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動(dòng)感單車減肥效果好不好
動(dòng)感單車減肥效果 好不好，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，有相應(yīng)疾病的人不適合做這種運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，動(dòng)感單車減肥效果 好不好
動(dòng)感單車減肥效果 好不好1
健身房的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)以熱量消耗大而受到大家的青睞,在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果下人體會(huì)消耗大量能量從而能達(dá)到減肥的目的,錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法則會(huì)適得其反,。
動(dòng)感單車減肥效果怎么樣
騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng),可對(duì)人體起到健康的影響,對(duì)于防止肥胖、重塑身材更為明顯。
而風(fēng)靡全球的動(dòng)感單車,就是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)。
這種運(yùn)動(dòng)或在單車上以坐姿蹬車,或站起來(lái)用立姿蹬車,而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。
可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),會(huì)燃燒大量的脂肪,達(dá)到減肥的目的。
1、前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時(shí)增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。
而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時(shí)帶來(lái)的疲勞。
2、動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù) 。
讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),會(huì)燃燒大量的.脂肪,達(dá)到減肥的目的。
3、同時(shí),騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。
一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí),還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。
4、由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一般練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)!
5、練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)。
如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族,初次嘗試動(dòng)感單車,你可以多咨詢一下教練,不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。
譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。
接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
中等阻力可以減脂瘦身:以減肥為主要目的,騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力,騎車者的心率保持在不超過(guò)最大心率的65%,并連續(xù)騎行30分鐘左右,就可以燃燒更多的脂肪來(lái)供給騎車者能量。
同時(shí)騎車者要注意加深呼吸,這樣不僅對(duì)減肥很有效果,還能提高心肺功能。
小阻力快速度鍛煉心肺:提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式,使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。
快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉:自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的,比如上坡、下坡等,這樣通過(guò)調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
有效地鍛煉人的心臟功能,還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂(lè)趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。
剛開(kāi)始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí),騎行速度不宜過(guò)快,時(shí)間一般為20~40分鐘,其間如感覺(jué)疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎2~5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人,則可以選擇音樂(lè)強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車。
動(dòng)感單車減肥效果 好不好2
動(dòng)感單車怎么騎能快速減肥
1、增加強(qiáng)度查心率
達(dá)到減脂心率了才能減肥,算好自己的減脂心率,在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)保持在這個(gè)區(qū)間就能保證更好地減脂。
具體做法是:以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍,這樣可以達(dá)到最佳的燃脂效果。
2、高強(qiáng)度間歇騎行瘦身
在騎動(dòng)感單車時(shí),先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力�？梢宰稍儎�(dòng)感單車教練,讓其加入HIIT(高強(qiáng)度間歇)訓(xùn)練的辦法。
3、瘦雙腿騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車),增加阻力。此種方法可以提高雙腿的.肌力或肌耐力素質(zhì),對(duì)于有臀腿塑形要求的朋友來(lái)說(shuō),可以這樣做。
動(dòng)感單車怎么騎瘦的快 不要片面追求力量和速度
運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議動(dòng)感單車的初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒(méi)有騎過(guò)長(zhǎng)途的一下子騎了50公里,就容易出現(xiàn)膝蓋積液的現(xiàn)象,因此不要一味追求運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn)才能更好地瘦身減肥。
4、每周至少三節(jié)課
教練建議:對(duì)于那些致力于減肥的學(xué)員,每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車課,而且每次最好上完全程動(dòng)感單車課。因?yàn)橐惶谜n是一個(gè)整體的訓(xùn)練,缺少一個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)影響訓(xùn)練效果。
5、搭配器械練習(xí)
單車教練馬艷惠說(shuō),一般單靠動(dòng)感單車達(dá)不到特別明顯減肥效果的,必須配合一些器械(如蝴蝶機(jī)、臥推架、劃船器等)練習(xí)。動(dòng)感單車學(xué)員可以適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量,側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。
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