zhì)，還有益于受孕。

　　3、核桃

　　核桃的營養(yǎng)也比較豐富。其含有鈉蛋白、磷脂、谷氨酸、維生素E、賴氨酸等，對于備孕的女性來說是不錯的選擇。

　　4、花生

　　花生雖然常見，但是作用卻不可小覷�；ㄉ�中含有蛋白質(zhì)、維他命E和鋅，它的營養(yǎng)價值比瘦肉、牛奶、雞蛋等都要好，而且它還具有補血的作用。所以備孕的媽媽們可以適當(dāng)吃點花生。

　　5、開心果

　　開心果也是備孕女性不錯的零嘴。它里面含有磷、鉀、鈉、鈣、維生素、葉酸、油脂等，不僅可以潤腸通便，具有滋補的作用，還可以緩解營養(yǎng)不良、貧血、浮腫、神經(jīng)衰弱等問題。

　　吃堅果對胎兒有什么好處？

　　1、促進胎兒大腦發(fā)育

　　堅果富含脂肪，可以促進胎兒神經(jīng)纖維髓鞘和腦細胞的發(fā)育，進而使得大腦功能保持完好。另外，含有不飽和脂肪酸的堅果更是有益于寶寶大腦發(fā)育。

　　2、促進胎兒視力的`發(fā)育

　　堅果中含有亞麻酸、亞油酸等，這兩者合成DHA以及AA，進而可以促進視網(wǎng)膜的完善。而且堅果中還含有鋅、鈣、維生素等，這些礦物質(zhì)也有利胎兒視力發(fā)育。同時，孕媽咪們的咀嚼作用會調(diào)節(jié)面部肌力，調(diào)節(jié)眼球晶體，進而也有利視力發(fā)育。

　　總之，堅果對于備孕女性來說是不錯的零嘴，所以備孕期，女性可以適當(dāng)吃些以上的堅果。另外，孕期女性也可以適當(dāng)吃堅果，因為堅果對胎兒也有益。

　　這幾種堅果備孕媽媽必吃2

　　堅果中都有什么營養(yǎng)？

　　1、堅果中的脂肪多數(shù)為不飽和脂肪酸，對腦細胞的干物質(zhì)合成有很大的作用；

　　2、堅果中的蛋白質(zhì)是寶寶大腦發(fā)育的第一營養(yǎng)；

　　3、堅果中含有十幾種人體所需的氨基酸；

　　4、堅果中還含有維生素B1、維生素B2、和維生素B5、以及維生素E；

　　5、堅果中還含有人體所需的鈣、鐵、鋅等元素。

　　孕期應(yīng)該多吃哪些堅果類食物呢？

　　1、核桃

　　說起堅果類，第一個想到的當(dāng)然是核桃啦。核桃里蛋白質(zhì)含量高，脂肪和碳水化合物的含量相對與其它食物較低。而且，核桃中還含有鈣、磷、鐵等多種元素，以及大量維生素B1、維生素B2。據(jù)悉，100克核桃的營養(yǎng)相當(dāng)于950克牛奶所含的營養(yǎng)。

　　2、松子

　　松子里的脂肪成分是油酸、亞油酸，可以軟化血管。而且松子中的磷和錳的含量較大，對寶寶的'大腦和神經(jīng)有很大的好處。老年人吃松子可以預(yù)防和緩解老年癡呆。

　　3、榛子

　　榛子因其營養(yǎng)物質(zhì)含量最高，遂有“堅果之王”的稱號。榛子的果仁中除了有蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、維生素B1和B2、以及維生素E外，還含有胡蘿卜素。而且榛子中所含的氨基酸含量和鈣、鐵等元素含量也比其它堅果高。孕媽吃了不僅對寶寶有好處，也可以明目健腦。

　　4、腰果

　　腰果中鐵、鋅的含量高，對寶寶的發(fā)育很好。孕期吃腰果還能提高寶寶的免疫力，預(yù)防寶寶患貧血癥。此外，腰果中較高的含油率可以讓寶寶的皮膚更光滑。

　　5、碧根果

　　孕期吃碧根果可以補充體力，緩解孕期的疲勞感，對睡眠也很有好處。而且，碧根果中富含VE，有潤膚、烏發(fā)的功效。碧根果中的鈣、磷元素比例適中，有利于機體對鈣質(zhì)的吸收，促進寶寶骨骼發(fā)育。