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冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)
冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖，以下分享冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)有什么好處。
第一，冬季跑步要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的柔韌性和活動(dòng)幅度也會(huì)減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以克服生理惰性，提高神經(jīng)興奮性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第二，冬季跑步呼吸方法要得當(dāng)。冬季的空氣寒冷而干燥，而且不時(shí)的伴隨著風(fēng)沙。這樣質(zhì)量的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激很大，會(huì)造成咽喉部的不適。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個(gè)薄口罩過濾、加溫空氣。
第三，防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和局部皮膚就會(huì)凍傷，冬季跑步應(yīng)該根據(jù)戶外寒冷情況來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應(yīng)該注意特別保護(hù)。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發(fā)熱，皮膚適應(yīng)后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，還可以通過經(jīng)常搓、擦局部的方式以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。
第四，做好跑步計(jì)劃隨天氣變化而變化的準(zhǔn)備。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上一些大城市的地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
第五，掌握好的運(yùn)動(dòng)量。冬季應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。跑步應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行。對(duì)于患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候?qū)Σ∏闀?huì)產(chǎn)生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運(yùn)動(dòng)量之外，還必須遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，在必要的時(shí)候停止戶外鍛煉。
冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)2
冬季什么時(shí)候跑步好？
無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。
1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣，為自己賺來了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。
3、晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。
1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣。
2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套。
4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當(dāng)減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。
5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)？
1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂��；加行男胤位蚱渌膊〉呐苡眩?qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。
2、一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會(huì)使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
3、剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，防止意外發(fā)生。
4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請(qǐng)穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計(jì)劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。當(dāng)然，如果不想改變訓(xùn)練計(jì)劃，也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí)，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等�？梢赃x擇在陽(yáng)臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的'時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
8、白雪在陽(yáng)光照耀下，會(huì)像一面銀白色的反光板，將強(qiáng)光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長(zhǎng)時(shí)間的刺激眼睛，便會(huì)引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預(yù)防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護(hù)能力最強(qiáng)，它可以有效地阻止陽(yáng)光中紫外線對(duì)瞳孔的過度刺激。在陽(yáng)光不強(qiáng)時(shí)或者陰天就應(yīng)當(dāng)摘下墨鏡，因?yàn)榫G色墨鏡會(huì)由于光線太暗而影響視力，對(duì)于青少年而言危害更大。
9、雖然天氣冷，并沒有像夏天那樣流汗，但實(shí)際上體內(nèi)的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補(bǔ)充，溫開水、運(yùn)動(dòng)飲料、各類粥、湯都是不錯(cuò)的選擇。
10、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。
11、如果在跑后沒有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場(chǎng)所，可以隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個(gè)背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個(gè)身體的保暖，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)性感冒的幾率。
12、帶件厚實(shí)點(diǎn)的防風(fēng)棉衣或外套，在跑后馬上穿上，會(huì)幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風(fēng)寒感冒的侵襲。
13、如果你今天選擇自己訓(xùn)練，那么當(dāng)你準(zhǔn)備外出跑步時(shí)，在出發(fā)前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什么，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什么時(shí)候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點(diǎn)尤為重要。
14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現(xiàn)意外情況時(shí)能及時(shí)得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
15、約同學(xué)、朋友和你一起跑步是不錯(cuò)的保證安全的方式，你們可以在發(fā)生意外情況的時(shí)候相互照應(yīng)，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對(duì)象，這將增加無窮動(dòng)力。