如何瘦腿瘦肚子

　　如何瘦腿瘦肚子，于一些愛美的女性朋友來說，腿和肚子如果出現(xiàn)了發(fā)胖的情況是非常令人苦惱的，所以一定要想盡辦法的將腿和肚子上的贅肉減掉，那么應該如何瘦腿瘦肚子？

　　如何瘦腿瘦肚子1

　　一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

　　二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法

　　90后仰臥起坐瘦肚子減肥運動

　　在經(jīng)歷一整天到處拜年的'節(jié)奏后，MM們在回到家后躺在床上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉�；蛘呤�90度仰臥抬腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數(shù)分鐘再繼續(xù)，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發(fā)熱，身體內(nèi)的脂肪也都全部燃燒。

　　下蹲瘦腿運動減肥

　　將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似于蹲馬步的狀態(tài)，接著將腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能抬起，數(shù)5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕松的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!

　　雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動

　　整個身體都仰面躺著地面上，雙腿都擺出垂直的狀態(tài)，雙手向后伸展，同樣也是要垂直的樣子，接著將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之后，呼氣，再返回，接著在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反復循環(huán)此動作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!

　　如何瘦腿瘦肚子2

　　瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具體肥胖情況。

　　一、肥胖情況：

　　1、如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆積造成的肥胖，可以通過脂肪抽吸手術，將超量灌注的局麻藥灌注到腿和腹部的皮下脂肪內(nèi)，然后將皮下的脂肪分兩層進行抽吸。

　　2、如果抽吸后出現(xiàn)皮膚的`松弛情況，可以通過儀器，如黃金微雕進行緊致治療，從而達到比較好的瘦腿和瘦肚子的效果。

　　3、抽脂后的2-3個月，可以穿塑身衣褲來保持比較好的局部塑形作用。術后會出現(xiàn)并發(fā)癥，如局部出血、血腫、皮膚淤斑，甚至由于抽脂不當導致皮膚出現(xiàn)凹凸不平等現(xiàn)象。

　　二、瘦腿瘦肚子方式：

　　1、運動的形式多種多樣，可以通過游泳、跑步、羽毛球、籃球等這類全身性的運動，可以同時達到瘦腿瘦肚子的效果；也可以針對性的運動，例如蛙跳、原地跑、跳繩、仰臥起坐和平板支撐等，針對性的運動。

　　2、當然也可以選擇手術治療，效果顯著，可以針對腿和肚子進行吸脂，術后會明顯變瘦，后期注意鍛煉和護理，會維持永久性。

　　3、最好通過嚴格飲食控制以及長期堅持運動來實現(xiàn)，首先飲食以清淡易消化為主，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，比如油條、油炸糕等，每天進食蔬菜可以在500~800克之間，不要吃地瓜、土豆、粉條等含淀粉類多的食物。

　　4、每天堅持90分鐘以上的運動，可以做游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、快走、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等這些運動都有利于瘦肚子、瘦腿。

　　5、整個肚子和大腿都非常胖，甚至是引起代謝綜合征，這個時候有比較好的手術方式。

　　如何瘦腿瘦肚子3

　　1、瘦肚子仰臥起坐

　　想要瘦肚子，那么仰臥起坐最有效，在日常生活中經(jīng)常做這項運動還可以讓腰部的贅肉更加緊實，除此之外，還可以促進腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，建議減肥者每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，會讓你擁有平坦的小腹。

　　２、保持端莊坐姿瘦肚子

　　通常來說，上班族需要每天都在電腦前工作8個小時，減肥大家在坐立時不要彎腰駝背，這樣可以有效的.避免腰部和腿部的脂肪堆積，因此，減肥者要要時刻保持端正的坐姿，要注意抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉。

　　３、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　首先要坐立，雙腿伸直置于身體前方，而且要注意緊貼地板，腳面繃直，與此同時還要注意腳趾指向天空。彎曲上身向下，而且要注意雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，與此同時與把雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，而且撐緊頸部，收緊腹部，每天重復就可以瘦肚子瘦腿。

　　４、跳繩瘦腿

　　跳繩是一項很好的有氧運動，其瘦身效果很好。據(jù)相關研究表明，每跳半個小時就能消耗400卡的熱量。而且如果不間斷地跳繩10分鐘與慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時低，耗能高的有氧運動。減肥長期堅持跳繩，一定能讓雙腿變得更加緊致。

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