- 相關(guān)推薦
怎樣可以練成馬甲線
現(xiàn)在越來越多的女生追求線條美，而擁有馬甲線就是她們的夢想，如何才能將好身材展現(xiàn)的淋漓盡致呢？那么就一起來學(xué)習(xí)下早秋減腹部贅肉的方法，簡單5招教你怎么練就成小“腰”精！
1、撐地快速踏步
將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運(yùn)動30秒之內(nèi)，等到擁有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動作50-100下，達(dá)到最佳的運(yùn)動量。
2、空中腳踏車
身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，背部貼于地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖
身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復(fù)2-3組。
4、燃脂纖體產(chǎn)品
運(yùn)動過后，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產(chǎn)品，將產(chǎn)品均勻的涂抹在腹部，按照順時針的方向進(jìn)行按摩直到產(chǎn)品吸收，或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環(huán)，讓產(chǎn)品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道
當(dāng)腹部瘦下或者是小有成績的時候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運(yùn)動過后，要盡量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進(jìn)身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。
看完瘦腹妙招，再來看下減腹部贅肉最有效的運(yùn)動
一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操
道具：毛巾一條
1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。
2、雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重復(fù)20次。在運(yùn)動的過程中重點(diǎn)鍛煉腹部。
二、肚子減肥最有效方法之扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動
1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側(cè)。
2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式
1、以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。
2、從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。
3、兩側(cè)各重復(fù)動作15次為一組。
【怎樣可以練成馬甲線】相關(guān)文章：
怎樣可以練成馬甲線04-27
怎樣可以補(bǔ)充臉上的膠原蛋白12-17
怎樣可以增進(jìn)夫妻感情10-30
怎樣可以有效預(yù)防皮膚過敏04-28
如何練成6塊腹肌05-01
生活可以廉價，夢想不可以廉價05-07
與馬有關(guān)的俗語03-04
關(guān)于馬的文12-17