女人經(jīng)常熬夜吃什么好

　　女人經(jīng)常熬夜吃什么好，隨著生活的發(fā)展，越來越多的女性因為生活或工作原因而成為熬夜一族，而熬夜對于女性的身體健康危害極大，需要依靠飲食來調理，下面為大家分享女人經(jīng)常熬夜吃什么好，一起來了解一下吧。

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　　1、蘋果

　　晚上吃蘋果能消腫利尿，生津止渴，益脾止瀉。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，對于經(jīng)常熬夜的人來說，把它敷在黑眼圈的地方，能有助于消除黑眼圈。

　　2、酸奶

　　富含多種有益菌的酸奶能護理腸胃，晚上飲用可以促進鈣的吸收，對于經(jīng)常熬夜的人來說是補充營養(yǎng)的很好飲品，注意酸奶不宜燙熱，只能溫熱了再喝。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃富含多種維生素及脂肪、蛋白質、氨基酸和鈣、磷、鐵、鎂、果膠等，經(jīng)常食用能補充人體所需的.各種營養(yǎng)素，特別是對于晚上經(jīng)常熬夜的人食用更好。

　　4、山藥

　　山藥能益腎氣補脾胃，經(jīng)常熬夜容易導致腎虛、脾胃不和，多吃山藥能調節(jié)身體，增強體質。山藥除了直接醋溜炒制，最好和小米一起熬粥喝，營養(yǎng)更加豐富，更有大補的作用。

　　5、豬肝

　　豬肝能補肝明目、養(yǎng)血。熬夜多了容易氣血虛弱，面色萎黃，適當?shù)亩喑载i肝，能讓人有個好氣色。在選購豬肝時，不要買發(fā)黑的，說明放置時間太長了，而且摸起來不能很硬的才行。

　　7、綠茶

　　提神醒腦，防輻射。綠茶對于廣大的熬夜族來說很有好處，不僅能放電腦輻射，而且能提神醒腦、明目。喝綠茶時第一遍盡量倒掉，以清洗茶葉上殘留的農藥。

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　　女人經(jīng)常熬夜的危害

　　1、肌膚狀態(tài)變差

　　女人保證充足的睡眠，也就保證了肌膚狀態(tài)的好壞，肌膚的好壞跟睡眠有關。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

　　2、視力變差

　　很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會變弱，出現(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機會。

　　3、免疫力低下

　　在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

　　4、記憶力越來越差

　　人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

　　5、容易上火

　　很多女生都應該發(fā)現(xiàn)過這樣的'問題，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處于負荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

　　女人熬夜吃什么好

　　1、多喝水

　　在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、熬夜應多吃的維生素

　　整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　3、選擇全谷類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

　　4、注意補充維生素A

　　夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

　　5、保證足夠的優(yōu)質蛋白質

　　上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。