關(guān)于簡單整潔的健康小報內(nèi)容
健康是一種生活方式，也是一種生活態(tài)度，經(jīng)常性閱讀健康小報對我們的自身的健康也是頗有好處的。下面是百分網(wǎng)小編收集的健康小報內(nèi)容，一起來看看吧!
健康小報內(nèi)容展示
健康小報內(nèi)容：健康飲食
華科大同濟(jì)醫(yī)學(xué)院健康管理培訓(xùn)中心--章錫平教授講授的《營養(yǎng)與膳食》全課程，以通俗易懂的教學(xué)方式，闡明膳食結(jié)構(gòu)與膳食指南內(nèi)容如下：
膳食結(jié)構(gòu)
• 定義：居民消費(fèi)的食物種類極其數(shù)量的相對構(gòu)成
• 類型：
• 動植物性食物平衡的膳食結(jié)構(gòu)：日本
– 谷物 94 kg ， 動物性食物 63 kg ， 其中海產(chǎn)品占 50% ，優(yōu)質(zhì)蛋白 42.8%
，能量 2000 kcal ( 57.7 ∶ 26.3 ∶ 16.0 )
• 以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)：發(fā)展中國家
– 谷物 200 kg ，供能 90% ，動物性食物 10 ～ 20 kg ， 優(yōu)質(zhì)蛋白 10 ～ 20 %
• 以動物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)：歐美發(fā)達(dá)國家
– 谷物 60 ～ 75 kg ， 肉類 100 kg ， 奶類 100 ～ 150 kg ， 蛋類 15 kg ， 食糖 40
～ 60 kg ; 蛋白 100 g 以上，脂肪 130 ～ 150 g ， 能量 3300 ～ 3500 kcal
• 地中海膳食結(jié)構(gòu)：意、希臘
– 膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、土豆、谷類、豆類、果仁;
– 食物加工程度低，新鮮度高：時令果蔬;
– 以新鮮水果為餐后食品，甜食食用少量
– 食用油：橄欖油為主，脂肪供能 25 ～ 35% ，飽和脂肪供能7 7 ～ 8%
– 少量奶酪，適量酸奶
– 少量至適量魚、禽，少量蛋，偶而食用紅色肉類，
– 成年人常飲葡萄酒
中國居民的膳食結(jié)構(gòu)
• 傳統(tǒng)膳食：以植物性食物為主，谷物、
薯類、蔬菜攝入量較高，豆制品總量不
高隨地區(qū)而不同，肉類較少，奶類較低
• 特點(diǎn)：高碳水化合物、高膳食纖維、低動物脂肪
健康膳食金字塔這個金字塔分為七層，最頂端的一級是甜品與黃油，接下來依次為：乳制品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥?zhǔn)称放c植物油，最下面一層與食物無關(guān)——長期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
折疊第一層：黃油與甜品
無論是老式金字塔，還是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這一類的食物除了會增加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對
身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材，最好遠(yuǎn)離這一層的食物;但如果你需要從事大運(yùn)動量的體育鍛煉，比如長跑和游泳，你可以在運(yùn)動前吃一塊巧克力來補(bǔ)充體力和熱量。
折疊第二層：奶制品
在老式金字塔中，奶制品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶制品單獨(dú)提出來放在第二層，是因為健康飲食(9張)攝入過多的奶制品會增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強(qiáng)調(diào)奶制品能夠增加體內(nèi)鈣質(zhì)，實(shí)際上奶制品并不是惟一，也不是最好的獲取鈣質(zhì)的途徑。實(shí)驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質(zhì)僅相當(dāng)于幾口豆腐為身體補(bǔ)充的鈣量。當(dāng)然，你也不必改變每天喝牛奶的習(xí)慣，只是盡量喝脫脂奶更加合理。
折疊第三層：魚類或少量紅肉
海鮮類的肉質(zhì)被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和各類氨基酸，而且不會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，過多地攝入會導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率升高，特別是動物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標(biāo)也會為將來埋下禍患。
折疊第四層：堅果與豆類
這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰認(rèn)為它們很重要。許多人都認(rèn)為堅果會導(dǎo)致脂肪堆積，實(shí)際上堅果中的油類都屬于植物油，比起動物體內(nèi)的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。
折疊第五層：蔬菜與水果
蔬菜與水果對于人體健康的重要性無需過多地強(qiáng)調(diào)，在“肚子”允許的范圍之內(nèi)，盡可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。
折疊第六層：全麥?zhǔn)称放c植物油
在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的范圍之內(nèi)。而在現(xiàn)實(shí)生活中，植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入，增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。
折疊第七層：長期而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，他認(rèn)為，一個完美的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該以健康的生活方式為基礎(chǔ)。生命在于運(yùn)動，只有將運(yùn)動與科學(xué)的'飲食相結(jié)合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態(tài)之中。
健康小報資料：心理健康的條件
健康這個詞大家不陌生吧?那大家知道健康到底是什么嗎?讓我簡短的說一下吧：一個人的健康包括了身體的健康和心理的健康及良好的適應(yīng)能力等。如果你缺少一樣都算不上健康。或許你有著強(qiáng)健的體魄，可是你有健康的心理嗎?下來讓我告訴你，健康心理具備的條件吧!
第一，學(xué)習(xí)中和生活中能正常的進(jìn)行一些的活動，也就是智力正常。
第二，能自己把握自己的情緒，使自己每天都保著情緒穩(wěn)定的效果。
第三，堅定的意志做事要有始有終。
第四，開朗，樂于與人交往，人際關(guān)系和諧。
第五，要使自己“驚喜若狂”也不要使自己“怒不可遏”喜怒都要有限度。
【簡單整潔的健康小報內(nèi)容】相關(guān)文章：
簡單又整潔的心理健康小報內(nèi)容12-05
好看又整潔的健康知識小報內(nèi)容10-21
文明校園小報內(nèi)容整潔又簡單11-16
有關(guān)簡單整潔的科學(xué)小報內(nèi)容09-06
語文小報內(nèi)容資料整潔又簡單10-11
簡單整潔的語文讀書小報內(nèi)容10-11