拉丁舞減肥瘦腿的方法與注意事項

　　拉丁舞減肥瘦腿的方法與注意事項，拉丁舞無疑是減肥的一個好方法，而且對于瘦腿有奇效，這個美妙的舞蹈能給你帶來瘦腿效果，下面說說拉丁舞減肥瘦腿的方法與注意事項

　　拉丁舞減肥瘦腿的方法與注意事項1

　　步驟

　　雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳挪動時請收緊臀部。

　　左腳挪動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　要領(lǐng)將在后方的右腳拖靠到左腳內(nèi)側(cè)，并收緊臀部。

　　這個動作可以鍛煉大腿前側(cè)肌肉，恢復(fù)緊實(shí)，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　注意事項

　　1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

　　2、關(guān)節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時肩關(guān)節(jié)要放松。

　　3、動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動作。

　　4、不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應(yīng)在感覺舒適的范圍內(nèi)活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

　　5、拉丁激情強(qiáng)大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應(yīng)停止練習(xí)。此外，欲了解拉丁舞常用綁腿、鼻環(huán)、耳環(huán)飾品

　　有很多資料顯示拉丁舞是最減肥的舞蹈，減肥效果不像節(jié)食減肥后那樣干癟癟的，而是該瘦的瘦，該有肉的地方也不會少。好神奇的感覺，拉丁舞減肥的的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里？跳拉丁舞有哪些好處呢？

　　拉丁舞減肥的點(diǎn)在哪里？

　　首先，在跳拉丁舞的時候手是不會放下來或者停著不動的，你的手臂完全在運(yùn)動狀態(tài)中。

　　學(xué)跳拉丁舞能減肥嗎

　　其次，拉丁舞是很要求形體和整體形象的，所以很多時候看到拉丁舞教練都會告訴學(xué)員應(yīng)該先去參加形體課或芭蕾舞課再來跳拉丁舞，拉丁舞就算是站著不動的時候，頭和肩膀等部位都必須站直挺拔還要往上拉！

　　然后，是腰胯，跳拉丁舞地人，沒有誰肚子上還有一圈一圈的肥肉，拉丁舞最能減的地方就是腰了臀部直至腿部。這三個地方都是拉丁舞活動最多的'地方。

　　跳拉丁舞是非常需要耐心和毅力的，一旦入門了，那么就容易學(xué)了，拉丁舞的入門是最難的，掌握了要點(diǎn)和基礎(chǔ)，剩下的基本舞步就沒問題了，只要平時認(rèn)真聽課就行了。保證每天15分鐘的練習(xí)時間，瘦腰瘦腿太容易了。

　　跳拉丁舞的關(guān)鍵之處

　　形體。所有形體課上教授的內(nèi)容都可運(yùn)用到拉丁舞里，拉丁舞是包羅萬象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，擴(kuò)肩，腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時的大小尺度。

　　拉丁舞的基本姿態(tài)

　　在掌握好以上形體內(nèi)容后，跳拉丁舞時一定要注意以下幾點(diǎn)：

　�。�1）頭微微抬高，要給別人一種高貴的感覺（不能太高啊~)

　�。�2）肩膀往下沉，手臂以半圓姿態(tài)自然打開。不要用力，也不要往上聳。

　　（3）收腹翹臀，屁股一定要往上翹，注意保持。久了自然習(xí)慣了。

　�。�4）雙腿靠攏，在跳舞時站直的腳需要用力往后延伸，拉丁舞里叫“超伸直”。

　　（5）腳的形狀是后跟靠攏，前掌以45度左右打開。并腳轉(zhuǎn)胯時，后跟不允許打開。跳舞時要保持腳尖朝外。不要走內(nèi)八字。

　　跳拉丁舞的好處

　　1、心血管方面。跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心臟的強(qiáng)度和耐力。

　　2、肌肉彈性。跳拉丁舞使肌肉運(yùn)用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

　　3、關(guān)節(jié)。據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，避免早期關(guān)節(jié)炎與治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關(guān)節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　4、脊椎。常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預(yù)防和治療。

　　拉丁舞減肥瘦腿的方法與注意事項2

　　拉丁舞是受到很多人喜愛的舞蹈，不少人加入跳拉丁舞的隊伍中。其魅力在于它擺脫了傳統(tǒng)健身的單調(diào)，集其它舞蹈之長，使你精神振奮，放松工作壓力和放松筋骨，又娛樂又健身

　　不像在健身房那樣枯燥，而且還能交到一些興趣相投的朋友。那么作為一種運(yùn)動，拉丁舞是否具有減肥的效果呢？

　　跳拉丁舞能減肥嗎

　　拉丁舞大多是熱情奔放的舞蹈，腰臀扭動或者是腳步移動的動作多且快，體力消耗很大。而且拉丁舞每30分鐘能消耗熱量240-280大卡（體重為60-70公斤為參考)，具有較好的減肥效果。

　　跳拉丁舞主要瘦哪里

　　跳拉丁時，因為需要常常進(jìn)行急腰部轉(zhuǎn)動，在倫巴或者恰恰舞里，腰部轉(zhuǎn)動不少于80次，轉(zhuǎn)動幅度大于150度以上，對于瘦腰的效果可想而知了。而且因為需要常進(jìn)行急劇的骨盆搖動，胯部扭擺

　　可以有效的減去肚子上的'贅肉也是有很好的效果的。拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉(zhuǎn)動的，而且拉丁舞要求轉(zhuǎn)頭要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以減少臉和下顎及頸部的贅肉。

　　減去手臂贅肉的方法

　　拉丁舞里，全身肌肉都是需要收縮的。想要瘦手臂，肩膀是很重要的一個部位，拉丁舞的手臂擺動一部分要靠肩膀來帶動，另一部分靠長期訓(xùn)練讓自己的手臂變的更加有力和修長。

　　跳拉丁時，手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強(qiáng)力快速甩出去。注意手指，也一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運(yùn)用手腕。

　　減去腰部贅肉的方法

　　想要減去腰部的贅肉，是需要將腰部前后轉(zhuǎn)動的。開始時可以用雙手伸直肩膀?qū)�，扶在平行把手上，將腳后跟抬高前后轉(zhuǎn)屁股。

　　慢慢適應(yīng)以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。而當(dāng)你會轉(zhuǎn)動以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應(yīng)該是上下做繞動。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。

　　減去臀部贅肉的方法

　　在跳拉丁舞時，屁股是收縮往上翹的，同時注意要收腹。經(jīng)常練習(xí)之后，臀部的肥肉就可以減去，而且能起到提臀的效果。

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